کیست های تخمدان کیسه های پر از مایعی هستند که در داخل یا روی تخمدان ها تشکیل می شوند. اگر چه اکثر آن ها بی ضرر هستند و خود به خود رفع می شوند اما برخی از آن ها ممکن است باعث مشکلاتی در زنان شوند.
در بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی تغییر سبک زندگی می تواند راهکاری کمکی برای پیشگیری و درمان باشد. به طور مثال برخی الگوهای غذایی ممکن است بر رشد کیست تخمدان تأثیر بگذارد. رژیم غذایی برای سندروم تخمدان پلی کیستیک به شما توصیه می کند که مصرف کدام غذاها را افزایش دهید و کدامیک را محدود و یا حذف کنید. در این مقاله از سایت سلامتی من، با این الگوی غذایی آشنا می شوید.
رژیم غذایی برای کیست تخمدان؛ غذاهای مفید
- پروتئین های بدون چربی
با وجود آن که رژیم غذایی برای سندروم تخمدان پلی کیستیک مصرف گوشت قرمز را محدود می کند اما پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و توفو را به عنوان گزینه های جایگزین معرفی می کند. آن ها مغذی هستند و تعادل هورمون ها را حفظ می کنند. علاوه بر این، خوردن پروتئین های بدون چربی می تواند به کاهش وزن کمک کند که در صورت داشتن کیست تخمدان بسیار مهم است.
- غذاهای سرشار از فیبر
رژیم غذایی برای کیست تخمدان را می توانید با غذاهای پرفیبر مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات سبز، آجیل و لوبیا سالم تر کنید. فیتوکمیکال های موجود در این غذاها باعث کاهش جذب مجدد هورمون استروژن در بدن می شود و مانع تعادل هورمونی می شود. به این ترتیب احتمال ایجاد کیست تخمدان کاهش می یابد.
- غذاهای سرشار از امگا 3
مواد غذایی مانند ماهی سالمون، ماهی خال خالی، ماهی ساردین، تخم کتان، دانه چیا و گردو سرشار از امگا 3 هستند. آن ها می توانند در کنترل اختلالات هورمونی که به دلیل کیست های تخمدان رخ می دهد، موثر باشند.
- غذاهای غنی از منیزیم
کلم بروکلی، آووکادو، آجیل، بادام و موز از غذاهای غنی از منیزیم هستند که به کاهش دردهای ناشی از کیست تخمدان کمک می کنند. این مواد غذایی به راحتی می توانند در رژیم غذایی برای کیست تخمدان برای تهیه انواع میان وعده و سالاد استفاده شوند.
- غذاهای با سطح بالای I3C
I3C مخفف Indole-3-carbinol (ایندول-3-کاربینول) است. این ترکیب در سبزیجات چلیپایی مانند کلم، گل كلم و کلم بروکلی یافت می شود. مصرف منظم این سبزیجات به بدن اجازه می دهد استروژن ترشح کند و به تعادل هورمون ها کمک می کند.
- غذاها و ادویه های ضد التهاب
گوجه فرنگی، زردچوبه، کلم پیچ، روغن زیتون و بادام از مواد غذایی ضد التهابی هستند که به راحتی در دستورات غذایی می توانید از آن ها استفاده کنید. این مواد غذایی می تواند با کمک به کاهش التهاب از تشکیل کیست تخمدان جلوگیری کند.
- میوه های مفید
موز، نارگیل، انبه، سیب، گلابی، انگور، آناناس، هلو، کیوی، انار، گیلاس، آلو و پاپایا از میوه های مفیدی هستند که می توانند در رژیم غذایی برای کیست تخمدان گنجانده شوند. آن ها سرشار از فیبر و ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند و موجب ارتقای سلامت زنان و تعادل هورمون ها می شوند.
- گیاه ماکا
ماکا نوعی گیاه است که بسیاری از مردم آن را در اسموتی یا قهوه استفاده می کنند و به طور کلی برای استفاده در رژیم غذایی بی خطر در نظر گرفته می شود. ماکا اخیراً به دلیل احتمال اثربخشی آن در زنان یائسه مورد توجه قرار گرفته است و تصور می شود این گیاه به کنترل سطح هورمون ها کمک می کند.
در یک مطالعه، مشخص شد که کیفیت زندگی زنان یائسه مورد مطالعه پس از مصرف ماکا افزایش یافته است. علائمی مانند گر گرفتگی، تعریق شبانه، تپش قلب و افسردگی در آن ها کاهش یافته بود.
با این حال برای گنجاندن آن در رژیم غذایی کیست تخمدان، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
رژیم غذایی برای سندروم تخمدان پلی کیستیک؛ دمنوش های مفید
دمنوش های زیر را می توانید در منزل تهیه کنید و یا از انواع بسته بندی آن ها استفاده کنید:
- دمنوش بابونه
یک فنجان دمنوش گرم بابونه می تواند در رژیم غذایی برای کیست تخمدان بدن شما را هیدراته نگه دارد و اثرات مثبتی به همراه داشته باشد.
می توانید با استفاده از گل های بابونه، یک دمنوش آرامش بخش درست کنید. این نوشیدنی به شما این امکان را بدهد که شب استراحت بهتری داشته باشید و در طول روز کمتر دچار اضطراب شوید. برای تهیه یک وعده، شما به مواد زیر نیاز دارید:
- 4-3 قاشق غذاخوری گل بابونه
- یک شاخه نعنا
- یک فنجان آب جوش
مواد خود را در یک لیوان ترکیب کنید و بعد از 5 دقیقه صاف کنید و نوش جان کنید.
- دمنوش زنجبیل
دمنوش زنجبیل یک نوشیدنی گیاهی دیگر برای تسکین طبیعی درد و کاهش التهاب است. یک مطالعه نشان داد که زنجبیل رشد سلول های سرطانی تخمدان را متوقف می کند. محققان از این مطالعه به این نتیجه رسیدند که مصرف آن ممکن است سرطان تخمدان را درمان و از آن پیشگیری کند.
برای تهیه دمنوش زنجبیل تازه می توانید از دستور زیر استفاده کنید:
- زنجبیل تازه پوست گرفته شده و برش خورده: یک تکه به اندازه 6 سانتی متر
- عسل و لیمو برای طعم دار کردن
- 2 فنجان آب
زنجبیل را به همراه آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید و با طعم دهنده هایی مانند لیمو و عسل میل کنید.
رژیم غذایی کیست تخمدان؛ غذاهای مضر
در لیست زیر غذاهایی را مشاهده می کنید که در صورت داشتن کیست تخمدان باید از آن ها اجتناب کنید یا مصرف آن ها را در رژیم غذایی برای کیست تخمدان به حداقل برسانید.
- گوشت قرمز
برخی مطالعات حیوانی مصرفی پروتئین را با کیست های تخمدانی مرتبط می دانند. به طور کلی پیشنهاد می شود از مصرف گوشت قرمز مانند گوشت گاو و بره خودداری کنید. اگر نمی توانید از آن ها در رژیم غذایی کیست تخمدان اجتناب کنید، سعی کنید مصرف خود را به حداقل برسانید.
این غذاها ممکن است باعث تشکیل کیست تخمدان شوند و یا کیست های موجود را تشدید کنند. علاوه بر این گوشت های قرمز اغلب چربی بالایی دارند و محدودیت مصرف آن ها می تواند جنبه های دیگر سلامتی را تحت تاثیر قرار دهد.
- غذاهای سرخ شده
رژیم غذایی برای کیست تخمدان توصیه می کند در صورت داشتن کیست تخمدان از مصرف زیاد غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سرخ شده و … اجتناب کنید. زیرا روغن های گیاهی تصفیه شده ای که برای پخت این غذاها استفاده می شود، سالم نیستند و حاوی موادی هستند که هورمون ها را دچار اختلال می کنند.
- غذاهای حاوی چربی اشباع شده بالا
چربی اشباع، نوعی از چربی رژیم غذایی است که مصرف بیش از حد آن مضر است. این نوع چربی، می تواند سطح کلسترول را در بدن بالا ببرد. به علاوه اگر می خواهید از کیست تخمدان پیشگیری کنید و یا آن را رفع کنید، مصرف چربی های اشباع شده خود را کاهش دهید.
غذاهای غنی از چربی اشباع که باید در رژیم غذایی برای کیست تخمدان آن را محدود کنید شامل محصولات لبنی مانند کره، پنیر و خامه و همچنین گوشت های قرمز، غذاهای بسته بندی شده، شیرینی ها، فست فودها و غیره است.
- غذاهای غنی از شکر تصفیه شده
وقتی صحبت از کیست تخمدان می شود، شکر تصفیه شده یکی از بدترین غذاها است. نوشابه ها، آب میوه های صنعتی، کیک ها، شیرینی ها، کلوچه و … همگی سرشار از شکر تصفیه شده هستند. این مواد غذایی می توانند با ایجاد عدم تعادل هورمونی منجر به ایجاد کیست های تخمدان یا تحریک کیست های موجود شوند.
- الکل
هنگام درمان کیست تخمدان، باید به طور کامل از الکل دوری کنید. همه نوشیدنی های الکلی در رژیم غذایی برای کیست تخمدان ممنوع است. آن ها تعادل هورمونی بدن شما را به هم می ریزند و باعث تشکیل کیست های تخمدانی و مقاومت به درمان می شوند.
- نوشیدنی های کافئین دار
کافئین عامل اصلی کم آبی و التهاب در بدن است. اگر مستعد ابتلا به کیست تخمدان هستید، از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه خودداری کنید. احتمال می رود این نوع نوشیدنی ها در ایجاد کیست های تخمدانی جدید و تشدید دردهای کیست های موجود و عوارض آن ها دخیل باشند.
- کربوهیدرات های ساده
کربوهیدرات های ساده مانند آرد تصفیه شده و مواد غذایی تهیه شده از این آرد مانند نان سفید، ماکارونی و همچنین برنج سفید دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند. آن ها به سرعت هضم، جذب و متابولیزه می شوند و باعث افزایش ناگهانی قند خون می شوند و تولید مقادیر زیادی انسولین را ضروری می کنند. در صورت داشتن کیست تخمدان، باید از مصرف کربوهیدرات های ساده اجتناب شود.
8. کربوهیدارت های نشاسته ای
غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت یکی دیگر از مواردی هستند که در صورت داشتن کیست تخمدان باید از مصرف آن ها خودداری کنید یا مصرف آن ها را محدود کنید. زیرا به سرعت باعث افزایش قند خون می شوند. همچنین سبب اضافه وزن سریع و ایجاد کیست تخمدان می شوند.
بخوانید : رژیم غذایی کلانژیت; چه غذاهایی را باید بخوریم و نخوریم؟
آیا رژیم غذایی برای سندروم تخمدان پلی کیستیک مفید است؟
عملکرد تخمدان ها و هورمون های حاکم بر دستگاه تناسلی زنان تحت تأثیر تغذیه قرار می گیرند. در نتیجه، تغذیه اغلب به عنوان راهکاری برای درمان کیست تخمدان ترویج می شود. طبق داده های اولیه، برخی از الگوهای غذایی احتمال ایجاد کیست تخمدان را افزایش می دهد. از سوی دیگر مصرف برخی گروه های غذایی ممکن است در پیشگیری و درمان آن نقش داشته باشد.
یک مطالعه در سال 2003 نشان داد که رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز و پنیر ممکن است احتمال ابتلا به نوع خاصی از کیست تخمدان خوش خیم را افزایش دهد. در حالی که به نظر می رسد سبزیجات سبز رنگ این خطر را کاهش می دهند. با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که در گروهی از زنان مبتلا به کیست تخمدان، متوسط مصرف غلات و گوشت کمتر از میانگین جمعیت بود.
مطالعه دیگری در سال 2016 نشان داد، در زنانی که چربی بیشتری در رژیم غذایی خود داشتند، افزایش جزئی در کیست های عملکردی تخمدان مشاهده شد.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که تغییر در رژیم غذایی ممکن است به تنهایی برای پیشگیری یا درمان کیست تخمدان کافی نباشد. در واقع پیروی از یک رژیم غذایی مغذی همیشه ایده خوبی است اما هیچ مدرکی وجود ندارد که تغذیه به درمان کیست های دردناک یا بزرگ تخمدان کمک کند و ممکن است جایگزینی برای داروها یا جراحی نباشد. همچنین تحقیقات بیشتری برای درک کامل رابطه بین رژیم غذایی و کیست تخمدان مورد نیاز است.
آیا می توان با وجود کیست تخمدان ورزش کرد؟
تمرینات ورزشی و کششی به کاهش علائم و تسکین درد مرتبط با کیست تخمدان کمک می کند. همچنین می تواند در کاهش تنش عضلانی موثر باشد. برخی از زنان با ورزش های شدید مانند دویدن تسکین می یابند، در حالی که برخی دیگر حرکات کششی ملایم و یوگا را ترجیح می دهند.
با این حال در صورت داشتن کیست های دردناک تخمدان، باید از ورزش یا انجام فعالیت های بدنی شدید خودداری شود.
اگر کیست بزرگی دارید، ممکن است پزشک به شما توصیه کند تا زمانی که کیست برداشته نشود از انجام ورزش های شدید خودداری کنید. فعالیت بیش از حد ممکن است منجر به پیچ خوردگی تخمدان شود.
بخوانید: رژیم غذایی فیبروز کبدی | آیا این رژیم برای شما مناسب است؟
آیا عسل برای کیست تخمدان مفید است؟
رژیم غذایی برای کیست تخمدان با برخی ابهامات روبرو است. یکی از موارد بحث درباره مصرف عسل است. عده ای معتقدند عسل می تواند به مدیریت کیست کمک کند اما تحقیقات پیرامون این موضوع چندان قوی نیستند. در واقع شواهد کافی وجود ندارد که بتوان عسل را به عنوان یک درمان برای از بین بردن کیست معرفی کرد.
سخن پایانی
در این مقاله از سایت سلامتی من به کلیاتی از رژیم غذایی برای کیست تخمدان پرداختیم. تحقیقات نشان می دهد افزایش مصرف برخی از مواد غذایی و پرهیز از برخی دیگر ممکن است برای پیشگیری مفید باشند. در حالی که رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند کیست تخمدان را درمان کند و ممکن است به کاهش علائم و ارتقای سلامت کلی کمک کند.
منابع
منبع 1 | منبع 2 | منبع 3 | منبع 4 | منبع 5 | منبع 6 | منبع 7