کالری در ۱۰۰ گرم کشمش سیاه بی دانه : (kc) ۲۹۹.۰۰
پروتئین
۳.۳۰ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۲۵ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۷۹.۳۲ g / ۱۳۰ g ( ۶۱%)
انرژی
۲۹۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کشمش سیاه بی دانه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کشمش سیاه بی دانه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۹۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۶.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۹.۳۲ | ۶۱ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۵۰ | - % |
| قند | ۶۵.۱۸ | - % |
| پروتئین | ۳.۳۰ | ۶ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۶۲.۰۰ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۷.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۵۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۸.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۵.۱۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱۷.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۳۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در کشمش سیاه بی دانه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱.۱۰ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین K | ۳.۵۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۲.۳۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۴ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی ها | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۳۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۷۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
| منیزیم | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۹۸.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| سدیم | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۲۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| پتاسیم | ۷۴۴.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| روی | ۰.۳۶ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۴.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۹.۳۲ گرم |
۶۱ %
|
| شکرها | ۶۵.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳.۳۰ گرم |
۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کشمش سیاه بی دانه
کشمش سیاه بی دانه از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۹.۳۲ گرم کربوهیدرات و ۳.۳۰ گرم پروتئین و ۰.۲۵ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کشمش سیاه بی دانه حاوی ۲۹۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۸۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۸ دقیقه دویدن ، ۱۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۴۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کشمش سیاه بی دانه رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : USDA