بدن هر فرد به شکل متفاوتی چربی را ذخیره می‌کند که به عواملی مثل ژنتیک و نوع سبک زندگی بستگی دارد.
در بعضی از افراد بیشترین چربی بدن در قسمت شکم و پهلوها تجمع پیدا می‌کند.
چاقی شکم و پهلو علاوه بر اینکه روی تناسب اندام تاثیر منفی دارد، می‌تواند زمینه ساز بروز چند نوع بیماری هم باشد.
تحقیقات نشان می‌دهند چاقی شکم و پهلو می‌تواند شما را در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت، مشکلات قلبی، سندرم تخمدان پلی کیستیک در زنان و موارد دیگر، قرار دهد.
به همین علت تلاش برای لاغری شکم و پهلو علاوه بر رسیدن به استانداردهای زیبایی اندام، برای سلامتی شما نیز بسیار اهمیت دارد.
در رابطه با این موضوع، یکی از چیزهایی که احتمالا شما هم شنیده باشید، لاغری شکم و پهلو در ۷ روز یا راه سریع لاغری شکم و پهلو و از این دست مطالب است.
در این مقاله سعی کرده ایم تا بررسی کنیم آیا امکان کاهش وزن سریع به ویژه در قسمت های شکم و پهلو وجود دارد یا خیر. همچنین بهترین روش‌های لاغری شکم و پهلو را نیز معرفی کنیم.
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو کدام است؟ از کجا باید شروع کنیم؟
حفظ وزن مناسب به ویژه در قسمت میانی بدن، بیشتر از اینکه باعث می‌شود خوش اندام به نظر برسید، کمک می‌کند عمر طولانی‌تر و زندگی سالم‌تری نیز داشته باشید.
دور کمر بزرگ‌تر هم در زنان و هم مردان با خطر بیماری‌های قلبی و دیابت مرتبط است، در نتیجه لاغری شکم و پهلو مزایای زیادی برای سلامتی به همراه دارد.
اما هدف قراردادن چربی‌های شکم و پهلو به طور خاص، سخت و گاهی غیرممکن است در حالی که کاهش وزن کلی بدن باعث لاغری شکم و پهلو نیز می‌شود.
با این حال روش‌هایی وجود دارد که به افزایش چربی‌سوزی شکم و پهلو و کل بدن کمک می‌کند، اما زمان‌بر هستند و باید صبور باشید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.
ورزش‌های هوازی انجام دهید
ورزش هوازی کالری می‌سوزاند و کمک می‌کند تا چربی کل بدن از جمله قسمت‌های شکم و پهلو کاهش پیدا کند.
پیاده روی سریع داشته باشید.
در صورت امکان روزانه مسافتی را بدوید.
دوچرخه سواری کنید.
شنا هم یکی از ورزش‌های هوازی است، آن را در برنامه خود قرار دهید.
ورزش‌هایی مثل والیبال، بسکتبال یا تنیس و یا هر ورزشی که علاقه دارید هم می‌توانید انجام دهید.
تمرینات قدرتی را به برنامه ورزشی خود بیفزایید
در کنار انجام ورزش‌های هوازی، می‌توانید تمرینات قدرتی را هم دو روز در هفته انجام دهید.
این ورزش‌ها، با کاهش چربی‌های بدن باعث تقویت عضلات می‌شوند و همچنین کالری بالایی می‌سوزانند، مثل پیلاتس، وزنه برداری، دمبل و کتل بلز
فیبر بیشتری بخورید.
مواد غذایی سرشار از فیبر محلول کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید، در نتیجه به کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند.
پروتئین بیشتری مصرف کنید.
پروتیین‌های بدون چربی بخش مهمی از یک برنامه غذایی سالم برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو است.
مصرف پروتئین باعث می‌شود احساس سیری کنید، سطح هورمون گرسنگی کاهش پیدا می‌کند و باعث می‌شود در وعده غذایی بعدی، کالری کمتری مصرف کنید.
کربوهیدرات پیچیده را جایگزین تصفیه شده کنید
همه کربوهیدرات‌ها مضر نیستند و باعث چاقی نمی‌شوند. انتخاب نوع مناسبی از کربوهیدرات به کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک می‌کند.
کربوهیدرات‌های پیچیده را جایگزین انواع تصفیه شده آن‌ها کنسد.
از غذا خوردن در آخر شب خودداری کنید.
کالری غذایی که در طول روز می‌خورید، با فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید سوزانده می‌شود.
اما کالری‌های اضافه در آخر شب، به شکل چربی در زمان خواب ذخیره شده و باعث افزایش وزن می‌شوند.
سعی کنید تا ساعت ۷ عصر شام خود را میل کنید.
خوب بخوابید.
خواب خوب شبانه تاثیر زیادی در بهبود خلق و خو، تقویت سیستم ایمنی و کنترل اشتها دارد.
مطالعاتی نشان می‌دهد وقتی خوب نمی‌خوابیم میل ما به خوردن غذا افزایش پیدا می‌کند.
استرس نداشته باشید.
زمانی که احساس استرس دارید، هورمون کورتیزول بیشتری وارد خون می‌شود و جالب است بدانید بین این هورمون و افزایش چربی‌های اضافه بدن مثل چربی شکم و پهلو، ارتباط مستقیمی وجود دارد.
لاغری شکم و پهلو در ۷ روز امکان پذیر است؟
مدت زمان لازم برای کاهش وزن و از دست دادن چربی‌های اضافی در افراد مختلف، متفاوت است و به عوامل مختلفی مثل سن، وزن، جنسیت، فعالیت بدنی، قد، عادات غذایی و بیماری‌ها و مشکلات مربوط به سلامتی، بستگی دارد.
اگر تصمیم دارید با استفاده از روش‌های سالم و بدون عوارض کاهش وزن داشته باشید، امکان لاغری شکم و پهلو در ۷ روز ممکن نیست.
چربی‌های شکم و پهلو از سرسخت ترین چربی‌ها هستند و کاهش آن‌ها به زمان بیشتری نیاز دارد.
از طرفی استفاده از رژیم‌های سخت و روش‌های غیرعلمی برای رسیدن به نتیجه سریع‌تر توصیه نمی‌شود چرا که عوارض زیادی را به دنبال دارند.
قوی‌ترین چربی سوز شکم و پهلو
عاملی که می‌تواند به عنوان قوی‌ترین چربی سوز شکم و پهلو عمل کند، داشتن یک رژیم غذایی در کنار ورزش منظم است.
گفته می‌شود بعضی از مواد غذایی خاصیت چربی سوزی داشته و به کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک می‌کنند و یا به اصطلاح قاتل چربی شکم و پهلو هستند.
- فلفل تند؛ مصرف فلفل تند به کاهش چربی‌هابی بدن کمک می‌کند.
- زنجبیل یک ماده غذایی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. همچنین با افزلیش متابولیسم بدن باعث کاهش ذخیره چربی بدن می‌شود.
- زیره که به عنوان ادویه کاربرد دارد، تاثیر بسیار خوبی در کاهش اشتها و رسیدن به وزن مناسب دارد.
- لیموی تازه را به مقداری آب گرم اضافه کرده و صبح ناشتا مصرف کنید، این ترکیب به کاهش تجمع چربی در شکم و پهلو کمک می‌کند.
- چای سبز یک دمنوش برای لاغری شکم و پهلو محسوب می‌شود. این نوشیدنی علاوه بر خواص زیادی که برای سلامتی دارد، در چربی‌سوزی شکم و پهلو هم موثر است.
- رژیم غذایی و ورزش هم به عنوان چربی‌سوز شکم و پهلو موثرند، در ادامه از تاثیرات آن‌ها بیشتر خواهیم گفت.
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز
انجام ورزش برای لاغری شکم و پهلو یکی از موثر ترین راه‌ها برای در رسیدن به اندام متناسب است.
علاوه بر ورزش‌های هوازی و قدرتی که روی کاهش وزن موثر هستند، تمریناتی هم مختص چربی‌سوزی در قسمت شکم و پهلو وجود دارد که می‌توانید انجام دهید.
تمرین تناوبی با شدت بالا HITT یکی از کارآمدترین روش‌ها برای کاهش درصد چربی کل بدن است. این تمرینات در زمان کوتاه اما با شدت بالا انجام می‌شوند.
حرکت پلانک استاندارد عضلات شکم، بازوها و پا و پشت را درگیر می‌کند و کالری بیشتری نسبت به دیگر حرکات می‌سوزاند.
- حرکت کرانچ دوچرخه
- کرانچ مورب
- کرانچ معکوس
رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو در ۷ روز
رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو در ۷ روز واقعیت دارد؟ می‌توان گفت اکثر رژیم‌هایی که در مدت کوتاهی وزن قابل توجهی را کاهش می‌دهند اصولی نیستند و ممکن است برای بدن عوارض داشته باشند.
در این رژیم‌ها اغلب به جای چربی، بدن عضله از دست می‌دهد و توده چربی باقی می‌ماند.
مصرف کالری بیشتر از آنچه می‌سوزانید باعث چریی شکم و پهلو می‌شود پس زمانی لاغری شکم و پهلو امکان پذیر است که کسری کالری وجود دارد.
به این معنی که کالری کمتری مصرف کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
همچنین بهتر است به جای رژیم‌های غذایی، روی برنامه غذایی مناسب و سالم تمرکز کنید.
مصرف غلات تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده، قندها و شیرینی‌ها را قطع یا محدود کنید.
پروتئین و فیبر بیشتری را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید. مرغ بدون چربی، ماهی‌ها و میگو، تخم مرغ، حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها منابع خوب پروتئین و فیبر هستند.
سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، کلم پیچ و گل کلم باعث می‌شود مدت بیشتری سیر بمانید.
آب بیشتری بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند،همچنین اشتهای شما هم کمتر می‌شود.
نوشیدنی قوی چربی سوز شکم و پهلو
اگرچه یک نوشیدنی خاص و قوی مختص چربی سوزی شکم و پهلو وجود ندارد اما بعضی از نوشیدنی‌ها در کنار رژیم غذایی و ورزش منظم از کاهش وزن و چربی سوزی در قسمت‌های مختلف بدن حمایت می‌کنند.
- خیار و نعنا: خیار بسیار کم کالری است و محتوای اب بالایی نیز دارد و ترکیب آن با دم کرده نعنا باعث کاهش وزن و چربی بدن می‌شود.
- چای زنجبیل یک نوشیدنی و دمنوش برای لاغری شکم و پهلو است. این نوشیدنی هم در گوارش بهتر غذا موثر است و هم باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی بدن می‌شود.
- چای سبز سرشار از نوعی آنتی اکسیدان است که با افزایش چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو مرتبط است. مصرف منظم چای سبز در کاهش وزن بدن موثر است.
- نوشیدنی سرکه سیب که از ترکیب مقداری سرکه سیب در یک لیوان آب تهیه می‌شود باعث کاهش اشتها و افزایش احساس سیری می‌شود.
همچنین مصرف این نوشیدنی قبل از وعده غذایی باعث کاهش پرخوری می‌شود.
سخن پایانی
برای رسیدن به لاغری شکم و پهلو و کاهش چربی‌های اضافه بدن، باید یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم هوازی و قدرتی و همچنین سبک زندگی سالمی داشته باشید.
به میزان کافی بخوابید و از استرس دوری کنید. در این صورت است که می‌توانید کاهش وزن موفقی داشته باشید.
اگر قصد لاغری شکم و پهلو در ۷ روز را دارید مراقب باشید تا از روش‌های نادرست و رژیم‌های غیراستاندارد استفاده نکنید و صبور باشید.
سوالات متداول
بهترین راه برای لاغری شکم و پهلو ترکیبی از یک برنامه غذایی مناسب و ورزش منظم است.
سرکه سیب باعث کاهش اشتها و سرکوب احساس گرسنگی می‌شود و از این طریق به چربی سوزی بدن کمک می‌کند.
مواد غذایی پروتئینی باعث می‌شود تا مدت بیشتری احساس گرسنگی نداشته باشید و از پرخوری شما جلوگیری می‌کند در نتیجه عامل موثری در کاهش وزن است.