چکیده :
پروبیوتیک ها موجودات زنده ای هستند که به طور طبیعی در روده وجود دارند، بسیاری از مکمل ها و غذاهای تخمیر شده نیز حاوی پروبیوتیک هستند، برخی اطلاعات نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند به کاهش وزن افراد کمک کنند.
آیا پروبیوتیک ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
بدن شما مملو از باکتری است اما همه آن ها بد نیستند، پروبیوتیک ها باکتری های دوست بدن هستند که به طور طبیعی در غذاهای تخمیر شده مانند ماست یافت می شوند و یا می توان بصورت مکمل آنها را دریافت کرد. باکتری های خوب به شما در تجزیه مواد مغذی و دریافت انرژی از غذا کمک می کنند. چربی احشایی در اطراف اندام شما قرار می گیرد و می تواند بر نحوه عملکرد هورمون های شما تاثیر بگذارد، در نتیجه این با چاقی همراه بوده و منجر به مقاومت انسولین و دیابت نوع 2 می شود.
به طور کلی ، بهترین پروبیوتیک ها برای کاهش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارند از جمله:
- مقدار مصرف
- نوع پروبیوتیک
- سن شما
- وزن شروع شما
غذاهای تخمیر شده
بجز مکمل های پروبیوتیک بسیاری از غذاها نیز حاوی این موجودات سالم هستند، ماست ممکن است شناخته ترین منبع غذایی پروبیوتیک ها باشد. سایر غذاهای تخمیری که اغلب حاوی باکتری های مفید هستند عبارتند از:
نحوه مصرف پروبیوتیک ها برای کاهش وزن
علاوه بر مصرف مکمل پروبیوتیک برای کاهش وزن، باید تمام کارهای سالم را که برای دستیابی و حفظ وزن مناسب و سالم ضروری است انجام دهید برای نمونه به موارد زیر دقت کنید:
- از گیاهان و ادویه جات به صورت خام استفاده کنید
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
- مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل حاوی فیبر بالا و حبوبات و چربی های سالم بخورید
- حذف قند اضافی و کربوهیدرات های تصفیه شده
- یاد بگیرید چگونه استرس را از بین ببرید
- خواب کافی داشته باشید
بخوانید : 10 نکته برای کاهش وزن موفق
