کالری در ۱۰۰ گرم کلم چینی(پتسای) : (kc) ۱۶.۰۰
پروتئین
۱.۲۰ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۳.۲۳ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم چینی(پتسای) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کلم چینی(پتسای)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۲۳ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۲۰ | - % |
| قند | ۱.۴۱ | - % |
| پروتئین | ۱.۲۰ | ۲ % |
| ویتامین A | ۳۱۸.۰۰ | ۳۵ % |
| کلسیم | ۷۷.۰۰ | ۸ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۶۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۱۸.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۴.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در کلم چینی(پتسای)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین K | ۴۲.۹۰ میکرو گرم |
۳۶ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۹۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۶۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۳۱۸.۰۰ IU |
۳۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۹.۰۰ میکرو گرم |
۲۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۳.۲۳ گرم |
۲ %
|
| فیبر | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۳۱ میلی گرم |
۴ %
|
| منیزیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۹ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۷۷.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۲۳۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۲۳ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۲۰ گرم |
۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کلم چینی(پتسای)
کلم چینی(پتسای) از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۲۳ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۰ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کلم چینی(پتسای) حاوی ۱۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲ دقیقه دویدن ، ۸ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم چینی(پتسای) رو بسوزونید
منبع : USDA