کالری در ۱۰۰ گرم کوکو سبزی : (kc) ۲۰۷.۱۳
پروتئین
۵.۹۰ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۱۶.۰۵ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۱۱.۲۷ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۲۰۷.۱۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو سبزی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کوکو سبزی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۰۷.۱۳ | - % |
| چربی کل | ۱۶.۰۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۴۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۵۴ | - % |
| کلسترول | ۱۰۶.۴۰ | - % |
| سدیم | ۲۱۲.۳۸ | ۱۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۲۷ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۵۰ | - % |
| قند | ۲.۹۱ | - % |
| پروتئین | ۵.۹۰ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۲۰۹.۹۶ | ۲۳ % |
| کلسیم | ۷۵.۵۵ | ۸ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۵.۵۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰۹.۹۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۰۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۷.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱۲.۳۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۶.۴۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۱۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
ویتامین ها - موجود در کوکو سبزی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۲۶.۱۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین E | ۵.۲۸ میلی گرم |
۳۵ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۵۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۸۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۴۲.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۶.۰۷ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۴.۸۲ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۰۹.۹۶ IU |
۲۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۶.۰۲ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۳.۰۷ میلی گرم |
۱۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۱.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۲ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۳۲۷.۸۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۹.۹۵ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| منگنز | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۱۲.۳۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| فسفر | ۸۸.۶۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۲۹.۵۲ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۲.۵۵ میلی گرم |
۳۲ %
|
| روی | ۰.۶۸ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۳۱۴.۳۵ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۷۵.۵۵ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۲.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۲۷ گرم |
۹ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۵.۹۰ گرم |
۱۱ %
|
| تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۰۶.۴۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۶ گرم |
۱۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۱۳ گرم |
۷ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۶.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکو سبزی
کوکو سبزی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۷.۱۳ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۲۷ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۰ گرم پروتئین و ۱۶.۰۵ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کوکو سبزی حاوی ۲۰۷.۱۳ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۴ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو سبزی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا