تناسب اندام با ورزش بعد از زایمان

فواید ورزش بعد از زایمان برای زنان

• به تقویت عضلات شکم کمک می کند
• انرژی را افزایش می دهد
• استرس را از بین می برد
• باعث خواب بهتر می شود
• امکان دارد از افسردگی بعد از زایمان جلوگیری کند
• به کاهش وزنی که در دوران بارداری اضافه شده کمک می کند

میزان ورزش بعد از زایمان

بعد از زایمان حداقل باید 150 دقیقه فعالیت هوازی و با شدت متوسط در طول هفته انجام دهید، می توانید زمان تمرینات را تقسیم کنید به این صورت که تمرین های 150 دقیقه ای را در 5 روز در هفته به 30 دقیقه تمرین و یا هرروز به جلسات 10 دقیقه ای کوچک تر تقسیم کنید برای مثال می توانید هرروز 3 دفعه پیاده روی 10 دقیقه ای را انجام دهید.

بهترین تمرینات بعد از زایمان

1. تمرینات کف لگن
2. تنفس دیافراگمی
3. پیاده روی
4. حرکت گربه-گاو
5. کگل
6. شیب لگن

دستورالعمل های لازم در تمرینات بعد از زایمان

• برای گرم کردن و سرد کردن وقت بگذارید
• در ابتدا به آرامی شروع کنید و سرعت خود را به تدریج افزایش دهید

• به مقدار زیاد مایعات بنوشید
• در صورت شیردهی از سوتین هایی استفاده کنید که جلوی افتادگی سینه را هنگام ورزش بگیرد
• اگر در حین تمرین احساس درد کردید حتما ورزش را متوقف کنید.

اجتناب از تمرینات شدید در ابتدای کار

در 12 هفته اول بهتر است از تمرینات شدید و سریع خودداری کنید مثل:

• دویدن
• ورزش های سنگین گروهی
• آموزش مدار