چکیده :
پیاده روی یک ورزش کم فشار است و همچنین تجهیزات زیادی نیاز ندارد، شما می توانید در هر زمان از روز آن را انجام دهید. پیاده روی یک راه عالی برای بهبود یا حفظ سلامت کلی شما است. فقط 30 دقیقه در روز می تواند آمادگی قلبی عروقی را افزایش دهد، استخوان ها را تقویت کند، چربی اضافی بدن را کاهش داده و قدرت و استقامت ماهیچه ها را افزایش دهد.
فواید پیاده روی
شما هنگام راه رفتن وزن بدن خود را حمل می کنید، این ورزش به عنوان ورزش تحمل وزن شناخته می شود.در اینجا برخی از مزایای این ورزش را نام برده ایم:
-
کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی
-
افزایش آمادگی قلبی عروقی و ریوی( قلب و ریه)
-
استخوان قوی تر و تعادل بهتر
-
کاهش چربی بدن
-
افزایش قدرت و استقامت عضلات
-
بهبود مدیریت بیماری هایی مانند فشارخون بالا، دیابت، کلسترول بالا، درد یا سفتی مفاصل و عضلات
چگونه راه رفتن را شروع کنیم؟
پیاده روی، برخلاف رفتن به باشگاه نیازی به هزینه زیادی برای انجام ندارد یک جفت کفش مناسب و راحت می تواند شما را برای این ورزش آماده کند.
لباس های گشاد و راحت بپوشید و کرم ضدآفتاب و عینک بزنید، آب زیادی بنوشید و اگر هدفون دارید سعی کنید به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. زمانی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد و آن را جزء برنامه معمول خود قرار دهید. شروع کنید به راه رفتن آرام در مسافت کوتاه، سپس به تدریج آن را تقویت کنید.
راه هایی که پیاده روی روزانه شما را بیشتر می کند
- به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
- به جای استفاده از ماشین پیاده به مغازه ها بروید
- پیاده روی با سگ
- پیاده روی با دوستان یا همسایه ها
- پیاده شدن زودتر از حالت همیشگی از اتوبوس و پیاده ادامه دادن
