رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه + برنامه بهترین رژیم لاغری

کالری شماری کنید.

کالری شماری در کنار سبک زندگی سالم و ورزش منظم، یکی از راه های موثر برای لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه است.

شمارش کالری آگاهی شما را از آنچه که می‌خورید افزایش داده و کمک می‌کند انتخاب‌های سالم تری برای وعده های غذایی خود داشته باشید.

برای کالری شماری، نرم افزارها و برنامه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آن ها استفاده کنید.

کالری مصرفی خود را کاهش دهید.

کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که کالری مصرفی شما از مقدار کالری که می‌سوزانید کمتر باشد.

در واقع ابتدایی ترین قانون رژیم‌های لاغری این است که اگر کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید، وزن کم می‌کنید.

یک متخصص تغذیه به شما خواهد گفت برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه، باید روزانه چه مقدار کالری مصرف کنید.

غذاهای ناسالم را حذف کنید.

ساده ترین راهی که به کاهش کالری دریافتی کمک می‌کند، حذف انواع غذاهای ناسالم است، مثل فست فودها، غذاهای بسیار شیرین یا شور، نوشابه های گازدار و غذاهای فرآوری شده.

آب بیشتری بنوشید.

حتما تجربه کرده اید نوشیدن آب قبل از وعده غذا باعث می‌شود تا احساس سیری کنید و همچنین اشتهای شما کمتر می‌شود.

به علاوه جایگزین کردن آب به جای مصرف نوشیدنی های پرکالری هم در کاهش وزن موثر است.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهد ارتباط مثبتی بین نوشیدن آب بیشتر و کاهش وزن و حفظ وزن در بعضی از افراد بوده است.