نمونه رژیم فستینگ رایگان +دانلود pdf برنامه رژیم غذایی فستینگ

گوجه و خیار همراه صبحانه: میتوانید به جای گوجه و خیار از سبزیجات دلخواه خود، مانند سبزی مخلوط، هویج، شلغم، تربچه و انواع سالاد استفاده کنید. سبزیجات را به صورت خام و تازه میل کنید و از ترشی ها و سبزیجات کنسروی استفاده نکنید.

خورشت قورمه سبزی: میتوانید هر نوع خورشت دیگری، مثل قیمه، فسنجان، کرفس و هر نوع خورشت محلی دیگری میل کنید. خورشت در رژیم شما 5 قاشق نوشته شده که میتوانید در صورت تمایل کمتر یا بیشتر میل نمایید.

1 بشقاب: انواع برنج در رژیم شما 1 بشقاب است، قاشق هایتان را نشمرید و فقط یک بشقاب، هر قدر که تمایل دارید، برنج برای خود بکشید. بشقاب دوم به هیچ عنوان مجاز نیست!

پلوی مخلوط: منظور انواع غذاهایی است که از مخلوط برنج با سبزیجات و غلات درست میکنیم. مثل استانبولی پلو، عدس پلو، ماش پلو، سبزی پلو، دمی گوجه و….

اسموتی: مخلوط میوه های دلخواه همراه آب، شیر یا یخ در مخلوط کن. دقت کنید که اسموتی هیچ دور ریزی ندارد و بافت صافی مثل آب میوه ندارد.

کوکو تره: به جای کوکوی تره هر نوع کوکویی میتوانید استفاده کنید فقط دقت کنید که بهتر است کوکو ها کم روغن و بر پایه ی سبزیجات باشند. مثل کوکوی تره، کوکوی پیازچه، کوکوسبزی، کوکوی عدس یا لوبیا و…

املت بزرگ:  یک پرس املت، به جای املت میتوانید میرزا قاسمی یا کشک بادمجان (ترجیحا کم روغن) میل کنید.

رژیم زمان های فستینگ:

ساعت 12: فست خود را با مصرف میوه و سبزی بشکنید.

ساعت 14: به مقدار دلخواه سالاد فصل بدون سس، که در آن میتوانید از سیزیجات دلخواه خود، مثل کاهو، کلم، هویج، شلغم و حتی چغندر، خیار و گوجه  و انواع چاشنی ها استفاده کنید. میتوانید همراه سینه ی مرغ یا تخم مرغ و پنیر میل کنید. چاشنی ها مثل آب لیمو و آب غوره، نمک و فلفل و سبزی های خشک کاملا آزاد است.

ساعت 16: میتوانید به جای نان تست سیاه سبوس دار، یک سوم نان لواش میل کنید.

ساعت 18: میتوانید این دو را با هم عوض کنید. ضمنا فست ساعت 18: یک پیاله اوتمیل، میتوانید دستور تهیه اوتمیل میوه را از اینترنت نگاه کنید. میتوانید در صورت تمایل 1 قاشق چایخوری عسل برای شیرینی بیشتر به اوتمیل اضافه کنید. همچنین اضافه کردن دانه چیا هم خواص خوبی به اوتمیل میبخشد.

ساعت 20: میتوانید هر نوع غذای حبوباتی، مثل آش کم چرب، لوبیا، عدسی، سالاد نخود یا سالاد کینوا میل کنید.

در ساعات فست مصرف دمنوش و نوشیدنی های صفر کالری آزاد است.

مواد غذایی ممنوع در برنامه رژیم فستینگ:

مواد غذایی شیرین مانند : شربت، عسل، مربا، شکر، قند، شیره ی انگور و شیره ی خرما، نوشابه، آبمیوه (چه طبیعی باشد و چه صنعتی)،

چربی های اضافه رژیم مانند: کره، خامه، مایونز، پنیر پیتزا، سرشیر، ته دیگ

انواع تنقلات: چیپس، پفک، انواع بستنی، کیک ها، انواع بیسکوییت (یه جز بیسکوییت ساقه طلایی)، شکلات ها، آجیل های فراوری شده و روکش دار، تخمه

انواع غذاهای فراوری شده: سوسیس و کالباس، فست فود ها، کنسرو ها،