پیاده روی و لاغری ران | آیا پیاده روی به چربی سوزی ران ها کمک می کند؟

پیاده روی مزایای سلامتی بسیاری دارد. بسته به وزن، مسافت، سرعت و شیب زمینی  که در آن پیاده روی می کنید و رژیم غذایی که در زمان پیاده روی پیروی می کنید، این ورزش می تواند همراه با فوایدی مانند کاهش خطر بیماری قلبی، سوزاندن کالری و تقویت عضلات باشد.

نتایج دو مطالعه انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می دهد که پیاده روی روزانه به مدت 20 دقیقه با کاهش 30 درصدی خطر ابتلا به بیماری قلبی همراه است. انجام این روتین روزانه برای اکثر افراد امکان پذیر است و به راحتی می تواند سطح سلامتی را بهبود بخشد.

یکی دیگر از نتایج پیاده روی افزایش کالری سوزی است آنچه شما برای تناسب اندام و لاغری ران نیاز دارید. به طور مثال فردی با وزن 160 پوند در 60 دقیقه پیاده روی با سرعت 2 مایل در ساعت حدود 204 کالری می سوزاند. با افزایش سرعت به 3.5 مایل، میزان کالری که خواهد سوزاند به 314 افزایش می یابد. در واقع در لاغری ران با پیاده روی مهم است بیشتر از آنچه می خورید، کالری بسوزانید. لازم است بدانید که برای کاهش وزن یک پوندی شما به سوزاندن 3500 کالری نیاز دارید.

پیاده روی بر حفظ وزن سالم یا کاهش وزن تاثیر می گذارد. این تاثیر تنها از راه سوزاندن کالری نیست. یکی از مطالعات تامل برانگیزی که تاثیر پیاده روی سریع بر اثربخشی ژن های چاقی را مورد بررسی قرار داده است، نشان می دهد انجام تنها 30 دقیقه پیاده روی سریع می تواند تاثیر چنین ژن هایی را به نصف کاهش دهد. ضمن این که پیاده روی نوعی ورزش هوازی مفید است که در تقویت عضلات ساق پا، همسترینگ و کاهش چربی ران ها موثر باشد.

تاثیر دیگر پیاده روی بر کاهش وزن مربوط به کاهش هوس خوردن تنقلات شیرین است. همان طور که می دانید بخشی از افزایش وزن و چربی های اضافی بدن مثل چربی های دور ران مربوط به عادات غلط غذایی از جمله مصرف میان وعده های شیرین است. پیاده روی این هوس را کاهش می دهد.

پیاده روی روزانه، کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد و سطح استرس شما را کاهش می دهد. بالا بودن استرس و خواب ناکافی و بی کیفیت می توانند دلیلی بر پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم و چاق کننده باشند.

به طور کلی پیاده روی همراه با کاهش وزن می تواند برای لاغری ران نیز مفید باشد، به خصوص اگر همراه با یک رژیم غذایی سالم باشد.