دانه چیا برای لاغری | زمان و طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

افرادی که به دنبال کاهش وزن با رژیم غذایی هستند، همیشه به دنبال گزینه‌ های غذایی هستند که بتوانند نتایج بهتری از آن ها کسب کنند. مهم ترین ایده این است که مطمئن شوید، رژیم غذایی لاغری شما سالم است.

یکی از بحث های داغ در این زمینه، مصرف دانه چیا برای لاغری است. در این مقاله از سایت سلامتی من، به این می پردازیم که چنین ادعایی چقدر صحت دارد، مصرف درست دانه چیا برای لاغری چگونه است و نکات و مواردی که باید در این زمینه رعایت شوند، چیست.

دانه چیا چیست؟

دانه چیا یک شبه غله است و دانه ‌های آن کوچک و به رنگ سیاه و سفید است و از گیاه سالویا هیسپانیکا به دست می آید. این گیاه بومی مکزیک و گواتمالا است. گفته می شود که دانه های چیا در ابتدا جزء اصلی رژیم غذایی آزتک ها و مایاها بوده است و در طول یک قرن گذشته، به مرور محبوبیت پیدا کرده است و اخیراً به عنوان یک ابر غذای بالقوه معرفی می شود.

دانه چیا غنی از فیبرهای محلول و نامحلول، پروتئین گیاهی، چربی های سالم، ویتامین ها و انواع مواد معدنی است. آن ها همچنین محتوای آنتی اکسیدان بالایی دارند و با فواید سلامتی مختلفی مانند کاهش التهاب، بهبود هضم و ارتقای سلامت قلب مرتبط هستند. همچنین محبوبیت روزافزون دانه چیا برای لاغری نیز از مهم ترین مزایای بالقوه آن است.

ارزش غذایی دانه چیا

مشخصات مواد مغذی 100 گرم دانه چیا به شرح زیر است:

انرژی: 486 کیلو کالری

کربوهیدرات: 42.1 گرم

پروتئین: 16.5 گرم

چربی کل: 30.7 گرم

چربی اشباع: 3.3 گرم

امگا 3: 17.8 گرم

امگا 6: 5.8 گرم

قند: ندارد

فیبر: 34.4 گرم

فسفر: 860 میلی گرم

سدیم: 16 میلی گرم

روی: 4.58 میلی گرم

کلسیم: 631 میلی گرم

منیزیم: 335 میلی گرم

پتاسیم: 407 میلی گرم

فولات: 49 میکروگرم

کربوهیدرات دانه چیا عمدتاً از فیبر تشکیل شده است. این نوع کربوهیدرات به چربی تبدیل نمی شود و از این رو در کاهش وزن مورد توجه است.

آیا دانه چیا برای لاغری مفید است؟

برای افرادی که به دنبال کاهش وزن با مواد غذایی خاصی هستند، ممکن است این سوال پیش بیاد که آیا دانه چیا برای لاغری خوب است؟ به صورت کلی بله، دانه چیا به دلیل این که سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی است، یک انتخاب مطمئن برای محدود کردن کالری می باشد.

در حالی که ترکیب فیبر و پروتئین دانه های چیا در رژیم غذایی کاهش وزن مفید به نظر می رسد اما داده های علمی بسیار محدودی در مورد دانه چیا برای لاغری وجود دارند. مطالعاتی که تا به امروز انجام شده است، در مقیاس کوچک بوده و معمولاً رژیم های غذایی با کالری محدود را به عنوان یک کل در نظر گرفته اند.

نتایج یک مطالعه برزیلی در سال 2014 کاهش وزن را در افرادی که روزانه 35 گرم آرد چیا مصرف می کردند با افرادی که دارونما مصرف می کردند، مقایسه کرد. این مطالعه نسبتا کوچک بود و تنها 26 شرکت کننده در آن حضور داشتند. محققان پس از 12 هفته متوجه کاهش وزن در میان افرادی شدند که در گروه چیا بودند. آرد چیا همچنین منجر به کاهش کلسترول کلی و افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا شد.

با این وجود، هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند کاهش وزن را تضمین کند. در واقع دانه‌ های چیا می ‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی ساختار یافته باشند. در کنار آن باید به سایر اصلاح ‌کننده‌ های سبک زندگی مانند ورزش با شدت متوسط، چرخه ثابت خواب و بیداری و ارزیابی شرایطی مانند چاقی و دیابت توجه شود.

در حالی که منطق رژیم غذایی ترکیب فیبر و پروتئین را در جلوگیری از گرسنگی موثر می داند اما داده های محدودی از این نظریه حمایت می کند که دانه ها به تنهایی می توانند بر وزن بدن تأثیر بگذارند. بنابراین بهترین راه ترکیب دانه چیا با سایر غذاها و سبک زندگی سالم است.

دانه چیا چگونه باعث لاغری می شود؟

محتوای فیبر، پروتئین، ترکیبات آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب امگا 3 مسئول لاغری و کاهش وزن دانه چیا هستند.

• فیبر دانه چیا و کاهش وزن

دانه‌ های چیا سرشار از فیبرهای نامحلول و محلول است. آن ها به وعده‌ های غذایی حجم می ‌دهند، احساس سیری طولانی ‌تری به فرد می ‌دهند، هضم را کند می‌ کنند، در تغذیه باکتری های روده نقش دارد و ترشح گلوکز در خون را به تاخیر می ‌اندازند. همچنین ماده ژلاتینی که دانه های چیا در روده تولید می کنند، پوشش روده را ترمیم می کند. بنابراین استفاده از دانه چیا برای لاغری، می تواند در تقویت سلامت روده و متابولیسم سالم نقش داشته باشد.

پروتئین های حیوانی مانند گوشت های قرمز، مرغ و تخم مرغ حاوی مقدار کمی فیبر یا حتی بدون فیبر هستند اما در مقایسه با آن ها دانه‌ های چیا فیبر بیشتری دارند. در مقایسه با سایر دانه های مغذی مانند تخم کتان، کینوا، تخمه کدو تنبل و بادام نیز همچنان دانه چیا، دارای مقدار بیشتری از فیبر است(هر 100 گرم دانه چیا حاوی 34.4 گرم فیبر است). به همین دلیل است که مصرف دانه چیا برای لاغری در رژیم های کاهش وزن، نقش پر رنگ تری دارد.

• پروتئین دانه چیا و کاهش وزن

دانه چیا یک منبع عالی از پروتئین گیاهی است و برای ساخت توده عضلانی، متعادل کردن قند خون و سوزاندن چربی مفید و حیاتی است. پروتئین موجود در آن به شما کمک می کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید و اشتهای شما را کاهش می دهد. این امر به نوبه خود باعث کاهش کالری دریافتی روزانه می شود.

• امگا 3 دانه چیا و کاهش وزن

دانه های چیا، منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. تحقیقات نقش مثبت این ماده را در کاهش وزن و سوزاندن چربی تایید می کنند.

• آنتی اکسیدان های دانه چیا و کاهش وزن

محتوای آنتی اکسیدانی دانه چیا نیز می تواند در کاهش چربی و افزایش متابولیسم موثر باشد.

مصرف دانه چیا برای لاغری به متابولیسم بدن کمک می کند، سوزاندن چربی را افزایش می دهد و اشتهای کاذب شما را متوقف می کنند. هر سه عامل برای کاهش وزن و مدیریت آن بسیار مهم هستند.

میزان مصرف دانه چیا برای لاغری چقدر است؟

اگر چه دانه چیا برای لاغری مفید است اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. زیرا ممکن است باعث نفخ و مشکلات معده شود. دو قاشق غذاخوری دانه چیا (28 گرم) تقریباً 10 گرم فیبر دارد. این مقدار حدود 40 درصد از مصرف توصیه شده روزانه است. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2015، مصرف۳۰ گرم فیبر در روز ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند. به شرط آن که در رژیم غذایی متعادل و سالم تری آن را هدف قرار دهید.

 از طرف دیگر دانه چیا کالری، پروتئین و چربی تقریبا بالایی دارد. دو قاشق غذاخوری از دانه چیا 138 کالری، 4.7 گرم پروتئین و 9 گرم چربی (1 گرم اشباع) دارد. زمانی که از دانه های چیا در حد اعتدال استفاده شود، ممکن است به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و احتمال پرخوری در شما کاهش پیدا کند.  با این حال، اگر در طول روز بیش از حد غذا بخورید، ممکن است از حد مجاز کالری روزانه خود عبور کنید.

توصیه می شود، مصرف روزانه دانه چیا برای لاغری، حدود یک قاشق غذاخوری باشد اما بیش از 20 گرم نباشد. دانه ها ممکن است کوچک به نظر برسند، اما ارزش غذایی بالایی دارند.

چگونه از دانه چیا برای لاغری استفاده کنیم؟

دانه چیا کاربردهای زیادی در آشپزی دارد و به راحتی می ‌توان به صورت خام، پخته، جوانه زده و پودر در وعده‌ های غذایی و میان وعده‌ ها از آن استفاده کرد.

دانه چیا و لاغری با دانه خشک:

چون دانه های چیا سفت نیستند، می توان به صورت خشک در رژیم غذایی لاغری از آن استفاده نمود. اما حتماً به این نکته توجه کنید که نباید دانه چیای خشک را در حجم زیاد بخورید، به ویژه اگر در بلع غذا مشکل دارید. از آنجا که دانه های چیا چندین برابر وزن خود آب جذب می کنند، دانه های خشک ممکن است در مری منبسط شوند و باعث انسداد شوند. با این حال مقادیر کم از آن را می توانید در سس، بر روی ماست یا ترکیب با مواد غذایی دیگر مصرف کنید.

دانه چیا و لاغری با دانه خیس شده:

دانه های چیا با قرار گرفتن در آب و مایعات، افزایش حجم پیدا می کنند. هر چه مقدار دانه ها در مایع زیاد باشد یا مدت زمان استراحت آن بیشتر باشد، محصول نهایی غلیظ تر می شود. اگر چنین بافتی را در غذاهای خود دوست ندارید، هنگام استفاده از دانه های چیا، آن ها را با غلظت دلخواه خود درست کنید.

ترکیب دانه چیای خیس خورده و مایعاتی مثل آب و شیر می تواند یک نوشیدنی یا میان وعده رژیمی برای لاغری باشد. این روش به ویژه برای کسانی که معده ضعیفی دارند، گزینه مناسبی است.

کاهش وزن با چیای جوانه زده:

فواید سلامتی جوانه چیا بیشتر از دانه های آن است. جوانه ها بهترین افزودنی به سالادها و میان وعده ها هستند.

پودر دانه چیا و لاغری:

پودر دانه چیای خشک را می توان به عنوان غلیظ کننده سوپ استفاده کرد. همچنین می توان از آن به عنوان جایگزین تخم مرغ استفاده کرد. برای جایگزینی یک تخم مرغ کامل، یک قاشق غذاخوری دانه چیا را به سه قاشق غذاخوری آب اضافه کنید. همچنین برای تهیه سالاد، سس، معجون و نان های رژیمی نیز می توانید از آن استفاده کنید.

سعی کنید برای تهیه آرد دانه چیا، تنها به مقدار مصرف یک وعده، آن را پودر کنید. اگر مجبور به خرید آرد هستید، آن را در محل خشک و خنک و در ظرف در بسته نگهداری کنید.

بهترین ترکیب دانه چیا برای لاغری چیست؟

بهترین روش مصرف دانه چیا برای لاغری ترکیب کردن آن با مواد غذایی دیگر است. دانه‌ های چیا مزه خاصی ندارند و طعم هر چیزی که به آن اضافه می شود را به خود می گیرند. پس باید با مواد غذایی دیگر یا آب و مایعات طعم ‌دار ترکیب شوند تا طعم مطبوعی داشته باشد.

دانه چیا با ماست برای لاغری: اگر به دنبال یک وعده غذایی سالم برای کاهش وزن هستید، ترکیب دانه چیا یا پودر آن با ماست یونانی کم چرب گزینه مناسبی است. کالری کم و پروتئین بالای این غذا می تواند تاثیر دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو را رضایت بخش نماید.

دانه چیا با شیر برای لاغری: می توانید دانه چیا را با شیر مخلوط کنید و به مدت حداقل 15 دقیقه به آن زمان بدهید تا خیس بخورد. سپس این ترکیب را برای تهیه پودینگ چیا، استفاده کنید یا از نوشیدن آن لذت ببرید.

دانه چیا با عرق زیره سبز برای لاغری: تحقیقات نشان می دهد، مصرف عرق زیره با کاهش وزن مرتبط است. استفاده از این عرق به همراه دانه چیا ممکن است بتواند روند چربی سوزی و کاهش وزن شما را افزایش دهد.

دانه چیا با دارچین برای لاغری: دارچین سوخت و ساز بدن را بالا می برد و موجب افزایش چربی سوزی می شود. استفاده از آن به همراه دانه چیا می تواند یک ترکیب پر خاصیت برای کاهش وزن باشد. کافیست در نوشیدنی خود یک تکه چوب دارچین و یک قاشق مرباخوری دانه چیا اضافه کنید و بعد از 30 دقیقه آن را میل کنید.

دانه چیا و تخم کتان برای لاغری: دانه ‌های چیا و تخم کتان کتان شما را برای مدت طولانی ‌تری سیر نگه می دارند، از یبوست جلوگیری می‌ کنند و همچنین به مدیریت وزن و تعادل قند خون کمک می ‌کنند. از آنجایی که هر دو عمدتاً از نظر طعم ملایم هستند، به خوبی به انواع غذاها و نوشیدنی ها اضافه می شوند. در پودینگ، اسموتی، سالاد، سوپ، شیک، نان، کلوچه و کیک می توانید از خود دانه ها، پودر و جوانه آن ها و ژل قوام آمده آن ها استفاده کنید.

دانه چیا و جو دو سر برای لاغری: این ترکیب یک صبحانه مقوی و سیر کننده است. می توانید دانه چیا و بلغور جو دو سر را به همراه شیر بپزید و در وعده صبحانه میل کنید.

دانه چیا و خاکشیر برای لاغری: اگر می خواهید صبح خود را با یک نوشیدنی مقوی شروع کنید، این ترکیب را امتحان کنید و در بلند مدت شاهد کاهش وزن و چربی سوزی باشید.

دانه چیا با سرکه سیب برای لاغری: یکی از خواص سلامتی سرکه سیب چربی سوزی و لاغری است. اگر داروهای کنترل کننده قند خون مصرف نمی کنید، با ترکیب کردن سرکه سیب و دانه چیا یک نوشیدنی لاغری درست کنید. می توانید 1 تا 2 قاشق غذاخوری از سرکه سیب را در یک لیوان آب به همراه 2 قاشق مربا خوری پر دانه چیا مخلوط کنید و پس از آزاد شدن ژل دانه ها، این نوشیدنی را میل کنید.

دانه چیا با آب لیمو برای لاغری: آب لیمو، یک نوشیدنی با طراوت و آبرسان است که با افزودن آب لیموی تازه به آب تهیه می شود. ترکیب آن و دانه چیا به دلیل هم افزایی بالقوه بین این دو ماده در لاغری، مورد توجه قرار گرفته است. اعتقاد بر این است که آب لیمو به هیدراتاسیون و هضم کمک می کند. در حالی که دانه های چیا با محتوای فیبر و مواد مغذی این ترکیب را غنی تر می کند. ترکیب آن ها با هم یک نوشیدنی با طراوت و مغذی را تشکیل می دهند که ممکن است به مدیریت وزن کمک کند.

دانه چیا و کینوا برای لاغری: کینوا و چیا هر دو به عنوان ابرغذا معرفی می شوند و در رژیم های کاهش وزن محبوب هستند. خواص دانه‌ چیا برای لاغری بهتر از کینوا است. با این وجود، اگر برای کاهش وزن مصرف برنج و سایر غلات را محدود کرده اید، کینوا می تواند یک جایگزین غنی از پروتئین برای آن ها باشد و در ترکیب با دانه چیا یک وعده غذایی سیر کننده و کم کالری ایجاد کند.

عوارض دانه چیا برای لاغری

دانه چیا مانند بسیاری از مواد غذایی می تواند برای برخی از افراد مضراتی داشته باشد. مهمترین عوارضی که ممکن است با مصرف بیش از حد دانه چیا برای لاغری رخ دهد عبارت است از:

واکنش های آلرژیک

اگر از سطح سلامتی ایده آلی برخوردار هستید، یکی از راه های جلوگیری از عوارض دانه‌ چیا برای لاغری این است که مصرف آن را از مقدار کم شروع کنید. آلرژی به دانه چیا بسیار نادر است اما ممکن است در برخی افراد رخ می دهد. علائمی که باید مراقب آن ها بود عبارتند از استفراغ، اسهال و خارش زبان یا لب.  آلرژی شدید به دانه چیا می تواند منجر به آنافیلاکسی شود. در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی منفی، خوردن آن را متوقف کنید.

مشکلات گوارشی

دانه چیا فیبر بالایی دارد. افزایش یکباره دریافت فیبر می تواند باعث درد معده، نفخ و گاز معده شود. بنابراین اگر مشکلات گوارشی دارید، به خصوص دیورتیکولوز یا دیورتیکولیت، قبل از خوردن دانه چیا با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

تداخل دارویی

دانه چیا به کاهش قند خون و فشار خون بالا کمک می کند. بنابراین اگر داروهای دیابت، فشار خون یا رقیق کننده های خون استفاده می کنید، مصرف دانه چیا می تواند با آن ها تداخل داشته باشد و منجر به عوارض سلامتی شود. از این رو توصیه می شود، دانه چیا را به رژیم لاغری خود اضافه نکنید.

استفاده از دانه چیا برای لاغری گروه های خاص

در برخی افراد، تغییر رژیم غذایی با هدف کاهش وزن از حساسیت بالایی برخوردار است. در این بخش مصرف دانه چیا را برای زنان باردار و شیرده و کودکان بررسی می کنیم:

1. دانه چیا برای لاغری در شیردهی

دانه‌ های چیا ارزش غذایی بالایی دارند و مصرف آن ها در دوران شیردهی خواص دارویی و درمانی بالقوه ای دارد. از آنجایی که دانه های ریز چیا سرشار از فیبر غذایی محلول هستند، مصرف معمول دانه ها می تواند به شما کمک کند، احساس سیری بیشتری داشته باشید. همچنین پروتئین موجود در آن ممکن است به کاهش وزن کمک کند. با این وجود ممکن است عوارض احتمالی دانه چیا که در بخش قبل به آن ها اشاره کردیم، در دوران شیردهی نیز مشاهده شود.

مصرف دانه چیا برای لاغری در دوران شیردهی بی خطر است. با این حال، از آنجایی که ایمنی دانه چیا در دوران شیردهی به خوبی مورد بررسی قرار نگرفته و کاملاً ثابت نشده است، خوب است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط پزشکی دارید یا برای درمان و کنترل بیماری دارو مصرف می کنید.

2. دانه چیا برای لاغری در بارداری

در دوران بارداری حالت تهوع و نوسانات هورمونی می تواند باعث افزایش احساس گرسنگی شود و پرخوری شما را به همراه داشته باشد. این امر نه تنها برای سلامتی شما و جنین ناسالم است بلکه می تواند به سرعت موجب افزایش وزن شود. نیاز نیست گرسنگی را تحمل کنید و مصرف غذا را کاهش دهید. هر چه غذاهای غنی از پروتئین بیشتری بخورید، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. دانه چیا می تواند یک غذای رژیمی در این دوران باشد. به شرط آن که احتیاط لازم برای مصرف آن مد نظر قرار گیرد.

دانه چیا برای بسیاری از زنان باردار بی خطر است، اما صحبت با پزشک قبل از گنجاندن دانه ها در رژیم غذایی الزامی است.

3. دانه چیا برای لاغری کودکان

از سنین 8-7 ماهگی می توان دانه چیا را به رژیم غذایی شیرخوران اضافه کرد. می توانید لعاب دانه های خیس خورده را به غذاهای آن ها اضافه کنید. در سنین بالاتر می توانید از دستورهای غذایی بزرگسالان برای گنجاندن دانه چیا در رژیم غذایی استفاده کنید. استفاده از دانه چیا برای کودکان از اهمیت بسیاری برخوردار است. یکی از فواید آن می تواند کنترل اشتهای کاذب در کودکان دارای اضافه وزن باشد. به عنوان یک توصیه کلی می توانید برای کاهش وزن و کنترل چاقی شکمی در کودکان، 28 گرم دانه چیا را در دو فنجان آب ولرم به مدت 50 دقیقه خیس کنید و قبل از وعده ناهار و شام میل کنید.

در کودکان میزان مصرف دانه چیا و طریقه استفاده از آن در سنین مختلف متفاوت است. به دلیل حساسیت تغییر رژیم غذایی در آن ها، توصیه می شود استفاده از دانه چیا برای لاغری در کودکان تحت نظر پزشک دنبال شود.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

بسیاری از افراد به دو دلیل ترجیح می ‌دهند دانه‌ های چیا را در شروع روز و در وعده صبحانه بخورند:

اول این که، دانه ‌های چیا منبسط می ‌شوند و حاوی پروتئین هستند و به فرد کمک می ‌کنند تا برای مدت طولانی ‌تری احساس سیری کنند.

دو این که، مصرف دانه چیا با آب در ساعت های ابتدایی روز به تقویت سیستم گوارش شما کمک می کند و حرکت روده را بهبود می بخشد. از آنجایی که هضم سالم پیش نیاز کاهش وزن است،  از این مورد بیشتر استقبال می شود.

با این وجود هیچ زمان خاصی وجود ندارد که بخواهیم برای مصرف یا عدم مصرف دانه چیا توصیه کنیم. در واقع بهترین زمان برای خوردن دانه چیا تمام روز است، مگر این که پزشک توصیه دیگری داشته باشد.

نکات مصرف دانه چیا برای لاغری

اقدامات احتیاطی زیر را هنگام مصرف دانه چیا برای لاغری مد نظر قرار دهید:

• دانه چیا را از فروشگاه های معتبر خریداری کنید تا از کیفیت آن مطمئن شوید.
• اگر مشکلات گوارشی یا آلرژی غذایی دارید، پس از صحبت با پزشک، دانه ها را مصرف کنید.
• از خوردن دانه ها با غذایی که به آن حساسیت دارید، خودداری کنید.
• دانه چیا را در مقادیر متوسط ​​مصرف شود و از زیاده روی در مصرف آن بپرهیزید.
• حجم زیادی از دانه های چیای خشک را به تنهایی نخورید. زیرا به سرعت با جذب مایع متورم می شوند و ممکن است باعث انسداد مری شود. یک قاشق دانه چیا می تواند تقریباً 70-100 میلی لیتر آب را جذب کند. بنابراین اگر دانه های خام را مصرف می کنید، مطمئن شوید که برای جلوگیری از گرفتگی گلو یا نفخ آب کافی مصرف کنید.
• به دلیل محتوای فیبر بالای آن، استفاده بیش از حد از دانه های چیا می تواند منجر به اسهال و اختلال در حرکات روده شود.

دستورالعمل های غذایی دانه چیا برای لاغری

دستورهای غذایی زیر برای تهیه وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها می توانند مورد استفاده قرار گیرند:

معجون دانه چیا

اگر به دنبال یک نوشیدنی هستید که کمی شیرین و در عین حال سالم باشد، معجونی به نام چیا فرسکا درست کنید. 1 فنجان آب با 1 قاشق غذاخوری دانه چیا، 2 قاشق غذاخوری آبلیموی تازه یا لیمو ترش و 2 قاشق چایخوری عسل را با هم ترکیب کنید و اجازه دهید، دانه ها یک شب خیس بخورند.

مربای چیا

از مربای خریداری شده در فروشگاه که سرشار از کالری و شکر اضافی است، صرف نظر کنید و با مخلوط کردن دانه های چیا با انواع توت های پوره شده، یک نسخه سالم تر در خانه درست کنید.

سالاد میوه با دانه چیا

سالاد میوه صبحانه خود را با پر کردن کاسه میوه های تازه و مقداری دانه چیا یا جوانه آن مقوی تر کنید. این افزودنی کمک می کند تا صبحانه شما سیر کنندگی بیشتری داشته باشد و به افزایش سطح انرژی شما تا بعد از ظهر کمک کند.

پودینگ چیا

پودینگ چیا یکی از خوشمزه‌ ترین راه ‌ها برای وارد کردن این غذای فوق ‌العاده در رژیم غذایی روزانه شماست. درست کردن آن خیلی راحت است و تقریباً به کمتر از 10 دقیقه زمان برای آماده سازی نیاز دارد. پودینگ چیا می تواند به عنوان یک غذای اصلی و میان وعده در رژیم غذایی لاغری شما حضور داشته باشد. برای تهیه آن می توانید نصف فنجان شیر را با 2 قاشق غذاخوری دانه چیا مخلوط کنید و برای طعم دار کردن آن از مقدار کمی وانیل یا شیرین کننده استفاده کنید. پس از چند ساعت استراحت، پودینگ شما آماده است.

بستنی دانه چیا

بستنی‌ ها بسیار خوشمزه و اعتیاد آور هستند، اما معمولاً با قندهای تصفیه شده و چربی‌ های ناسالم تهیه می ‌شوند. با این حال، با تعویض آسان مواد اولیه، می توانید آن را به یک دسر سالم تبدیل کنید. توت های مورد علاقه خود را با شیر نارگیل و دانه های چیا ترکیب کنید و به سادگی آن را در سینی های یخ ریخته و فریز کنید.

سخن پایانی

بسیاری از افراد در جستجوی راه حل های موثر و طبیعی کنترل وزن هستند. رژیم غذایی نقش مهمی در مدیریت وزن دارند و برخی مواد غذایی ممکن است در کاهش وزن بیشتر از سایرین مورد توجه باشند. همان طور که در این مقاله از سایت سلامتی من اشاره کردیم، دانه های ریز چیا یک مکمل عالی برای کاهش وزن هستند. برای تاثیر دانه چیا برای لاغری لازم است آن را با سبک زندگی سالم ترکیب کنید و نکات مهم مصرف آن را حتماً مدنظر قرار دهید.

سوالات متداول

منابع:

منبع 1 | منبع 2 | منبع 3 | منبع 4 | منبع 5 | منبع 6 | منبع 7 | منبع 8 | منبع 9 | منبع 10 | منبع 11