از کجا بدانیم غلظت خون داریم | برای غلظت خون چه بخوریم چه نخوریم؟

در درمان بیماری ها و مشکلات سلامتی، تغذیه و رژیم غذایی نقش قابل توجهی دارد و می‌تواند تاثیرات خوب و مثبتی در روند بیماری داشته باشد. اما برای غلظت خون چه بخوریم؟

همان طور که گفتیم غلظت خون منجر به عوارضی می‌شود که می‌توان با داشتن یک رژیم غذایی سالم، از بروز آن ها جلوگیری کرد یا تا حدودی آن ها را کاهش داد.

• غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید؛ میوه ها و سبزیجات تازه سرشار از آنتی اکسیدان های مفید و فیبر است که منجر به کنترل فشار خون ناشی از افزایش غلظت خون می‌شود.
• مصرف غذاهای ناسالم، شکر زیاد و غلات تصفیه شده را محدود کنید تا از افزایش التهاب و غلظت خون پیشگیری شود.
• از گوشت قرمز استفاده نکنید؛ این نوع گوشت چربی زیادی دارد و باید انواع گوشت بدون چربی مثل مرغ و ماهی را جایگزین آن کنید.
• برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن می‌توانید همچنین از حبوبات و آجیل ها استفاده کنید.
• روغن های سالم مثل روغن نارگیل، روغن زیتون و کنجد را جایگزین روغن های ناسالم کنید.
•  سعی کنید اسیدهای چرب ترانس را از رژیم غذایی روزانه حذف کنید؛ مواد غذایی مثل انواع کیک ها، فست فود و غذاهای سرخ شده و همچنین مواد غذایی فرآوری شده اسید چرب ترانس بالایی دارند که می‌توانند باعث کندی جریان خون شده و احتمال لخته شدن خون را افزایش دهند.
• از مصرف الکل و تنباکو خودداری کنید، همچنین مصرف کافئین را تا حد امکان کاهش دهید.
• روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، این کار علاوه بر سم زدایی بدن از غلیظ شدن خون نیز جلوگیری می‌کند.