هیدراتاسیون (رساندن مایع به بدن) برای سلامتی شما بسیار مهم است. در واقع، ننوشیدن آب کافی می تواند منجر به کم آبی بدن شود، که می تواند باعث خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع شود.
علاوه بر این، کم آبی طولانی مدت می تواند منجر به عوارض جدی مانند نارسایی اندام شود. متخصصان به طور کلی نوشیدن چندین لیوان آب در روز را برای رفع نیازهای هیدراتاسیون خود توصیه می کنند.
در حالی که نوشیدن آب بسیار مهم است، می توانید آن را از غذاها و میوه ها نیز دریافت کرد. بسیاری از میوه های سالم وجود دارند که می توانند مقدار زیادی آب به رژیم غذایی شما برسانند. در این مقاله 6 میوه غنی از آب را مورد بحث قرار می دهیم که در ادامه می خوانید.
1. هندوانه بسیار سالم است و یکی از آبرسان ترین غذاهایی است که می توانید بخورید.
هندوانه بسیار سالم است و یکی از آبرسان ترین غذاهایی است که شامل92% آب است. هندوانه به دلیل محتوای بالای آب خود دارای چگالی کالری بسیار پایینی است.
این بدان معناست که بخش نسبتاً زیادی از هندوانه حاوی کالری بسیار کمی است. نشان داده شده است که غذاهای با چگالی کالری کم با افزایش سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می کنند.
علاوه بر این، هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان های قوی از جمله لیکوپن است. این ترکیب به دلیل توانایی آن در کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول ها، که با بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است، مورد مطالعه قرار گرفته است.
می توانید هندوانه را با مصرف آن به عنوان یک میان وعده با طراوت یا غذای جانبی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین برای تهیه سالاد نیز می توان از آن استفاده کرد.
2. توت فرنگی دارای 91% آب است
توت فرنگی دارای محتوای آب بالایی است که آن را به یک ماده غذایی بسیار آبرسان تبدیل می کند. از آنجایی که حدود 91 درصد وزن توت فرنگی از آب ناشی می شود، خوردن آن به مصرف روزانه آب شما کمک می کند.
علاوه بر این، توت فرنگی حاوی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری ها و ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین C، فولات و منگنز است. نشان داده شده است که خوردن توت فرنگی به طور منظم التهاب را کاهش می دهد که می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی، دیابت، آلزایمر و انواع مختلف سرطان کمک کند.
به راحتی می توانید توت فرنگی را با مخلوط کردن آن در اسموتی ها یا ترکیب آن در سالاد در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها همچنین یک افزودنی منحصر به فرد برای ساندویچ ها و بسته بندی ها ایجاد می کنند.
3. طالبی بسیار مغذی است و از راه های مختلفی سلامت شما را تقویت می کند
یک فنجان (177 گرم) طالبی از حدود 90 درصد آب تشکیل شده است و بیش از نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب در هر وعده (11) به بدن می رساند.
یک فنجان طالبی همچنین حاوی 2 گرم فیبر است که همراه با آب برای افزایش سیری و کاهش اشتهای شما عمل می کند. علاوه بر این، طالبی سرشار از ویتامین A است و 120 درصد نیاز روزانه شما را در یک فنجان (177 گرم) تامین می کند.
مطالعات نشان داده اند که ویتامین A ممکن است با محافظت در برابر عفونت، سلامت ایمنی را تقویت کند. می توانید طالبی را به صورت ساده مصرف کنید یا به سالاد، اسموتی، ماست یا سالسا اضافه کنید. همچنین در وعده صبحانه تاثیر بسیار خوبی دارد.
4. هلو میوه ای بسیار مغذی و آبرسان است
نزدیک به 90 درصد وزن هلو آب است. همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مهم مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین های B و پتاسیم را فراهم می کند. محتویات آب و فیبر هلو دلیل سیر کننده و کم کالری بودن هلو است.
اضافه کردن هلو به رژیم غذایی بسیار ساده است. آنها معمولاً با اسموتی ها و سالادها ترکیب می شوند و همچنین افزودنی عالی برای پنیر و ماست هستند.
5. پرتقال فوق العاده سالم است و فواید زیادی برای سلامتی داشته دارد
تقریباً نصف فنجان (118 میلی لیتر) آب در یک پرتقال به همراه فیبر و چندین ماده مغذی وجود دارد. اینها شامل ویتامین C و پتاسیم است که ممکن است عملکرد ایمنی و سلامت قلب شما را تقویت کند.
پرتقال همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری ها از جمله فلاونوئیدها است که ممکن است با کاهش التهاب از آسیب سلولی جلوگیری کند. آب و فیبر موجود در پرتقال ممکن است احساس سیری را تقویت کند، که برای کنترل اشتهای شما مفید است.
علاوه بر این، خوردن منظم مرکبات مانند پرتقال ممکن است در برابر سنگ کلیه محافظت کند. این به این دلیل است که اسید سیتریک موجود در آنها می تواند با اگزالات کلسیم سازنده سنگ متصل شود و به دفع آن از بدن کمک کند.
آبرسانی مناسب یکی دیگر از عوامل مهم در پیشگیری از سنگ کلیه است که محتوای بالای آب پرتقال می تواند به تقویت آن کمک کند.
بخوانید : چگونه نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
6. شیر بدون چربی بسیار مغذی است
شیر بیشتر از آب تشکیل شده است و مقدار قابل توجهی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A، کلسیم، ریبوفلاوین، ویتامین B12، فسفر و پتاسیم را فراهم می کند.
شیر نه تنها به هیدراتاسیون کلی کمک می کند، بلکه ممکن است به شما در تامین آب بدن بعد از ورزش شدید نیز کمک کند. چند مطالعه نشان داده‌اند که شیر کم‌چرب در مقایسه با نوشیدنی‌های ورزشی یا آب ساده به افراد کمک می‌کند بعد از تمرین هیدراته بمانند.
این تا حدی به دلیل الکترولیت ها و محتوای پروتئین شیر است که ممکن است به جایگزینی از دست دادن مایعات بدن کمک کند. از آنجایی که شیر به طور گسترده در دسترس است و بسیار ارزان است، گنجاندن آن در رژیم غذایی شما آسان است.
بخوانید : 5 گام برای پیشگیری از سنگ کلیه
نتیجه گیری :
در حالی که نوشیدن آب مهم است، می توانید با گنجاندن انواع میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی سرشار از آب در رژیم غذایی خود، مقدار قابل توجهی آب مصرف کنید.
