روش های موثر برای لاغری صورت | لاغر کردن صورت با ورزش و …

اگر شما هم به دنبال روش‌های لاغری صورت هستید حتما با انبوهی از تبلیغات در این رابطه مواجه شده اید. باید بدانید رسیدن به کاهش وزن پایدار در بدن و همچنین لاغر کردن صورت، نیاز به ایجاد تغییرات طولانی مدت در رژیم غذایی و سبک زندگی دارد.

در واقع روش‌هایی که برای کاهش وزن پایدار استفاده می شوند برای لاغری صورت هم موثر هستند.

در ادامه با تعدادی از این روش‌ها که به از بین بردن چربی‌های ناخواسته صورت شما کمک می‌کنند، آشنا خواهید شد.

حفظ شاخص توده بدنی

حفظ شاخص توده بدنی در محدوده سالم و بین ۱۸ تا ۲۴ می‌تواند کمک کند تا صورت شما لاغرتر به نظر برسد.

شاخص توده بدنی وزن شما بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد شما بر حسب متر است.

تمرینات مخصوص صورت

تمرینات مخصوص صورت باعث بهبود ظاهر، همچنین مبارزه با پیری و تقویت عضلات صورت می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهند اضافه کردن ورزش‌های مخصوص صورت به روتین‌ روزانه می‌تواند ماهیچه‌های صورت را تقویت و صورت را لاغرتر کند.

بعضی از محبوب‌ترین این تمرینات به این صورت هستند:

• پر کردن گونه‌ها
•  فشار دادن هوا از یک طرف صورت به سمت دیگر
• جمع کردن لب‌ها در طرفین صورت
• نگه‌داشتن لبخند در حالی که دندان‌هایتان را برای چند ثانیه روی هم فشار می‌دهید.

همچنین بررسی‌های دیگر نشان می‌دهند که انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز و به مدت ۸ هفته، باعث افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت می‌شود.

توجه داشته باشید تحقیقات درباره اثربخشی  ورزش‌های صورت روی لاغری آن ادامه دارد و به مطالعات بیشتری نیاز است‌.

انجام ورزش‌های هوازی

در اکثر موارد چاقی صورت نتیجه اضافه وزن بدن است، در نتیجه کاهش وزن باعث لاغری بدن و صورت می‌شود.

ورزش‌های هوازی یا کاردیو به هر نوع از فعالیت بدنی گفته می‌شود که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد.

این ورزش‌ها را یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش وزن می‌دانند، چرا که مطالعات زیادی تاثیر مثبت آن‌ها در چربی سوزی و از دست دادن چربی را به اثبات رسانده است.

سعی کنید روزانه بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش‌های هوازی مثل دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا انجام دهید.

نوشیدن آب

نوشیدن آب برای سلامت کلی بدن و هم برای لاغری صورت اهمیت زیادی دارد.

آب می‌تواند احساس سیری را حفظ کند و باعث شود تا سرعت کاهش وزن افزایش پیدا کند.

یک بررسی کوتاه مدت نشان داد نوشبدن آب قبل از صرف غذا، مقدار قابل توجهی از کالری مصرفی را کاهش داده است.

عدم مصرف الکل

نوشیدن الکل مضرات زیادی برای بدن دارد و باید مصرف آن محدود شود.

این نوشیدنی کالری بالایی دارد و می‌تواند با افزایش خطر اضافه وزن و چربی شکم همراه باشد.

به علاوه باعث کم آبی بدن، احتباس آب و تجمع چربی در نواحی مختلف بدن مثل صورت می‌شود‌.

شمارش کالری

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای لاغری صورت انجام دهید، این است که مراقب کالری دریافتی خود باشید.

شما می‌توانید کالری روزانه خود را با استفاده از برنامه های مختلف محاسبه کنید و از میزان آن اگاه باشید.

کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده

غذاهایی مثل انواع نان سفید، پاستا و کیک و کلوچه، سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند.

این مواد غذایی یکی از عاملان اصلی اضافه وزن و افزایش ذخیره چربی بدن شناخته می‌شوند.

یک مطالعه که روی ۲۷۷ زن انجام شد نشان می‌دهد مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده با افزایش وزن و چاقی شکمی ارتباط مستقیم دارد.

تاکنون مطالعاتی روی تاثیر کاهش مصرف کربوهیدرات در لاغری صورت انجام نشده است.

 اما با این ‌حال جایگزین کردن غلات تصفیه شده به جای این مواد غذایی می‌تواند در کاهش وزن کلی بدن و به دنبال آن لاغر کردن صورت، موثر باشد.

خواب کافی

همان‌طور که گفتیم یک استراتژی کلی برای لاغری صورت، کاهش وزن است.

زمانی که خواب منظم وکافی نداشته باشید، هورمون کورتیزول بیشتری در بدن تولید می‌شود که از تبعات آن، افزایش اشتها و افزایش وزن است.

در حالت ایده آل حداقل ۸ ساعت خواب در شبانه روز را برای حفظ وزن مناسب و لاغری صورت در نظر بگیرید.

کاهش مصرف سدیم

منبع اصلی سدیم در رژیم غذایی اغلب افراد، نمک خوراکی است.

ممکن است آن را به غذاهایتان اضافه کنید و یا آن را به صورت غیرفعال به عنوان قسمتی از غذاهای فرآوری شده، انواع سس و چاشنی‌ها مصرف کنید.

یکی از علائم مصرف زیاد نمک، پف و تورم صورت است در نتیجه کاهش مصرف آن روی لاغری صورت موثر است.

افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی

یکی از اصلی ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه ها، افزایش مصرف فیبر است.

فیبر در انواع سبزیجات و میوه‌ها، غلات، انواع دانه‌ها و آجیل یافت می‌شود و تاثیر زیادی در کاهش اشتها و افزایش احساس سیری دارد.

شما باید روزانه بین ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید.