این روزها شاهد افزایش ابتلا به دیابت و بالا بودن قند خون هستیم. در این بیماری عدم کنترل میزان قند خون می‌تواند عوارض زیادی برای سلامتی فرد ایجاد کند.
به همین دلیل پایین آوردن قند خون در بیماران مبتلا به قند خون بالا، اهمیت بسیار زیادی دارد.
به علاوه آشنایی بیشتر با این بیماری و شناخت روش های کنترل و کاهش قند خون کمک می‌کند تا در مواقع ضروری مثل بالارفتن ناگهانی قند خون، فرد مبتلا عکس العمل درستی داشته باشد.
در این مطلب درباره روش های مختلف پایین آوردن قند خون مثل داروها، رژیم غذایی و دیگر موارد بیشتر خواهیم گفت.
قویترین پایین اورنده قند خون
زمانی که بدن نتواند به میزان کافی انسولین تولید کند و یا از انسولین به طور موثر استفاده نکند، سطح قند خون افزایش پیدا می‌کند.
در چنین موقعیتی، معمولا افراد به دنبال قویترین پایین آورنده قند خون هستند تا در زمان کوتاه سطح گلوکز خون کاهش پیدا کند.
اما اقدامات ساده ای وجود دارد که می‌تواند به پایین آوردن قند خون کمک کند.
ورزش منظم
ورزش منظم می‌تواند کمک کند تا وزن مناسبی داشته باشید، همچنین حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد.
فعالیت های بدنی مناسب باعث می‌شود تا عضله ها از قند خون برای تامین انرژی و انقباض عضلانی استفاده کنند.
ورزش هایی مثل پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری کمک میکنند تا قند خون سطح ثابتی داشته باشد.
کاهش مصرف کربوهیدرات
مصرف کربوهیدرات ها رابطه مستقیمی با بالارفتن قند خون دارد.
بدن شما کربوهیدرات ها را به گلوکز تجزیه می‌کند و اگر انسولین به میزان کافی در بدن وجود نداشته باشد، این گلوکز اضافی باعث افزایش قند خون می‌شود.
به همین دلیل داشتن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در کاهش قند خون موثر است.
مصرف فیبر بیشتر
یک رژیم غذایی با فیبر بالا، توانایی بدن برای تنظیم قند خون را افزایش می‌دهد.
فیبر موجود در مواد غذایی، سرعت تجزیه کربوهیدرات ها و جذب گلوکز را کاهش می‌دهد و از بالا رفتن ناگهانی قند خون پیشگیری می‌کند.
مواد غذایی مثل میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل سرشار از فیبر هستند.
نوشیدن آب
یکی از راه های ساده برای پایین آوردن قند خون، نوشیدن آب بیشتر است.
نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن بدن باعث دفع گلوکز اضافی از طریق ادرار می‌شود.
به علاوه تحقیقات نشان می‌دهند مصرف آب کافی سطح قند خون را کاهش داده و از ابتلا به دیابت پیشگیری می‌کند.
کنترل کالری
مدیریت وزن و کاهش کالری مصرفی به تنظیم قند خون کمک کرده و می‌تواند تا حدودی از ابتلا به دیابت نوع ۲ پیشگیری کند.
کاهش استرس
استرس یکی از عواملی است که تاثیر آن بر سطح قند خون نادیده گرفته می‌شود.
زمانی که استرس داشته باشید، بدن شما هورمون هایی مثل کورتیزول ترشح می‌کند که باعث بالا رفتن سطح قند خون می‌شود.
خواب کافی
عادات بد خواب و نداشتن خواب کافی باعث می‌شود حساسیت به انسولین کاهش یافته و قند خون افزایش پیدا کند.
خواب مناسب و کافی علاوه بر پایین آوردن قند خون، بر جنبه های دیگر سلامتی نیز موثر است.
ترک الکل و سیگار
ترک سیگار نه تنها برای ریه ها مفید است بلکه به مدیریت سطح قند خون و کاهش خطر آسیب به رگ های خونی کمک می‌کند.
الکل هم عاملی برای افزایش وزن و به دنبال آن بالا رفتن قند خون است و به ویژه در بیماران دیابتی نباید مصرف شود.
معجزه ای برای کاهش قند خون
اگر به دنبال معجزه ای برای کاهش قند خون هستید، از تاثیر مواد غذایی کاهنده قند خون غافل نشوید و سبک زندگی سالم و رژیم غذایی سالم را به عنوان روند موثر در کاهش قند خون در نظر بگیرید در ادامه به معرفی مواد غذایی موثر می پردازیم.
چی بخوریم قندمون بیاد پایین؟
پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای تنظیم و مدیریت سطح قند خون اهمیت زیادی دارد.
مواد غذایی مختلفی وجود دارد که برای پایین آوردن قند خون مفید هستند اما گروهی از آن ها تاثیر بیشتری دارند که در ادامه می‌بینید.
دارچین
اگر دارچین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بدن به طور طبیعی به انسولین حساس می‌شود به به مرور زمان می‌تواند باعث کاهش قند خون شود.
کلم بروکلی
کلم بروکلی و جوانه های آن دارای ماده ای هستند که خاصیت کاهنده قند خون دارد.
مطالعات آزمایشگاهی نشان می‌دهند که عصاره کلم بروکلی غنی از سولفورافان است که دارای اثرات ضد دیابت، افزایش حساسیت به انسولین و پایین آورنده قند خون است.
غذاهای دریایی
غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو و صدف منبع خوبی از پروتئین، مواد معدنی، چربی های سالم و آنتی اکسیدان هستند که به تنظیم قند خون کمک میکنند.
کدو تنبل
کدو تنبل و تخمه آن دارای فیبر فراوان و انواع آنتی اکسیدان و انتخابی عالی برای پایین آوردن قند خون هستند.
کدو تنبل در طب سنتی هم یکی از درمان های دیابت و بالا بودن قند خون است.
آجیل
گنجاندن انواع آجیل در رژیم غذایی روزانه می‌تپاند به پایین آوردن قند خون کمک کند.
آجیل سرشار از مواد مغذی و دارای کربوهیدرات بسیار کم است و به همین دلیل می‌تواند در تنظیم قند خون موثر باشد.
بامیه
بامیه به عنوان نوعی از سبزیجات شناخته می‌شود و‌سرشار از ترکیبات کاهش دهنده قند خون مثل پلی ساکاریدها و فلاونوئیدهاست.
به همین دلیل بامیه نوعی درمان طبیعی برای کاهش قند خون است.
دانه کتان
بررسی ها نشان می‌دهند بذر کتان سرشار از فیبر و چربی های سالم است.
وجود این مواد مغذی تاثیرات مثبتی در بهبود قند خون بالا دارد و باعث کاهش قند خون ناشتا می‌شود.
حبوبات
حبوبات از جمله لوبیا و عدس، منبع خوبی از منیزیم، پروتئین و فیبر محلول هستند.
افزودن این مواد غذایی به وعده های غذایی روزانه باعث می‌شود تا قند خون بعد از غذا کاهش پیدا کند.
دانه چیا
تحقیقات نشان می‌دهند مصرف دانه چیا با کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین مرتبط است.
اضافه کردن دانه چیای آسیاب شده به غذاها باعث می‌شود هضم غذا کندتر شده و در نتیجه قند خون بعد از غذا کاهش یابد.
سرکه سیب
سرکه سیب هضم غذا را کندتر کرده و باعث می‌شود تخلیه معده به آهستگی انجام شود که در نتیجه آن سطح قند خون را پایین می‌آورد.
نوشیدنی برای پایین آوردن قند خون
نوشیدنی ها بخشی از رژیم غذایی روزانه هستند و انتخاب یک نوشیدنی مناسب تاثیر زیادی در سلامتی دارد.
استفاده از نوشیدنی برای پایین آوردن قند خون یکی از راه های کمک به کنترل قند خون است.
آب
مصرف آب بیشتر به کلیه ها کمک می‌کند تا قند اضافی بیشتری را از طریق ادرار دفع کنند.
کم آبی با افزایش احتمال بالا رفتن قند خون، ارتباط مستقیمی دارد و هیدراته ماندن خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
چای
انواع چای مثل چای سبز و چای های گیاهی در صورتی که شیرین نشده باشند یک نوشیدنی برای پایین آوردن قند خون محسوب می‌شوند.
قهوه
مصرف قهوه بدون شکر و خامه در متابولیسم گلوکز و کاهش قند خون موثر است اما به دلیل داشتن کافئین بالا باید در نوشیدن آن احتیاط کرد.
شیر گیاهی
جایگزین کردن انواع شیر گیاهی به جای شیرهای حیوانی، می‌تواند از افزایش قند خون و ابتلا به دیابت جلوگیری کند.
شیر سویا، شیر نارگیل و شیر بادام گزینه هایی عالی به عنوان نوشیدنی برای پایین آوردن قند خون هستند.
اسموتی میوه
اسموتی هایی که از میوه بدون شیرین کننده ها تهیه می‌شوند برای افراد مبتلا به قند خون بسیار مفیدند.
انواع توت ها مثل تمشک و توت فرنگی که در کاهش قند خون موثرند، انتخاب مناسبی برای تهیه اسموتی هستند.
آبمیوه های بدون قند
آب میوه ها در صورتی که شیرین کننده های مصنوعی ترکیب نشوند یک نوشیدنی مفید برای کاهش قند خون هستند.
پایین آوردن قند خون فوری
برای پایین آوردن قند خون فوری و کاهش سریع قند خون در خانه می‌توان از چند روش استفاده کرد.
این در صورتی ممکن است که بالا رفتن قند خون علائم دیگری ایجاد نکرده باشد در غیر اینصورت باید فورا به بیمارستان مراجعه کرد.
مطمئن شوید انسولین خود را استفاده کرده باشید؛ مصرف انسولین می‌تواند باعث کاهش قند خون شود.
با پزشک خود در مورد استفاده از انسولین در مواقع ضروری برای کاهش سریع قند خون مشورت کنید تا دز مناسبی تجویز کند.
راه دیگری که می‌تواند در پایین آوردن قند خون موثر باشد ورزش است در صورتی که قند خون از ۲۴۰ میلی گرم بر دسی لیتر بالاتر نرفته باشد.
فعالیت بدنی و ورزش باعث می‌شود تا بدن از گلوکز برای سوخت عضلات استفاده کند در نتیجه تا ۲۴ ساعت سطح قند خون تنظیم می‌شود.
آب زیاد و یا یک وعده غذایی پر پروتئین مصرف کنید؛ مصرف آب و پروتئین بیشتر در کاهش قند خون تاثیر مثبتی دارد.
درمان قند خون بالای 300
سطح قند خون ۳۰۰ میلی گرم بر دسی لیتر یا بالاتر از آن خطرناک است.
برای درمان قند خون بالای ۳۰۰ باید فورا به پزشک یا بیمارستان مراجعه کنید.
قند خون بالای ۳۰۰ می‌تواند بسیار نگران کننده باشد چرا که در چنین شرایطی بدن به جای گلوکز از سوزاندن چربی برای تولید انرژی استفاده می‌کند.
در این صورت ممکن است نوعی شرایط اورژانسی به نام DKA ایجاد شود که بسیار خطرناک است.
بنابراین اگر علائمی مثل گیجی، حالت تهوع، تنگی نفس، دل درد و استفراغ را مشاهده کردید با اورژانس تماس بگیرید.
قرص پایین آورنده سریع قند خون
قرص های پایین آورنده سریع قند خون معمولا دو نوع عملکرد دارد. سلول های لوزالمعده را برای تولید انسولین تحریک می‌کند و یا مقاومت سلول ها را در مقابل انسولین کاهش می‌دهد، در نتیجه باعث پایین آوردن قند خون می‌شود.
مصرف این قرص ها باید با تجویز و تحت نظر پزشک باشد و بیماران باید با نحوه مصرف و عوارض جانبی آن آشنایی کامل داشته باشند.
متفورمین، گلی بن گلامید، آکاربوز و رپاگلینید چند نوع از قرص های کاهش دهنده قند خون هستند.
علاوه بر مصرف دارو، رعایت رژیم غذایی سالم و فعالیت های بدنی هم اهمیت دارد.
قویترین داروی پایین آورنده قند خون
قویترین داروی پایین آوردنده قند خون که اثر طولانی و سریع تری دارد، انسولین است.
به ویژه در درمان دیابت نوع ۱ باید از انسولین استفاده شود چرا که پانکراس نمی‌تواند به میزان کافی انسولین تولید کند.
در بیماران دیابت نوع ۲ هم زمانی که از داروهای خوراکی نتیجه مثبتی دریافت نشود،انسولین تجویز می‌شود.
متفورمین داروی خوراکی خط اول درمان بالا بودن قند خون است.
مکانیسم عمل این دارو کاهش تولید گلوکز در کبد، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش جذب قند در روده است.
سخن پایانی
اهمیت پایین آوردن قند خون به دلیل عوارضی است که قند خون بالا در بدن ایجاد می‌کند.
بالا بودن طولانی مدت قند خون احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، انواع سکته ، مشکلات کلیه و احتمال آسیب های عصبی را افزایش می‌دهد.
برای پایین آوردن قند خون راه های مختلفی وجود دارد و می‌توان از روش های طبیعی هم برای کاهش قند خون استفاده کرد.
ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، سبک زندگی سالم به دور از استرس و همچنین خواب منظم به پایین آوردن قند خون کمک میکنند.
به علاوه در صورت نیاز، پزشکان داروهای مناسب برای تنظیم قند خون را تجویز میکنند.
سوالات متداول
مهم ترین علائم بالا بودن قند خون چیست؟
تکرر ادرار، تشنگی بیش از حد، تاری دید، احساس خستگی و تاخیر در بهبود زخم ها از مهم ترین علائم قند خون بالا هستند.
بهترین روش پایین آوردن قند خون چیست؟
برای پایین آوردن قند خون استفاده از روش های طبیعی در طول زمان بسیار موثر است مثل استفاده از مواد غذایی مفید برای قند خون، ورزش منظم و پرهیز از مصرف برخی غذاها
اگر قند خون بالای ۳۰۰ باشد اولین کاری که باید انجام داد، چیست؟
افزایش سطح قند خون تا بالای ۳۰۰ میلی گرم بر دسی لیتر شرایط خطرناکی است و اولین اقدام باید مراجعه به پزشک و بیمارستان باشد تا از عوارض جدی آن پیشگیری شود.
سریع ترین راه پایین آوردن قند خون در مبتلایان به دیابت چیست؟
پزشکان برای مبتلایان به دیابت داروی انسولین تجویز میکنند تا در صورت بالارفتن قند خون استفاده کنند.
این بیماران باید به صورت منظم سطح قند خون خود را اندازه گیری کنند و از مقدار آن آگاه باشند.
