یکی از چیزهایی که می‌تواند به جذابیت بیشتر چهره شما کمک کند، لاغری صورت است.
داشتن صورت استخوانی و لاغر بدون چربی‌های اضافه علاوه بر حفظ تناسب چهره شما، باعث می‌شود تا جوان تر به نظر برسید.
به همین علت افراد زیادی به ویژه خانم‌ها، به دنبال روش‌هایی برای لاغری صورت خود هستند.
اما باید گفت چربی‌های صورت یکی از سرسخت ترین چربی‌های بدن هستند و از بین بردن آنها کار آسانی نیست.
با این حال برای کمک به لاغری صورت راه و روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان از آنها استفاده کرد.
در این مقاله به صورت مفصل به موضوع لاغر کردن صورت و معرفی روش‌هایی برای لاغری صورت می‌پردازیم.
لاغر كردن صورت
لاغر کردن صورت به معنی حذف چربی‌های اضافه در گونه‌ها، چانه و گردن و به طور کلی باریک و خوش فرم کردن صورت است.
قبل از پرداختن به معرفی روش‌هایی برای لاغری صورت، بهتر است بدانیم چرا صورت چاق می‌شود و منشا این چربی‌های اضافه کجاست؟
چربی‌های صورت به دلیل افزایش وزن کلی بدن به وجود می‌آید. این افزایش وزن می‌تواند نتیجه رژیم غذایی نامناسب، بی‌تحرکی، افزایش سن و یا عوامل ژنتیکی باشد.
علاوه بر این چاقی صورت ممکن است ناشی از التهاب، تورم و پف کردگی در اثر مصرف نمک زیاد و یا استرس هم باشد.
اما خوشبختانه راه هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا صورتی لاغر و خوش فرم داشته باشید.
برای لاغری صورت چه کنیم؟
برای لاغری صورت چه کنیم؟ چه چیزی باعث لاغری صورت می‌شود؟
اصلاح عادات غذایی و ایجاد تغییرات گسترده در شیوه زندگی به لاغری صورت و جلوگیری از اضافه وزن کمک می‌کند.
باید گفت از دست دادن وزن اضافی بدن در کاهش چربی در قسمت‌های مختلف بدن مثل صورت موثر است.
این موضوع به این دلیل است که سلول‌های چربی در سراسر بدن ذخیره شده و با فعالیت‌های مختلف تجزیه می‌شوند و تلاش برای لاغری یک قسمت خاص بسیار چالش برانگیز است.
بنابراین بهتر است به جای تمرکز روی لاغری صورت، برای کاهش وزن کلی بدن و حفظ وزن مناسب که لاغری صورت هم به دنبال آن اتفاق می‌افتد، تلاش کنید.
لاغری صورت بدون کاهش وزن
لاغری صورت بدون تلاش برای کاهش وزن کلی بدن ممکن است سخت باشد.
به طور کلی هدف قراردادن یک ناحیه از بدن و تلاش برای لاغری قسمت خاصی از بدن چالش برانگیز است و گاهی ممکن است موفقیت آمیز نباشد.
روش های لاغری صورت
اگر شما هم به دنبال روش‌های لاغری صورت هستید حتما با انبوهی از تبلیغات در این رابطه مواجه شده اید. باید بدانید رسیدن به کاهش وزن پایدار در بدن و همچنین لاغر کردن صورت، نیاز به ایجاد تغییرات طولانی مدت در رژیم غذایی و سبک زندگی دارد.
در واقع روش‌هایی که برای کاهش وزن پایدار استفاده می شوند برای لاغری صورت هم موثر هستند.
در ادامه با تعدادی از این روش‌ها که به از بین بردن چربی‌های ناخواسته صورت شما کمک می‌کنند، آشنا خواهید شد.
حفظ شاخص توده بدنی
حفظ شاخص توده بدنی در محدوده سالم و بین ۱۸ تا ۲۴ می‌تواند کمک کند تا صورت شما لاغرتر به نظر برسد.
شاخص توده بدنی وزن شما بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد شما بر حسب متر است.
تمرینات مخصوص صورت
تمرینات مخصوص صورت باعث بهبود ظاهر، همچنین مبارزه با پیری و تقویت عضلات صورت می‌شود.
مطالعات نشان می‌دهند اضافه کردن ورزش‌های مخصوص صورت به روتین روزانه می‌تواند ماهیچه‌های صورت را تقویت و صورت را لاغرتر کند.
بعضی از محبوب‌ترین این تمرینات به این صورت هستند:
- پر کردن گونه‌ها
- فشار دادن هوا از یک طرف صورت به سمت دیگر
- جمع کردن لب‌ها در طرفین صورت
- نگه‌داشتن لبخند در حالی که دندان‌هایتان را برای چند ثانیه روی هم فشار می‌دهید.
همچنین بررسی‌های دیگر نشان می‌دهند که انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز و به مدت ۸ هفته، باعث افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت می‌شود.
توجه داشته باشید تحقیقات درباره اثربخشی ورزش‌های صورت روی لاغری آن ادامه دارد و به مطالعات بیشتری نیاز است.
انجام ورزش‌های هوازی
در اکثر موارد چاقی صورت نتیجه اضافه وزن بدن است، در نتیجه کاهش وزن باعث لاغری بدن و صورت می‌شود.
ورزش‌های هوازی یا کاردیو به هر نوع از فعالیت بدنی گفته می‌شود که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد.
این ورزش‌ها را یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش وزن می‌دانند، چرا که مطالعات زیادی تاثیر مثبت آنها در چربی سوزی و از دست دادن چربی را به اثبات رسانده است.
سعی کنید روزانه بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش‌های هوازی مثل دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا انجام دهید.
نوشیدن آب
نوشیدن آب برای سلامت کلی بدن و هم برای لاغری صورت اهمیت زیادی دارد.
آب می‌تواند احساس سیری را حفظ کند و باعث شود تا سرعت کاهش وزن افزایش پیدا کند.
یک بررسی کوتاه مدت نشان داد نوشبدن آب قبل از صرف غذا، مقدار قابل توجهی از کالری مصرفی را کاهش داده است.
عدم مصرف الکل
نوشیدن الکل مضرات زیادی برای بدن دارد و باید مصرف آن محدود شود.
این نوشیدنی کالری بالایی دارد و می‌تواند با افزایش خطر اضافه وزن و چربی شکم همراه باشد.
به علاوه باعث کم آبی بدن، احتباس آب و تجمع چربی در نواحی مختلف بدن مثل صورت می‌شود.
شمارش کالری
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای لاغری صورت انجام دهید، این است که مراقب کالری دریافتی خود باشید.
شما می‌توانید کالری روزانه خود را با استفاده از برنامه های مختلف محاسبه کنید و از میزان آن اگاه باشید.
کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده
غذاهایی مثل انواع نان سفید، پاستا و کیک و کلوچه، سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند.
این مواد غذایی یکی از عاملان اصلی اضافه وزن و افزایش ذخیره چربی بدن شناخته می‌شوند.
یک مطالعه که روی ۲۷۷ زن انجام شد نشان می‌دهد مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده با افزایش وزن و چاقی شکمی ارتباط مستقیم دارد.
تاکنون مطالعاتی روی تاثیر کاهش مصرف کربوهیدرات در لاغری صورت انجام نشده است.
اما با این حال جایگزین کردن غلات تصفیه شده به جای این مواد غذایی می‌تواند در کاهش وزن کلی بدن و به دنبال آن لاغر کردن صورت، موثر باشد.
خواب کافی
همان‌طور که گفتیم یک استراتژی کلی برای لاغری صورت، کاهش وزن است.
زمانی که خواب منظم وکافی نداشته باشید، هورمون کورتیزول بیشتری در بدن تولید می‌شود که از تبعات آن، افزایش اشتها و افزایش وزن است.
در حالت ایده آل حداقل ۸ ساعت خواب در شبانه روز را برای حفظ وزن مناسب و لاغری صورت در نظر بگیرید.
کاهش مصرف سدیم
منبع اصلی سدیم در رژیم غذایی اغلب افراد، نمک خوراکی است.
ممکن است آن را به غذاهایتان اضافه کنید و یا آن را به صورت غیرفعال به عنوان قسمتی از غذاهای فرآوری شده، انواع سس و چاشنی‌ها مصرف کنید.
یکی از علائم مصرف زیاد نمک، پف و تورم صورت است در نتیجه کاهش مصرف آن روی لاغری صورت موثر است.
افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی
یکی از اصلی ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه ها، افزایش مصرف فیبر است.
فیبر در انواع سبزیجات و میوه‌ها، غلات، انواع دانه‌ها و آجیل یافت می‌شود و تاثیر زیادی در کاهش اشتها و افزایش احساس سیری دارد.
شما باید روزانه بین ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید.
معرفی ورزش لاغری صورت
تاثیر ورزش برای لاغری صورت در کنار انجام ورزش‌های هوازی، تمرینات ورزشی قدرتی و تغذیه مناسب بیشتر می‌شود.
ورزش لاغری صورت به لیفت گونه‌ها، سفت شدن و بهبود ظاهر عضلات صورت هم کمک می‌کند.
در ادامه مطلب روش انجام چند ورزش برای لاغری صورت را می‌بینید.
لیفت استخوان گونه
دو انگشت خود را روی هر استخوان گونه قرار دهید، پوست را با دقت بالا آورده تا سفت شود.
دهان خود را به شکل O باز کنید، باید کمی مقاومت در عضلات گونه احساس کنید.
قبل از بستن دهان، این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید.
این تمرین را در هربار انجام ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
فشردن گونه
سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید، چانه خود را به سمت بالا بلند کنید.
حالا گونه‌های خود را به داخل بمکید مثل اینکه حالت صورت ماهی را نشان می‌دهید.
حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره شروع کنید، این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.
ورزش فک
سر خود را به عقب خم کنید تا به سقف خیره شوید.
لب پایین خود را تا جایی که ممکن است روی لب بالایی بیاورید به طوری که متوجه کشش عضلات صورت شوید.
حالا این موقعیت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه داشته و سپس از اول شروع کنید.
برای گرفتن نتیجه بهتر ۱۰ تا ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید.
ماساژ برای لاغری صورت
آیا ماساژ برای لاغری صورت موثر است؟ شاید این سوال شما هم باشد که آیا ماساژ می‌تواند صورت را لاغر و فرم آن را تغییر دهد؟
اگر ماساژ صورت انجام داده باشید حتما متوجه شده اید که ماساژور چندین بار صورت شما را در نقاط خاصی فشار می‌دهد.
این کار به این دلیل انجام می‌شود که فشار دادن این نقاط به تنظیم جریان خون در صورت کمک می‌کند و باعث می‌شود تا پوست سفت و روشن تر شود.
علاوه بر این در کاهش چربی و لاغری صورت هم تاثیر زیادی دارد.
برای مثال آموزش یک نمونه از ماساژ صورت را در ادامه توضیح می‌دهیم.
۱۰ نقطه روی صورت را به مدت ۱۰ دقیقه به آرامی ماساژ دهید.
- شروع گوش از سمت صورت
- پشت گوش
- انتهای گوش و شروع خط فک
- پشت سر
- جایی که گردن و شانه به هم می‌رسند
- نوک چانه
- پشت گردن
- کنار گردن
- ناحیه گردن درست زیر گوش
- زیر چانه
هنگام ماساژ این نقاط به یاد داشته باشید که فشار کمی وارد کنید.
دست‌های خود را آرام نگه دارید.
برای نرم تر شدن حرکات می‌توانید از کمی روغن استفاده کنید.
اگر در کنار ماساژ از نظر ورزشی هم فعال باشید و رژیم غذایی سالمی نیز داشته باشید به نتایج سریع تری دست پیدا می‌کنید.
برای لاغری صورت چه بخوریم؟
تا اینجا بارها از تاثیرات رژیم غذایی سالم روی لاغری صورت صحبت کردیم. اما برای لاغری صورت چه بخوریم؟ کدام مواد غذایی مفیدتر هستند؟
هر آنچه می‌خورید نه تنها بر کل بدن بلکه روی صورت شما هم تاثیر می‌گذارد.
به همین علت است که می‌گوییم با داشتن یک برنامه غذایی سالم و مغذی می‌توانید صورت خود را تغییر دهید.
شگفت زده خواهید شد اگر ببینید با اصلاح رژیم غذایی و انجام چند دستور ساده می‌توانید به ظاهر دلخواه خود دست پبدا کنید.
متخصصان تغدیه معتقدند بعضی از مواد غذایی می‌توانند باعث تورم صورت و یا افزایش تجمع چربی در آن شوند.
درصورتی که بعضی دیگر به کاهش وزن کمک می‌کنند که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم.
میوه‌ها و سبزیجات تازه
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و کم کالری را بیشتر کنید؛ آنها سرشار از آب، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
به همین دلیل باعث افزایش متابولیسم بدن، هیدراته ماندن و افزایش سرعت تجزیه چربی‌ها می‌شوند.
پروتئین
برای آنکه مطمئن شوید بدن شما به میزان کافی پروتئین و کلسیم دریافت می‌کند از مصرف لبنیات غافل نشوید.
همچنین انواع گوشت‌های بدون چربی مثل مرغ و ماهی هم منبع خوبی از پروتئین هستند و باعث افزایش احساس سیری می‌شوند.
فیبر
مواد غذایی غنی از فیبر برای بهبود گوارش و کاهش وزن بسیار مفید هستند.
غلات کامل و میوه و سبزیجات با داشتن فیبر بالا در کاهش اشتها و از دست دادن وزن اضافه موثر هستند.
مواد غذایی بدون گلوتن
آن دسته از مواد غذایی که فاقد گلوتن هستند، شاخص گلیسمی پایینی نیز دارند، در نتیجه به کاهش چربی‌های بدن کمک می‌کنند.
آب
نوشیدن آب کافی بدن را سالم نگه می‌دارد و هیدراته ماندن بدن از ایجاد هر گونه التهاب در بدن جلوگیری می‌کند.
به همین علت مصرف آب و همچنین آب میوه‌های تازه برای کاهش چربی و لاغری صورت عالی هستند.
امگا ۳
با افزودن اسیدهای چرب امگا۳ به رژیم غذایی، از پوست و صورت خود در برابر پیری، ورم و خشکی محافظت کنید.
بخوانید: برای چاقی صورت چه بخوریم؟ + لیست غذاهای چاق کننده صورت
برای حفظ لاغری صورت چه چیزهایی نخوریم؟
اگر به خوردن بیش از اندازه غذاهای ناسالم و فرآوری شده و یا چربی‌های ناسالم عادت دارید، به راحتی در صورت و به ویژه در قسمت چانه شما چربی به وجود می‌آید.
در نتیجه اگر به دنبال حفظ لاغری صورت خود هستید، محدود کردن بعضی از مواد غذایی به شما کمک زیادی می‌کند.
غذاهای فرآوری شده دارای موادی هستند که باعث افزایش وزن، احتباس آب و التهاب می‌شوند مثل نمک اضافی، قندها، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و چربی‌های ترانس
این روزها بخش زیادی از رژیم غذایی افراد را کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید، ماکارونی و شیرینی‌ها تشکیل داده است.
نوشیدنی های گازدار هم به راحتی می‌توانند وزن شما را بالا ببرند.
از نوشیدن الکل نیز باید خودداری کنید.
کمبود کدام ویتامین باعث لاغری صورت می‌شود؟
می‌توان گفت کمبود بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی در بدن می‌تواند باعث لاغری و کاهش وزن شود.
زمانی که بدن به میزان کافی مواد مغذی دریافت نکند دچار ضعف و لاغری شده و این کاهش وزن در صورت هم قابل مشاهده است.
یکی از این ویتامین‌های مهم، ویتامین‌های گروه ب هستند که نقش‌های مهمی را در بدن ایفا می‌کنند.
ویتامین ب در ذخیره چربی و پروتئین در بدن نقش دارد همچنین در افزایش متابولیسم بدن هم بسیار موثر است در نتیجه کمبود آن باعث لاغری به ویژه در صورت شما می‌شود.
اگر صورت بیش از حد لاغر شود زمینه ایجاد چین و چروک و پیری پوست فراهم می‌شود.
لاغری صورت در یک هفته
آیا لاغری صورت در یک هفته امکان پذیر است؟ مدت زمانی که برای لاغری صورت مورد نیاز است به عوامل مختلفی مانند وزن اولیه، میزان فعالیت بدنی، نوع رژیم غذایی و نیز چند عامل دیگر بستگی دارد.
بنابراین کاهش وزن ممکن است چند هفته تا چند ماه زمان ببرد تا متوجه تغییرات قابل توجهی در صورت خود شوید.
نکته کلیدی استراتژی، کاهش وزن و ثبات در آن است.
لاغری صورت با جراحی
آیا لاغری صورت با جراحی ممکن است؟ در مطالب قبل درباره روش‌های غیرجراحی که برای لاغری صورت مفید هستند، صحبت کردیم.
در واقع این روش‌ها بر پایه تغییر سبک زندگی هستند که به شما در رسیدن به فرم صورت موردنظرتان کمک می‌کنند.
در کنار این روش‌ها چند نوع درمان جراحی هم برای لاغری صورت وجود دارد.
گونه‌های لاغر، خط فک زاویه دار و مشخص یکی از ایده‌آل‌های زیبایی شناختی است.
همین موضوع باعث شده تا درمان‌های جراحی لاغری صورت از محبوب ترین روش‌های زیبایی با عمل جراحی محسوب شوند.
تزریق بوتاکس
تاثیر تزریق بوتاکس برای لاغری صورت روی قسمت خط فک است.
همان طور که می‌دانید بوتاکس با محدود کردن حرکت بعضی از
عضلات صورت، خطوط و چین و چروک ها را به حداقل می‌رساند.
همین اصل، دلیل استفاده از بوتاکس برای لاغری است. به این صورت که تزریق آن به عضلات فک بالا باعث می‌شود عضله شل شده و ظاهری باریک تر به صورت داده شود.
جراحی باکال( بوکال فت)
تا چند سال پیش افراد کمی درباره چربی باکال شنیده بودند اما امروزه برداشتن چربی باکال به یک عمل لاغری صورت تبدیل شده است.
ناحیه باکال بین استخوان گونه و فک قرار دارد و برداشتن مقداری از چربی آن باعث باریک تر شدن فرم صورت می‌شود.
در این جراحی چربی‌ها را با ایجاد چند برش در داخل دهان خارج می‌کنند.
لیپوساکشن سابمنتال
چربی اضافه زیر چانه یا همان سابمنتال خط فک را محو می‌کند. لیپوساکشن زیر چانه مقداری از این چربی اضافه را از بین می‌برد.
در نتیجه باعث می‌شود تا خط فک زاویه دارتر شده و همچنین چانه دوتایی از بین می‌رود.
به یاد داشته باشید انجام درمان‌های لاغری صورت نیازمند تخصص یک جراح پلاستیک است.
سخن پایانی
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم و همچنین انجام منظم ورزش های هوازی می‌تواند به شما کمک کند تا از چربی‌های اضافه بدن، صورت و گونه‌ها خلاص شوید.
لاغر کردن صورت و از بین بردن چربی‌های آن کار آسانی نیست و ممکن است هفته ها طول بکشد تا نتایج قابل مشاهده ای به دست آید.
زمانی که تغیبرات سبک زندگی برای لاغری صورت موثر نباشد می‌توان از مداخلات جراحی نیز استفاده کرد.
