آیا می‌دانید حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود ؟ زمانی که درباره کاهش وزن صحبت میشود اغلب به کاهش کالری فکر می‌کنیم. اینکه حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود.
اما مهم است بدانید نوع مواد غذایی که می‌خوریم هم به اندازه کالری دریافتی اهمیت دارد.
برای مثال بعضی از غذاها سرشار از چربی، کربوهیدرات و قندهای اضافه هستند که کاهش وزن را دشوار می‌کنند، همچنین اثرات نامطلوبی روی سلامتی دارند.
در حالی که گروه‌های دیگری از مواد غذایی به حفظ سلامت بدن و لاغری کمک می‌کنند.
در ادامه این مطلب از مجله سلامتی من به شما خواهیم گفت حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود و با حذف کدام مواد غذایی می‌توانید کاهش وزن بیشتری داشته باشید.
حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود؟
قبل از هرچیزی لازم است بدانید چاقی یک وضعیت پیچیده است و بعضی از عواملی که منجر به افزایش وزن می‌شوند قابل اصلاح نیستند، مثل ژنتیک.
بنابراین نمی‌توان گفت چاقی همیشه در نتیجه عدم تعادل بین کالری دریافتی و کالری مصرفی به وجود می‌آید.
این روزها حذف وعده‌های غذایی به یک روش رایج در رژیم‌های لاغری تبدیل شده است و راهی‌ست برای کاهش کالری دریافتی تا وزن کم شود. اما آیا این روش موثر است؟ اگر پاسخ مثبت است، حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود؟
اول ببینیم زمانی که یک وعده غذایی را حذف می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟
ممکن است با حذف وعده غذایی، کالری کمتری در روز دریافت کنید، اگر چه گاهی در وعده های قبل و بعد این کمبود کالری جبران میشود.
طولانی شدن فاصله بین وعده‌های غذایی باعث استفاده بیشتر از ذخیره چربی بدن و سوزاندن چربی‌ها میشود.
با این حال نکات منفی حذف وعده غذایی را نمی‌توان نادیده گرفت، زمانی که بدن را از یک وعده غذایی محروم می‌کنید بدن اینگونه پاسخ می‌دهد:
- احساس گرسنگی بیشتر شده و تمایل به غذا خوردن افزایش پیدا می‌کند.
- فعالیت‌های بدنی به دلیل کمبود انرژی و احساس خستگی و بی‌حالی، کاهش می‌یاید.
- سرعت متابولیسم بدن کند میشود.
- سلول‌ها در پاسخ به کمبود کالری، انرژی کمتری تولید می‌کنند.
- احتمال ایجاد کمبودهای تغذیه‌ای افزایش پیدا می‌کند.
- مشکلات مختلفی مثل رفلاکس معده و نوسانات قند خون در افراد دیابتی ایجاد میشود.
- افت قند خون باعث تحریک پذیری بیشتر، احساس خستگی و گیجی میشود.
و در نهایت باعث ایجاد عدم تمرکز و علاقه به انجام فعالیت‌های روزمره میشود.
مطلب پیشنهادی:
ویژگی‌های بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
مرداد ۱۱, ۱۴۰۳حذف ناهار برای لاغری
حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود؟ ایا با حذف وعده ناهار باعث لاغری میشود؟ بسیاری از افراد زمانی که تصمیم به لاغری می‌گیرند، اولین کاری که انجام می‌دهند، حذف وعده‌های غذایی و تحمل گرسنگی است.
به گفته کارشناسان اغلب افراد تمایل دارند ناهار نخورند و از این طریق لاغر شوند.
اما آیا حذف وعده ناهار باعث لاغری میشود؟ باید گفت نه همیشه.
همان طور که در مبحث قبلی گفتیم حذف یک وعده غذایی میتواند مزایایی داشته باشد اما عوارضی هم دارد.
با حذف ناهار افراد سعی می‌کنند مقدار کالری دریافتی روزانه را محدود کنند به این امید که در نهایت بتوانند وزن کم کنند.
اما حذف ناهار برای لاغری میتواند در ابتدا باعث کاهش وزن شود ولی انجام آن در دراز مدت مشکل است. به محض اینکه فرد به رژیم غذایی قبلی خود بازگردد، وزنی که از دست داده هم برمی‌گردد.
بنابراین برای کاهش وزن لازم است از رژیم‌های غذایی استفاده شود که در طولانی مدت پایدار باشند.
شما مجبور نیستید رژیم غذایی خود را با حذف وعده‌های غذایی محدود کنید. کمیت غذایی که می‌خورید مهم است اما کیفیت رژیم مهم‌تر است.
حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود ؟
در رابطه با موضوع حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود باید بدانیم نوع غذایی که می‌خوریم بسیار مهم است، چه برای حفظ سلامتی و چه برای داشتن وزن مناسب.
مواد غذایی سرشار از پروتئین و فیبر به شما کمک می‌کنند مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید، در نتیجه باعث کاهش وزن می‌شوند.
از طرفی خوردن بیش از حد مواد غذایی سرشار از قند، چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه شده، کالری زیادی را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند بدون اینکه مواد مغذی مفیدی دریافت کنید.
این اتفاق باعث میشود کاهش وزن بسیار چالش برانگیز باشد.
حالا این سوال پیش می‌آید که برای لاغری چه چیزهایی را حذف کنیم و یا به عبارتی حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود ؟
حذف کربوهیدرات برای لاغری
کربوهیدرات یک ماده مغذی اساسی است که بدن آن را به گلوکز تبدیل کرده و از آن برای تامین انرژی بدن استفاده می‌کند.
کربوهیدرات‌ها شامل دو نوع ساده و پیچیده هستند، کربوهیدرات‌های ساده با سرعت بیشتری تجزیه می‌شوند.
کربوهیدرات‌های پیچیده معمولا انتخاب بهتری هستند چرا که تجزیه آن‌ها به زمان بیشتری نیاز دارد.
از آن‌جایی که بدن از کربوهیدرات برای تامین انرژی استفاده می‌کند، عده‌ای بر این باور هستند حذف کربوهیدرات برای لاغری موثر است و باعث میشود بدن از چربی‌ها برای تولید انرژی استفاده کند.
مطالعات نشان می‌دهند رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات تاثیر خوبی بر کاهش وزن داشته و همچنین مزایای زیادی برای سلامتی دارند.
اما حذف کامل کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی بسیار افراطی و غیرضروری به نظر می‌رسد، یعنی حذف کامل میوه‌ها، غلات و بسیاری از سبزیجات.
مضرات حذف کربوهیدرات برای لاغری، سردرد، یبوست و گرفتگی عضلات است. همچنین محدودیت‌های شدید کربوهیدرات باعث میشود تا چربی‌های بدن به کتون تجزیه شده و حالت کتوز اتفاق بیافتد.
کتوز میتواند باعث عوارضی مثل سردرد، خستگی، ضعف و بوی بد دهان را ایجاد کند.
حذف نان و برنج برای لاغری
نان و برنج یکی از مهم ترین کربوهیدرات‌ها هستند که تاثیر زیادی روی افزایش وزن دارند.
حذف نان و برنج برای لاغری یکی از روش‌های رایج برای کاهش وزن است. اما حذف کامل نان و برنج در رژیم لاغری کاملا اشتباه است.
همچنین مصرف بیش از حد این مواد غذایی هم مجاز نیست و باعث چاقی میشود، نان و برنج به سرعت تجزیه شده و گلوکز خون را افزایش می‌دهند. همچنین دارای کالری بالایی هستند.
به طور معمول کربوهیدرات ها باید تنها ۲۵ تا ۳۰ درصد از غذای روزانه را تشکیل دهند.
بنابراین در پاسخ به سوال حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود یا حذف نان و برنج برای لاغری موثر است یا نه باید بگوییم بهتر است در حد معمول از نان و برنج استفاده کنید و یا برنج قهوه‌ای و نان غلات را جایگزین آن‌ها کنید.
لاغری با حذف قند
در بحث حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود ، قندها اهمیت ویژه ای دارند.
لاغری با حذف قند شاید ساده به نظر برسد اما حذف کامل قند از رژیم غذایی به این سادگی نیست.
به طور کلی کاهش قند مصرفی روزانه در طول زمان میتواند به سلامت شما کمک کند، از جمله حفظ وزن سالم و سطح قند خون نرمال.
اما قند موجود در مواد غذایی دو نوع است که با هم متفاوت هستند و هر کدام تاثیرات مختلفی دارند:
مطلب پیشنهادی:
رژیم بدون قند برای لاغری + جدول مواد غذایی بدون قند
مرداد ۶, ۱۴۰۳قند طبیعی
قندهای طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند. برای مثال یک سیب متوسط حدود ۲۰ گرم قند طبیعی دارد اما علاوه بر این حاوی مواد مغذی مثل فیبر نیز می‌باشد، فیبر سیب میتواند گرسنگی شما را برطرف کند و باعث شود تا بدن قند میوه را آهسته تر جذب کند.
قند اضافه
در مقابل قند طبیعی که در میوه‌ها، سبزیجات و حتی غلات وجود دارد، قند و شکر افزوده قرار گرفته که به بسیاری از مواد غذایی فرآوری و بسته بندی شده اضافه میشود.
انواع کیک و کلوچه، بستنی، نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه سرشار از قندهای اضافه هستند.
این نوع قند باعث میشود در طول روز بیشتر غذا بخورید و با افزایش کالری به مرور باعث افزایش وزن و دیگر مشکلات سلامتی میشود.
همچنین مصرف مواد غذایی با قند اضافه باعث افزایش چربی احشایی بدن میشود که با افزایش خطر بیماری‌هایی مثل ناراحتی‌های قلبی مرتبط است.
آیا حذف قند و شکر باعث لاغری میشود؟
کاهش مصرف قندهای افزوده به کاهش وزن کمک می‌کند به شرطی که با یک رژیم غذایی مغذی و تحرک کافی همراه باشد.
مطالعات نشان می‌دهند مصرف زیاد قند اضافه با مصرف فیبر رابطه معکوس دارد.
وقتی کیک‌ها، کلوچه، مربا، آبنبات، انواع نوشابه و دیگر مواد غذایی حاوی قند بخش زیادی از رژیم غذایی ما را اشغال می‌کنند، به سختی می‌توان مواد مغذی مثل میوه، سبزیجات، غلات و پروتئین را در آن جای داد.
با این حال نمی‌توان گفت تنها حذف قند باعث لاغری میشود چرا که میزان کالری دریافتی هم اهمیت دارد.
سخن پایانی
حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود ؟ حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود؟
این‌ها سوالاتی هستند که بسیار رایج است و کسانی که قصد کاهش وزن دارند، به دنبال پاسخ مناسبی برای آن‌ها هستند.
طبق مطالبی که گفته شد حذف یک وعده غذایی و یا حذف کامل گروهی از مواد غذایی توصیه نمی‌شود.
ممکن است این کار در ابتدا باعث کاهش وزن و لاغری شود اما نتیجه پایداری نخواهند داشت. حتی ممکن است در مواردی نتیجه عکس داشته باشد.
یک رژیم غذایی متعادل شامل همه گروه‌های مواد غذایی است و کمک می‌کند تا کاهش وزن پایداری داشته باشید در عین حال که تمام مواد مغذی و مفید را دریافت می‌کنید.
سوالات متداول
برای لاغری چه چیزهایی را حذف کنیم؟
اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید، محدود کردن مواد غذایی مثل نان سفید و برنج سفید، غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرشار از قند اضافه و غذاهایی با کالری بالا به ظما کمک می‌کند.
آیا حذف قند باعث لاغری میشود؟
حذف قندهای اضافه تاثیر خوبی در کاهش وزن دارد اما باید در کنار آن از یک رژیم غذایی متعادل نیز پیروی کنید.
آیا حذف وعده ناهار باعث لاغری میشود؟
حذف ناهار در کوتاه مدت میتواند به لاغری کمک کند اما ادامه دادن این محدودیت در دراز مدت دشوار بوده و ممکن نیست.
