رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی و مفید، نقش بسیار مهم و اساسی در سلامتی ما دارد. زمانی که انواع مواد غذایی مثل سبزیجات، ماهی ها، حبوبات و لبنیات را در برنامه غذایی روزانه قرار می‌دهید احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها کاهش پیدا می‌کند، به علاوه در درمان بسیاری از بیماری ها نیز کمک کننده است.
مشکلات پروستات و بیماری های مربوط به آن، نیاز به یک رژیم غذایی مناسب دارد و این سوال به وجود می‌آید که برای درمان پروستات چه بخوریم؟ در این مقاله به معرفی غذاهای مفید و مضر برای پروستات می پردازیم.
پروستات و نقش آن در بدن چیست؟
پروستات غده ای ست که در زیر مثانه مردان قرار گرفته و اندازه ای در حدود یک گردو دارد. این غده نقش مهمی در سلامت باروری مردان و همچنین تنظیم فعالیت مثانه و تولید هورمون تستوسترون دارد. به علاوه پروستات مثل یک فیلتر عمل کرده و از ورود باکتری های مضر به خون جلوگیری می‌کند.
با گذشت زمان و افزایش سن مردان، ممکن است پروستات دچار مشکلاتی از قبیل التهاب و یا بزرگ شدن شود. اما چه علائمی نشان می‌دهند پروستات مشکل دارد؟ رایج ترین بیماری ها و مشکلات مربوط به غده پروستات، التهاب پروستات، بزرگ شدن و سرطان پروستات است.
درد لگن، مشکلات مربوط به ادرار مثل بی اختیاری و وجود خون در ادرار علائمی هستند که نشان می‌دهند پروستات دچار مشکل شده و باید بررسی شود. از آن جایی که سلامت پروستات روی کیفیت زندگی و سلامت کلی مردان تاثیر زیادی دارد باید سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب برای جلوگیری از این مشکلات رعایت شود.
تحقیقات نشان می‌دهند که داشتن پروستات سالم منجر به طول عمر و زندگی سالم تر می‌شود. در ادامه این مطلب به شما خواهیم گفت که رژیم غذایی مناسب در پیشگیری و درمان مشکلات مربوط به پروستات چه نقشی دارد.
برای درمان پروستات چه چیزی بخوریم؟
داشتن یک رژیم غذایی غنی از انواع ویتامین ها و مواد مغذی می‌تواند به حفظ سلامت پروستات کمک کند و خطر ابتلا به بزرگ شدن پروستات و یا التهاب آن را، تا حدودی کاهش دهد. اضافه وزن هم یکی از عواملی است که احتمال ابتلا به مشکلات پروستات را افزایش می‌دهد.
رژیم غذایی مناسب یکی از راه هایی است که هم به داشتن وزن مناسب کمک می‌کند و هم از بروز این مشکلات پیشگیری می‌کند. برای درمان پروستات چه چیزی بخوریم؟ در ادامه با مواد غذایی که به مدیریت بیماری پروستات و علائم آن کمک می‌کنند، آشنا می‌شوید.
ماهی چرب
گنجاندن ماهی چرب به رژیم غذایی به حفظ سلامت پروستات کمک می‌کند؛ ماهی های چرب مثل سالمون، قزل آلا و ساردین، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که با کاهش خطر بزرگی خوش خیم پروستات و سرطان پروستات، مرتبط است .
امگا ۳ همچنین دارای خواص ضد التهاب است و به صورت موثر باعث کاهش التهاب در غده پروستات می‌شود. ماهی کبابی یا پخته جایگزین بسیار مناسبی برای گوشت قرمز است که می‌تواند در رژیم غذایی قرار بگیرد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی و محصولات مبتنی بر آن حاوی یک نوع آنتی اکسیدان قوی به نام لیکوپن هستند. لیکوپن یکی از عواملی است که می‌تواند خطر بزرگ شدن پروستات را تا حدودی کاهش دهد. لیکوپن همچنین با التهاب و اکسیداتیو مقابله کرده و در افرادی که مبتلا به بزرگی پروستات هستند، منجر به تسکین علائم می‌شود.
سعی کنید از گوجه فرنگی پخته، سس گوجه فرنگی، سوپ و یا یک سالاد گوجه فرنگی تازه در وعده های غذایی خود استفاده کنید. از آن جایی که لیکوپن به دیواره سلولی گوجه فرنگی متصل است بهتر است به صورت پخته از آن استفاده شود.
چای سبز
چای سبز را جایگزین قهوه روزانه تان کنید تا یک نوشیدنی مفید برای پروستات را در برنامه غذایی روزانه تان داشته باشید. چای سبز سرشار از انواع آنتی اکسیدان است به ویژه نوعی از آن ها به نام کاتچین که یک ضد التهاب قوی به شمار می‌رود.
بعضی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم چای سبز به کاهش خطر ابتلا به بزرگی پروستات کمک می‌کند. اگر طعم چای سبز گرم مورد علاقه شما نیست می‌توانید آن را به صورت خنک و یا با یخ بنوشید همچنین به نوشیدنی های دیگر مثل اسموتی ها اضافه کنید.
کلم بروکلی
سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل، می‌توانند به تقویت پروستات کمک کنند. این نوع از سبزیجات سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و مواد شیمیایی گیاهی هستند. همچنین حاوی ترکیباتی مثل سولفورافان هستند که به داشتن خاصیت ضد سرطان معروف است.
کلم بروکلی را می‌توانید تازه و یا بخار پز استفاده کنید و یا به انواع سالاد و سوپ اضافه کنید.
توت ها
انواع توت ها مثل زغال اخته، تمشک و توت فرنگی، نه تنها خوشمزه هستند بلکه حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان نیز هستند. این آنتی اکسیدان ها در کاهش التهاب و کمک به سلامت پروستات نقش موثری دارند. انواع توت را به عنوان میان وعده به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از خواص آن بهره مند شوید.
برای جلوگیری از پروستات چه بخوریم؟
مطالعات نشان می‌دهند که تغییرات رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی در جلوگیری از بیماری های مربوط به پروستات موثر است و خطر ابتلا به آن ها را کاهش می‌دهد. اگر نگران سلامت پروستات خود هستید و می‌خواهید بدانید که برای جلوگیری از پروستات چه بخوریم، ادامه این مطلب به شما کمک می‌کند.
نقش حبوبات در جلوگیری از پروستات
حبوبات گروهی از مواد غذایی هستند که خواص زیادی برای سلامتی دارند. آن ها حاوی ترکیبات فعال گیاهی به نام فیتواستروژن ها هستند. این ترکیبات در واقع دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که اثرات ضد سرطانی و ضد التهاب دارند و باعث پیشگیری از بزرگی و التهاب پروستات می‌شوند.
برای افزودن حبوبات بیشتر به رژیم غذایی، می‌توانید این پروتئین های گیاهی را جایگزین گوشت کنید. همبرگر با لوبیا و هوموس خانگی با نخود، نمونه غذاهایی هستند که با حبوبات می‌توان تهیه کرد.
زردچوبه، ضدالتهاب قوی
زردچوبه به دلیل داشتن ترکیباتی به نام کورکومین، نوعی ضدالتهاب قوی شناخته شده است. کورکومین با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی، به کاهش خطر بیماری های پروستات کمک می‌کند، همچنین از سلول های پروستات در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می‌کند.
زردچوبه را به عنوان ادویه می‌توانید به غذاها بیفزایید یا حتی تنها با آب مصرف کنید.
هویج
یکی از سبزیجات بسیار مفید هویج است که خواص زیادی دارد. هویج حاوی بتاکاروتن است که نوعی ویتامین است. نقش بتاکاروتن، خنثی کردن آسیب رادیکال های آزاد و حفظ سلامت پروستات است. هویج را می‌توان تنها و یا به همراه انواع سالاد مصرف کرد.
بذر کتان
بذر کتان دانه ای کوچک با خواص بسیار است. این دانه ها سرشار از لیگنان هستند که نوعی ضد سرطان قوی است. دانه های بذر کتان را می‌توان به صورت پودر به ماست یا انواع اسموتی اضافه کردو از مزایای آن در سلامت پروستات استفاده کرد.
گردو
گردو نوعی آجیل است و همان طور که می‌دانید آجیل ها خواص زیادی برای سلامتی دارند. گردو سرشار از ماده ای معدنی به نام سلنیوم است. سلنیوم یک سد دفاعی موثر در برابر سرطان پروستات و بیماری التهاب پروستات است. از گردو در میان وعده های خود یا به همراه وعده های غذایی استفاده کنید.
دانه کنجد
دانه های کنجد حاوی روی هستند. روی نوعی ماده معدنی است که برای سلامت پروستات ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهند که مردان مبتلا به بزرگی پروستات دارای سطوح روی پایین تری نسبت به مردان دارای پروستات سالم هستند. این عنصر معدنی از مواد غذایی نسبت لن مکمل ها، بهتر جذب می‌شود.
علاوه بر این مواد غذایی، داشتن فعالیت بدنی و معاینه منظم پروستات هم در جلوگیری از پروستات موثر هستند.
تخمه کدو تنبل
روغن موجود در تخمه کدو تنبل حاوی دی هیدروتستوسترون است که به عملکرد بهتر غده پروستات کمک کرده و از ترشح بیش از حد هورمون ها جلوگیری می‌کند. به علاوه حاوی امگا ۳ بوده که در پیشگیری از بزرگ شدن پروستات و سرطان پروستات موثر است.
چه چیزهایی برای پروستات ضرر دارد؟
تا اینجا با مواد غذایی مفید برای پروستات آشنا شدید و متوجه شدید که برای پروستات چی خوبه؟.
اما چه چیزهایی برای پروستات ضرر دارد؟ اگر مبتلا به بزرگی پروستات هستید و یا به دنبال راهی برای حفظ سلامت آن می‌گردید، باید مواد غذایی مضر برای پروستات را بشناسید.
گوشت قرمز و فرآوری شده
در یک تحقیق معتبر، چندین بیمار بالای ۵۰ سال مورد مطالعه قرار گرفتند و مشخص شد که بین مصرف زیاد گوشت قرمز و مصرف کم سبزیجات و پروتئین با افزایش ابتلا به بزرگی پروستات، ارتباطی قوی وجود دارد. به جای مصرف گوشت قرمز سعی کنید پروتئین موردنیاز خود را از حبوبات به ویژه لوبیا، آجیل ها، ماهی و مرغ تامین کنید.
لبنیات پر چرب
حذف لبنیات پرچرب و جایگزین کردن آن با لبنیات کم چرب تاثیر زیادی در کاهش ابتلا به بیماری های پروستات و علائم آن ها در مبتلایان دارد.
سدیم
مصرف بیش از حد سدیم تاثیر غیر مستقیم روی بزرگی پروستات دارد. سطح بالای سدیم باعث احتباس ادرار و مشکلاتی از قبیل تکرر ادرار، ناراحتی و مشکلات مثانه و در نتیجه مشکلات پروستات می‌شود. مصرف غذاهای فرآوری شده، کنسروی و تنقلات پر نمک را کاهش دهید تا در میزان سدیم تعادل برقرار شود.
کافئین
مبتلایان به بیماری های پروستات باید مصرف کافئین به ویژه قهوه را محدود کنند. چرا که کافئین یک ادرار آور طبیعی بوده و باعث تشدید علائم بیماری می‌شود.
شیرین کننده های مصنوعی
این شیرین کننده ها که در تنقلات و کیک و شیرینی های فرآوری شده به کار می‌روند باعث تشدید علائم بزرگی پروستات می‌شوند.
چه میوه ای برای پروستات خوبه؟
میوه ها بخش مهمی از برنامه غذایی روزانه ما را تشکیل می‌دهند. در رژیم غذایی مناسب برای پروستات هم میوه ها نقش مهمی داشته و می‌توانند در تسکین علائم موثر باشند.
چه میوه ای برای پروستات خوبه؟ میوه هایی که سرشار از ویتامین و به ویژه آنتی اکسیدان باشند برای سلامت پروستات بسیار مفید هستند.
یکی از این میوه ها انار است. این میوه پر خاصیت با داشتن آنتی اکسیدان های مثل الاژیتانین یکی از میوه های مفید برای غده پروستات محسوب می‌شود و از پیشرفت بیماری جلوگیری می‌کند. انگور، سیب، هندوانه نیز میوه هایی هستند که به سلامت پروستات کمک می‌کنند.
گروه دیگری از میوه ها یعنی انواع توت ها مثل توت فرنگی و زغال اخته، منبع خوبی از انواع ترکیبات ضدالتهاب هستند و برای پروستات مفیدند.
میوه های مضر برای پروستات
میوه های مضر برای پروستات آن دسته از میوه ها هستند که باعث ایجاد پاسخ التهابی در پروستات و مثانه می‌شوند. میوه هایی مثل مرکبات از جمله لیمو و پرتقال باعث واکنش های التهابی شده و بهتر است در مبتلایان به بیماری های پروستات مصرف نشوند.
سخن پایانی
احتمال ابتلا به مشکلات پروستات و بیماری هایی نظیر بزرگ شدن پروستات و التهاب، با افزایش سن مردان افزایش پیدا می‌کند. اگر چه نمی‌توان به طور قطعی از وقوع آن ها جلوگیری کرد، اما با یجاد تغییراتی در سبک زندگی و مهم تر در رژیم غذایی می‌توان تا حدودی به حفظ سلامت پروستات و یا کاهش علائم مربوط به بیماری های آن جلوگیری کرد.
به همین علت این سوال که برای درمان پروستات چه بخوریم، اهمیت زیادی دارد و کمک می‌کند تا با اصلاح رژیم غذایی نتایج مثبتی در رابطه با سلامت پروستات به دست آید.
سوالات متداول
بهترین نوشیدنی برای پروستات چیست؟
نوشیدنی های سرشار از آنتی اکسیدان مثل آب انار و چای سبز برای حفظ سلامت پروستات و پیشگیری از بیماری ها بسیار مفید هستند.
بهترین درمان های طبیعی برای پروستات کدام اند؟
علاوه بر داروها داشتن یک زندگی سالم و استفاده از مواد غذایی مفید و مغذی و سرشار از ویتامین به درمان پروستات کمک زیادی می‌کنند.
منظور از تغییرات سبک زندگی برای درمان پروستات چیست؟
حفظ وزن سالم، ترک سیگار، ترک الکل، داشتن رژیم غذایی سالم، مصرف میوه و سبزیجات، ورزش منظم و کنترل استرس راه های داشتن سبک زندگی سالم هستند.
مضرترین غذاها برای سلامت پروستات چه غذاهایی هستند؟
گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و الکل را می‌توان از مضرترین غذاها برای سلامت پروستات دانست.