چکیده :
کلسیم به ویژه برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد چون احتمال از دست دادن کلسیم و سایر مواد معدنی بدن از طریق تعریق بیشتر است. کلسیم برای قوی تر شدن استخوان ها و انقباض عضلات لازم است و بدون کلسیم ممکن است گرفتگی عضلات را تجربه کنید.
برخی از فواید کلسیم بر بدن
- باعث خواب راحت شده و بی خوابی را کاهش می دهد
- برای متابولیسم آهن بدن تاثیرگذار است
- در تنظیم ضربان قلب موثر است
-
عامل استحکام استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است
- بهبود عملکرد عضلات
فواید کلی کلسیم برای بدن
بدن برای استحکام استخوان ها و انجام بسیاری از عملکردهای مهم به کلسیم نیاز دارد، کلسیم تقریبا در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود، جایی که از ساختار و سختی آن ها حمایت می کند، همچنین بدن برای حرکت ماهیچه ها و انتقال پیام ها بین مغز و هر قسمت بدن به کلسیم نیاز دارد و علاوه بر اینها کلسیم برای کمک به حرکت رگ های خونی در تمام بدن و کمک به ترشح هورمون ها و آنزیم هایی که تقریبا روی همه ی عملکردهای بدن انسان موثر است استفاده می شود.
غذاهای لبنی دارای کلسیم
- شیر کم چرب یا بدون چربی
- پنیر
- ماست
غذاهای غیرلبنی دارای کلسیم
- انجیر خشک
- ماهی کنسرو شده با استخوان نرم( مثل ماهی قزل آلا و ساردین)
- نخود، لوبیا، لوبیا سفید، عدس
- سنجد، دانه های چیا و بادام
ورزشکارانی که در معرض خطر سطوح پایین کلسیم هستند:
این ورزشکاران لازم است برای اطمینان از دریافت روزانه غذاهای حاوی کلسیم کافی باید توجه بیشتری داشته باشند به خصوص اگر:
مجموع کالری دریافتی از رژیم غذایی یا کالری کنترل شده برای وزن و ورزش های زیبایی کم است.
مستعد تعریق شدید هستند که این منجر به کاهش کلسیم از طریق عرق کردن می شود.
عدم دریافت غذاهای سرشار از کلسیم در رژیم غذایی خود.
در رژیم های گیاهی که غذاهای غنی از کلسیم محدود دارند.
تمرینات شدید انجام می دهند.
جذب حداکثری کلسیم با میان وعده ها
شما می توانید جذب کلسیم خود را با استفاده از میان وعده های زیر به حداکثر برسانید:
- شیرکاکائو
- ماست یونانی و بادام
- تخم مرغ آب پز سخت و پنیر رشته ای
- اسموتی میوه
