چربی سوزی چگونه اتفاق می افتد؟ راهکارهای تغذیه ای و ورزشی برای سوزاندن چربی
چربی سوزی به وضعیتی گفته می شود که بدن برای تامین انرژی، از چربی های ذخیره شده استفاده می کند. این مرحله که به نام کتوزیس هم شناخته می شود، عامل اصلی …
فرمول BMI شاخص توده بدنی و نحوه محاسبه BMI
زمانی که بحث سلامت افراد به میان می آید، شاید اولین نشانه سلامت افراد از دید اکثریت وزن شخص باشد. اما باید توجه داشت که وزن به تنهایی نمی تواند تعیین کننده سطح سلامت افراد باشد و برای تشخیص سلامت کامل نیاز به شاخص های دیگر نیز هست.
یک مثال به درک بهتر موضوع کمک خواهد کرد:
آیا می توان گفت دو نفر که وزن آن ها عدد برابری است وزن متناسبی دارند؟
به طور قطع نمی توان پاسخ داد، باید قد فرد هم ذکر می شد تا بتوان پاسخ دقیق داد. با این مثال به یک فرمول محاسباتی می رسیم که بی ام آی نام دارد، و نشاندهنده تناسب قد و وزنتان است. به عبارت ساده تر بی ام آی به این سوال پاسخ می دهد:
آیا قد شخص با وزنش تناسب دارد یا خیر؟
شما با دانستن بی ام آی بدنتان، ذهنیت نسبی از وضعیت جسمیتان بدست می آورید که شما را در تصمیم گیری برای ادامه همان سبک زندگی فعلی یا لزوم توجه به بهبود و حفظ سلامتی کمک خواهد کرد.
BMI شاید یک فرمول بنظر برسد اما واقعیت این است که برای افراد مختلف، این فرمول دارای جدول بندی های مختلف است که با توجه به آن باید محدوده وزنی ایده آل فرد مشخص شود و بعد نسبت به روند زندگی آینده شخص تصمیم گرفته شود.
پس اگر قصد تعیین شاخص توده بندی را دارید، از منابع معتبر استفاده کنید و وضعیت حال حاضر خودتان را در نظر بگیرید.
توصیه می کنیم این مقاله را تا آخر مطالعه کنید تا بتوانید از این فرمول با اطمینان برای بدست آوردن تناسب یا عدم تناسب قد و وزنتان استفاده نمایید.
چاقی و اضافه وزن در کمین سلامتی شما
با وجود اینکه چاقی و اضافه وزن زمانی مشکل کشورهای با درآمد بالا به حساب می آمد اما در حال حاضر در کشور های با سطح درآمد متوسط و کم و به طور ویژه در مناطق شهری رو به افزایش است.
آمار هشدار دهنده از آسیا، مربوط به کودکان زیر 5 سال است: حدود نیمی از کودکان زیر 5 سال در آسیا در سال 2019 چاقی یا اضافه وزن داشتند.
اضافه وزن و چاقی ، در مقایسه با لاغری و کمبود وزن، ارتباط بیشتری با مرگ و میر دارد. بنابراین افراد چاق و همچنین آن هایی که دچار اضافه وزن هستند، به دلیل این که با مشکلات سلامتی روبرو هستند لازم است هر چه زودتر با اقدام به کاهش وزن تا رسیدن به وزن نرمال خود را از خطرات چاقی دور نمایند.
چگونه مصرف چربی اشباع را کاهش دهیم؟
متخصصان تغذیه و سایر متخصصان بر سر این مسئله اتفاق نظر دارند که چربی اشباع شده نسبت به چربی اشباع نشده از سلامت کمتری برخوردار است. اما در مورد تاثیر کلی چربی اشباع شده بر سلامتی انسان، گروهی از محققان بر این باورند که مصرف چربی های اشباع شده ریسک ابتلا به بیماری قلبی را بالا می برد و گروهی دیگر معتقدند مصرف مقادیر متوسط این نوع چربی برای سلامت کلی می تواند مفید باشد.
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند 20 تا 35 درصد کالری روزانه در افراد بزرگسال از منابع چربی دریافت شود و برای حفظ سلامتی مصرف چربی های اشباع کاهش و برخی از آن ها با چربی غیر جایگزین شود تا درصد چربی اشباع از 5 تا 6 درصد کالری روزانه تجاوز نکند.در این مقاله قصد داریم چند راه ساده به شما پیشنهاد کنیم که با رعایت آن ها مصرف چربی های اشباع را کاهش دهید.