ورزش در سالمندان و تاثیرات آن

توده های عضلانی بعد از 50 سالگی

واقعیتی که وجود دارد این است که بدن انسان بعد از 50 سالگی به صورت طبیعی توده عضلانی خود را از دست می دهد، پس باید خطراتی هم در پی داشته باشد مانند: احتمال ایجاد درد در قسمت های مختلف بدن، کمبود فعالیت بدنی، از دست دادن ماهیچه ها و…. در نتیجه این ها می توانند برای روحیه و سلامتی یک سالمند مضر باشند.

احساس ناتوانی، ناامنی و ناپایداری باعث ترس سالمندان از بلندشدن و انجام فعالیت ها می شود و در نهایت آنها را خانه نشین کرده و به جای فعالیت روی تخت یا صندلی وقت می گذرانند.

بخوانید: تناسب اندام با ورزش بعد از زایمان

حفظ توده عضلانی با ورزش در سالمندان

ورزش در سالمندان بسیار ارزشمند و ضروری است چون با تاثیرات طبیعی روند پیری روی عضلات مقابله کرده، باعث داشتن ماهیچه های قوی تر شده و این ماهیچه ها به راحتی از بقیه بدن پشتیبانی می کنند.

سایر مزایای ورزش در سالمندان

• خطر چاقی و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
• سطح کلسترول را کاهش می دهد.
• استرس را کاهش داده و روحیه را بهبود می بخشد.
• افسردگی را از طریف حس استقلال و تعاملات اجتماعی، کاهش می دهد.
• سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کند.

سهولت در ورزش

سعی کنید تمریناتی را انتخاب کنید که سخت و سریع نباشد چون این کار باعث آسیب دیدگی می شود، حتما موارد زیر را رعایت کنید:

1. از وسایل ایمنی با توجه به ورزش مورد نظر خود خریداری و استفاده کنید.
2. همیشه به خاطر داشته باشید در طول و بعد از تمرینات آب کافی یا یک نوشیدنی ورزشی بنوشید.
3. از لباس مناسب برای کمک به تنظیم دما استفاده کنید.
4. با توجه به بهبود وضعیت جسمانی به طور تدریجی طول و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
5. حتما در هنگام انجام تمرینات ورزشی از کفش مناسب استفاده کنید چون کفش مناسب از آسیب هنگام تمرین یا بعد از آن جلوگیری می کند.

بخوانید : بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟

برخی از ورزش های رقابتی و مناسب برای سالمندان

• ورزش های آبی
• دوچرخه سواری
• ایروبیک
• گلف
• تنیس
• بولینگ و ….