آنچه این روزها زیاد می‌بینیم انواع و اقسام رژیم‌های لاغری با متدهای مختلف است که هر کدام وعده می‌دهند که به کاهش وزن سریع تر کمک می‌کنند.
رژیم کانادایی 7 روزه یکی از این رژیم‌های لاغری ست که طرفداران زیادی دارد. علت هم کاهش وزن چند کیلویی در طول یک هفته است. ما در این مقاله اطلاعاتی درباره این رژیم غذایی، معایب و مزایا و همچنین یک نمونه رژیم کانادایی 7 روزه از این رژیم را گردآوری کرده‌ایم.
رژیم کانادایی چیست؟
ابتدا درباره این موضوع صحبت کنیم که رژیم کانادایی چیست؟ چه اصولی دارد و چرا پرطرفدار است؟
اصول رژیم کانادایی بر اساس رژیم مدیترانه ای شکل گرفته است. رژیم مدیترانه ای همان طور که می‌دانید یک برنامه غذایی کاملا مورد تایید است که علاوه بر کاهش وزن، از سلامت قلب هم حمایت می‌کند.
مبنای این رژیم شامل مصرف چند گروه از مواد غذایی است از جمله:
سبزیجات و میوه‌ها
یک رژیم غذایی سالم و اصولی باید سرشار از سبزیجات و میوه‌ها باشد تا فیبر، مواد معدنی، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌های موردنیاز را تامین کند.
غلات
غلات کامل دارای فیبر بیشتری نسبت به غلات تصفیه شده هستند بنابراین باید در این رژیم غذایی بیشتر استفاده شود و جایگزین غلات تصفیه شده شود.
البته به این معنی نیست که نمی‌توانید به هیچ وجه از این غلات استفاده کنید.
پروتئین
در رژیم کانادایی پروتیین‌های مختلف گیاهی و حیوانی نیز جایگاه ویژه ای دارند. این رژیم عمدتا گیاهی ست اما کاملا گیاهی نیست و می‌توان از پروتئین‌های حیوانی نیز استفاده کرد.
پروتئین‌های گیاهی مثل انواع حبوبات، دانه‌های سویا، دانه چیا و آجیل، به علاوه انواع پروتئین‌های حیوانی مثل مرغ، ماهی و تخم مرغ و محصولات لبنی را می‌توانید به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
روغن‌های سالم
در رژیم کانادایی باید سعی کنید روغن‌های سالم از جمله روغن زیتون را جایگزین‌های چربی‌های ترانس و اشباع شده کنید.
همچنین کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، گوشت قرمز و غذاهای شیرین هم از دیگر اصول این رژیم لاغری ست.
در رژیم کانادایی مقدار کالری که روزانه باید دریافت کنید بین ۶۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری است. به همین دلیل کمک می‌کند در طول دو هفته حدود ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید.
مطلب پیشنهادی: رژیم کتوژنیک ۷روزه
رژیم کانادایی 7 روزه چیست؟
رژیم کانادایی که توضیح داده شد انواع مختلفی دارد اما اصول اولیه آن‌ها یکسان است و تفاوت آن‌ها در مدت زمان و میزان کالری مورد نیاز روزانه است.
رژیم ۷ روزه کانادایی، رژیم ۱۳ روزه و رژیم ۱۵ روزه کانادایی.
رژیم لاغری کانادایی ۷ روزه، یک رژیم کوتاه مدت و تقریبا سخت است که رعایت کامل اصول آن ضروری است. در غیر این صورت رژیم با شکست مواجه می‌شود.
از مهم ترین اصول و جزئیات رژیم کانادایی 7 روزه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رژیم کانادایی ۷ روزه از سه وعده غذایی اصلی تشکیل شده که غذاهای آن مشخص شده است و قابل تغییر نیست مگر در موارد جزئی.
- نمی‌توان غذای دیگری به جز آنچه در رژیم آمده به برنامه اضافه کرد.
- در این رژیم میان وعده وجود ندارد اما در بعضی از روزها می‌توان از یک حبه قند، تکه ای ماهی، ژامبون یا ماست به عنوان میان وعده استفاده کرد ولی بهترین میان وعده آب است.
- در طول مدت این رژیم باید آب بیشتری بنوشید حداقل ۸ لیوان در روز.
- در دوره ای که از رژیم کانادایی ۷ روزه پیروی می‌کنید از انجام فعالیت‌های شدید بدنی خودداری کنید.
مطلب پیشنهادی: رژیم سوئدی
مزایای رژیم کانادایی ۷ روزه
رژیم کانادایی 7 روزه علاوه بر اینکه به کاهش وزن در مدت کوتاه کمک می‌کند، مزایای دیگری نیز دارد.
از جمله مهم ترین مزایای رژیم کانادایی 7 روزه این موارد هستند:
- افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن
- کاهش مصرف چربی، قند و کمک به حفظ سلامت بدن
- سم زدایی از بدن
- رفع مشکلات گوارشی مثل یبوست
- بهبود وضعیت گوارشی و هضم بهتر غذاها
- افزایش زیبایی و سلامت پوست
- تامین بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی به دلیل افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات
- کاهش استرس و بهبود خلق و‌خو
نکته ای که وجود دارد این است که دربارهرژیم کانادایی 7 روزه و مزایای آن، هنوز تحقیقات کافی وجود ندارد و نمی‌توان به صورت قطعی درباره فواید آن نظر داد.
معایب رژیم کانادایی ۷ روزه
اغلب رژیم‌های لاغری به ویژه آنهایی که کوتاه مدت هستند، علاوه بر مزایا، معایبی هم دارند که نباید نادیده گرفته شود.
کاهش وزن ناپایدار
لاغری و کاهش وزن در یک مدت زمان کوتاه مثل یک هفته، چندان اصولی نیست. احتمال اینکه بعد از پایان رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برگردد هم وجود دارد.
به علاوه به دلیل سخت بودن رژیم و محدودیت‌های آن ممکن است ادامه دادن آن سخت باشد.
کاهش کالری
در رژیم کانادایی 7 روزه توصیه می‌شود حداکثر ۸۰۰ کالری در روز مصرف شود، این مقدار کالری با آنچه توصیه می‌شود و بدن به آن نیاز دارد، تفاوت زیادی دارد.
برای مثال زنان روزانه به حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند و در این رژیم با کمبود کالری مواجه می‌شوند که عوارض خود را دارد.
محدودیت‌های غذایی و کمبود بعضی از مواد مغذی
اگرچه اساس رژیم بر مصرف گروه‌های مواد غذایی مفید و مغذی ست اما تعداد غذاهایی که می‌توان در این رژیم مصرف کرد بسیار محدود است.
به همین علت این احتمال وجود دارد که بدن از نظر بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی دچار کمبود شود. در بعضی از انواع رژیم کانادایی تلاش می‌شود این مشکل به کمک مکمل‌ها رفع شود اما متخصصین تغذیه آن‌ها را جایگزین مناسبی برای مواد غذایی مغذی نمی‌دانند.
علاوه بر این موارد، رژیم لاغری کانادایی ۷ روزه ممکن است عوارضی را نیز ایجاد کند. اگر چه زمان این رژیم کوتاه است اما گاهی این عوارض را به دنبال داشته است:
- احساس خستگی
- ضعف و سرگیجه
- خشکی پوست
- ریزش مو
- سنگ کیسه صفرا
نمونه رژیم کانادایی 7 روزه رایگان
اگر قصد دارید برای لاغری از رژیم کانادایی ۷ روزه استفاده کنید، می‌توانید از نمونه رژیم زیر که یک رژیم لاغری ۷ روزه رایگان است، استفاده کنید.
برنامه رژیم کانادایی 7 روزه:
روز اول
صبحانه: یک فنجان قهوه تلخ بدون شیر و شکر + یک حبه قند
ناهار: یک عد گوجه فرنگی به همراه سه عدد تخم مرغ + یک فنجان اسفناج پخته
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته شده و آبلیمو+ مقداری کاهو
روز دوم
صبحانه: یک فنجان قهوه تلخ + یک حبه قند
ناهار: ۲۰۰ گرم ژامبون
شام: ۳۰۰ گرم گوشت بدون چربی پخته شده + کاهو + آب لیموی تازه
روز سوم
صبحانه: یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما
ناهار: نصف سینه مرغ کباب شده + مقداری کاهو
شام: یک ورق ژامبون + سالاد خیار و کاهو
مطلب پیشنهادی: نمونه رژیم فستینگ رایگان
روز چهارم
صبحانه: یک فنجان قهوه+ یک حبه قند + یک عدد نان تست
ناهار: هویج پخته یا خام و پنیر
شام: سالاد میوه و یک لیوان ماست
روز پنجم
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک عد. نان تست
ناهار: ماهی پخته + آبلیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته و کاهو
روز ششم
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
ناهار: مرغ پخته شده و یک لیوان ماست
شام: نصف سینه مرغ کبابی و کاهو
روز هفتم
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند و یک عدد نان تست
ناهار: سه عدد تخم مرغ + یک ورق کالباس + کاهو
شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی و آبلیمو
رژیم کانادایی ۷ روزه برای چه کسانی ممنوع است؟
از آنجایی که محدودیت‌های غذایی رژیم 7 روزه کانادایی زیاد است و با توجه به عوارضی که ممکن است ایجاد کند، برای همه مناسب نیست به ویژه:
- زنان باردار
- کودکان و نوجوانان که در حال رشد هستند.
- مبتلایان به دیابت
- مبتلایان به بیماری‌های خاص
- افراد مبتلا به مشکلات کلیوی، کبدی و مشکلات قلبی
بهترین زمان خوردن وعده‌های غذایی در رژیم کانادایی ۷ روزه
با اینکه بیشترین تمرکز رژیم‌های لاغری روی کاهش کالری دریافتی است اما نکاتی مثل زمان صرف وعده‌های غذایی نیز اهمیت دارد.
در رژیم کانادایی 7 روزه نیز در این زمینه توصیه هایی وجود دارد:
بهترین زمان برای خوردن وعده صبحانه، ۱۲ ساعت بعد از وعده شام است.
همچنین بهتر است وعده ناهار کمی بعد از ساعات ابتدایی روز صرف شود و زمان وعده شام چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
این کار به خواب بهتر، چربی سوزی بیشتر و تنظیم هورمون‌های موثر بر اشتها و قند خون کمک می‌کند.
مطلب پیشنهادی: رژیم لاغری سریع برای عروس
سخن پایانی
این روزها که تنوع رژیم‌های لاغری بسیار زیاد است و با انواع و اقسام این رژیم‌ها روبه رو هستیم، انتخاب یک رژیم مناسب می‌تواند سخت باشد.
در این بین رژیم‌های لاغری کوتاه مدت و سریع که منجر به کاهش وزن خوبی نیز می‌شوند، طرفداران بیشتری دارند. مثل رژیم کانادایی 7 روزه که کمک می‌کند در طول یک هفته بین ۵ تا ۸ کیلو وزن کنید.
اگرچه ویژگی این رژیم وسوسه کننده است اما اصول آن سختگیرانه است و باید به دقت انجام شود. در غیر این صورت به نتیجه مورد نظر نخواهد رسید.
برای اینکه رژیم لاغری مناسب خود را انتخاب کنید یک متخصص تغذیه می‌تواند راهنمای شما باشد.
منابع:
