رژیم فستینگ یکی از انواع رژیم های لاغری است که از طریق محدود کردن ساعت‌های غذا خوردن، کالری دریافتی را محدود میکند. بسیاری از کاربران، این رژیم را به انواع دیگر رژیم لاغری ترجیح می‌دهند زیرا رعایت کردن آن آسانتر است و سرعت کاهش وزن آن در اغلب موارد بیشتر است.
این رژیم برای افرادی که بار‌ها رژیم گرفته‌اند و موفق نشده‌اند مناسب است. در ادامه این مقاله یک نمونه رژیم فستینگ رایگان مشاهده میکنید که برای یکی از کاربران سایت سلامتی من تنظیم شده است.
رژیم فستینگ چیست؟
قبل از شروع معرفی رژیم فستینگ رایگان بهتر است ابتدا با مفهوم رژیم فستینگ آشنا شوید.
رژیم فستینگ همان روزه داری است! با این تفاوت که شما میتوانید ساعت‌های روزه داری‌تان را خودتان انتخاب کنید. در طول شبانه روز چند ساعت فرصت دارید وعده غذایی مصرف کنید و چند ساعت روزه هستید و به این ترتیب با محدود کردن ساعات غذاخوردن کالری دریافتی کاهش می‌یابد.
رژیم فستینگ 16 8
یکی از روشهای معروف این رژیم، رژیم فستینگ 16 8 است. (در ادامه یک نمونه رژیم رایگان از همین نوع ارائه شده است.) این روش به این صورت است که شما در طول روز 8 ساعت فرصت غذا خوردن دارید و 16 ساعت دیگر که معمولا شب تا صبح در نظر گرفته می شود شما مجاز به دریافت کالری کمتری هستید.
فواید رژیم فستینگ 16 8
این روش فستینگ 16 8 می تواند به کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک، کاهش التهابات و بهبود سطح آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن کمک کند.
حال که با رژیم فستینگ آشنا شدید در ادامه نمونه رژیم فستینگ رایگان 16 8 را برای آشنایی با این رژیم معرفی می کنیم.
داستان موفقیت یکی از کاربران با برنامه رژیم فستینگ
نمونه رژیم فستینگ رایگان که در ادامه آورده‌ایم برای یکی از کاربران سلامتی من تنظیم شده است. این کاربر از سه سال پیش تلاش های متعدد و ناموفقی برای کاهش وزن داشته است با مراجعه های حضوری و خرید پکیج های آنلاین متعدد نتوانسته بود به هدف وزنی خود برسد و بعد از هر رژیم نا امیدتر از گذشته مسیر خود برای رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن را بی پایان می‌دانست.
بنابر گفتهٔ خودشان، این کاربر در جستجوی رژیم جدید برای کاهش وزن بوده است که با مشاهده نمونه رژیم های آنلاین و آشنایی با روند رژیم سلامتی من، ترغیب به خرید رژیم شده است.
نمونه رژیم فستینگ رایگان که در ادامه مشاهده خواهید کرد برای ایشان که یک خانم 35 ساله با قد 156 و وزن 62 کیلو گرم تنظیم شده است.
ایشان فعالیت روزانه متوسط دارند و شغل کم تحرکی دارند اما معمولا تا محل کار خود پیاده‌روی می‌کنند و پیاده بر‌می‌گردند.
ایشان درخواست برنامه غذایی رژیم فستینگ برای لاغری را از طریق صفحه رژیم سلامتی من در تاریخ 10 مهر ۱۴۰۲ ثبت کرده اند.
پس از ثبت رژیم توسط این کاربر گرامی کارشناس تغذیه تیم سلامتی من با ایشان تماس گرفته و اطلاعات دقیق ایشان از جمله سوابق بیماری، سوابق مصرف دارو، حساسیت غذایی، میزان فعالیت بدنی، قد و وزن ایشان را ثبت کردند و یک یاد آمد غذایی کلی از ایشان گرفتند تا الگوی غذایی ایشان را به طور کلی به دست آورند.
طبق اظهارات ایشان پشتیبانی مستمر، رژیم شخصی متناسب با وضعیت ایشان و ایجاد انگیزه در سلامتی من، عامل موفقیت ایشان پس از 3 سال تلاش بی نتیجه در سایر رژیم ها بوده است.
حال پس از نزدیک به دو ماه که از رژیم ایشان گذشته، برنامه رژیم غذایی ایشان با نظر کارشناس تغذیه سلامتی من تغییر کرده است و نمونه رژیم فستینگ رایگان که در ادامه این صفحه مشاهده می کنید برنامه غذایی یکماه اول ایشان است.
نمونه برنامه غذایی رژیم فستینگ رایگان
نمونه صبحانه رژیم فستینگ رایگان
میان وعده
نمونه ناهار رژیم فستینگ رایگان
توجه داشته باشید نمونه رژیم فستینگ رایگانی که در این صفحه ارائه شده است تنها جهت آشنایی شما با روند رژیم فستینگ است و برای مراجعه کننده دیگری طراحی و تنظیم شده است و نمی تواند به عنوان توصیه عمومی استفاده شود. شما می توانید با رفتن به صفحه رژیم سلامتی من رژیم بر اساس اطلاعات و مشخصات شخصی خودتان را دریافت کنید.
نمونه برنامه غذایی عصرانه
نمونه برنامه غذایی شام
توضیحات نمونه رژیم فستینگ رایگان
گوجه و خیار همراه صبحانه: میتوانید به جای گوجه و خیار از سبزیجات دلخواه خود، مانند سبزی مخلوط، هویج، شلغم، تربچه و انواع سالاد استفاده کنید. سبزیجات را به صورت خام و تازه میل کنید و از ترشی ها و سبزیجات کنسروی استفاده نکنید.
خورشت قورمه سبزی:میتوانید هر نوع خورشت دیگری، مثل قیمه، فسنجان، کرفس و هر نوع خورشت محلی دیگری میل کنید. خورشت در رژیم شما 5 قاشق نوشته شده که میتوانید در صورت تمایل کمتر یا بیشتر میل نمایید.
1 بشقاب:انواع برنج در رژیم شما 1 بشقاب است، قاشق هایتان را نشمرید و فقط یک بشقاب، هر قدر که تمایل دارید، برنج برای خود بکشید. بشقاب دوم به هیچ عنوان مجاز نیست!
پلوی مخلوط: منظور انواع غذاهایی است که از مخلوط برنج با سبزیجات و غلات درست میکنیم. مثل استانبولی پلو، عدس پلو، ماش پلو، سبزی پلو، دمی گوجه و….
اسموتی: مخلوط میوه های دلخواه همراه آب، شیر یا یخ در مخلوط کن. دقت کنید که اسموتی هیچ دور ریزی ندارد و بافت صافی مثل آب میوه ندارد.
کوکو تره :به جای کوکوی تره هر نوع کوکویی میتوانید استفاده کنید فقط دقت کنید که بهتر است کوکو ها کم روغن و بر پایه ی سبزیجات باشند. مثل کوکوی تره، کوکوی پیازچه، کوکوسبزی، کوکوی عدس یا لوبیا و…
املت بزرگ: یک پرس املت، به جای املت میتوانید میرزا قاسمی یا کشک بادمجان (ترجیحا کم روغن) میل کنید.
نتیجه برنامه رژیم فستینگ رایگان ۱۶/۸ در یکماه اول
حالا نزدیک به دو ماه از رژیم ایشان گذشته، برنامه رژیم غذایی ایشان با نظر کارشناس تغذیه سلامتی من تغییر کرده است و نمونه رژیمی که در این صفحه مشاهده می کنید برنامه غذایی یکماه اول ایشان است.
کاربر طی یکماه گذشته از رژیم فستینگ دریافتی خود با پیگیری کارشناس سلامتی من، رژیم را طبق برنامه به خوبی را رعایت کرده است.
همانطور که مشاهده می کنید کاربر توانسته در یکماه گذشته با رژیم فستینگ سلامتی من 3.۷ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد و با مشورت مجدد با کارشناس سلامتی من و با تغییرات در رژیم وارد ماه دوم شده است.
نکته بسیار مهم: با توجه به شرایط این مراجعه کننده کارشناس تغذیه سلامتی من روند رژیم ایشان را با اصلاح الگوی غذایی آغاز کردند و هدف ایشان در اولین ماه رژیم کاهش وزن نبود و صرفا می‌خواستند به پرخوری عصبی و ریزه خواری ایشان پایان بدهند.
این مراجعه کننده وسواس تغذیه ای داشتند و همه چیز را ابتدا با ترازو وزن کرده و سپس مصرف می‌کردند. همین حساسیت ها باعث خروج از رژیم در ساعات پایانی روز و مشکلات روحی و اعتماد به نفس ایشان شده بود.
به همین دلیل در رژیم ایشان از واحد های اندازه گیری نادقیق مانند بشقاب و کف دست استفاده شد و درکمال تعجب ایشان حتی در ماه اول هم کاهش وزن داشتند.
رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب است؟
کاربر سلامتی من ابتدا رژیم کاهش وزن معمولی می‌خواستند اما با توجه به اینکه پرخوری عصبی و ریزه خواری شدید داشتند و به گفته خودشان همواره رژیم بوده اند کارشناس تغذیه سلامتی من رژیم فستینگ 16 8 را به ایشان پیشنهاد داده است.
یکی از مواردی که رژیم روزه داری بسیار مناسب است، در افرادی است که اغلب در ساعات اولیه روز رژیم را به خوبی رعایت می‌کنند اما هنگام عصر و شب از رژیم خارج می‌شوند و کالری زیادی وارد بدن خود می‌کنند.
در این شرایط رژیم فستینگ با محدود کردن اکید ساعات مجاز مصرف غذا، باعث احساس راحتی و آزادی بیشتر در ساعات غذاخوردن می‌شود به طوری که افرادی که رژیم فستینگ را شروع می‌کنند به ندرت رژیم خود را می‌شکنند.
چگونه رژیم فستینگ بگیریم
حال شاید شما نیز بپرسید که چگونه رژیم فستینگ بگیریم که در ادامه به این سوال شما پاسخ داده‌ایم
- ساعت 12: فست خود را با مصرف میوه و سبزی بشکنید.
- ساعت 14: به مقدار دلخواه سالاد فصل بدون سس، که در آن میتوانید از سیزیجات دلخواه خود، مثل کاهو، کلم، هویج، شلغم و حتی چغندر، خیار و گوجه و انواع چاشنی ها استفاده کنید. میتوانید همراه سینه ی مرغ یا تخم مرغ و پنیر میل کنید. چاشنی ها مثل آب لیمو و آب غوره، نمک و فلفل و سبزی های خشک کاملا آزاد است.
- ساعت 16: میتوانید به جای نان تست سیاه سبوس دار، یک سوم نان لواش میل کنید.
- ساعت 18: میتوانید این دو را با هم عوض کنید. ضمنا فست ساعت 18: یک پیاله اوتمیل، میتوانید دستور تهیه اوتمیل میوه را از اینترنت نگاه کنید. میتوانید در صورت تمایل 1 قاشق چایخوری عسل برای شیرینی بیشتر به اوتمیل اضافه کنید. همچنین اضافه کردن دانه چیا هم خواص خوبی به اوتمیل میبخشد.
- ساعت 20: میتوانید هر نوع غذای حبوباتی، مثل آش کم چرب، لوبیا، عدسی، سالاد نخود یا سالاد کینوا میل کنید.
- در ساعات فست مصرف دمنوش و نوشیدنی های صفر کالری آزاد است.
در رژیم فستینگ چی بخوریم چی نخوریم؟
| مواد غذایی آزاد در ساعات روزه داری | مواد غذایی مجاز (با احتیاط و به اندازه مصرف کنید) | مواد غذایی ممنوع |
|---|---|---|
| آب! آب لیمو و.... | غلات و حبوبات پخته شده بدون روغن مانند برنج، کینوا، آش، خوراک لوبیا، خوراک عدسی، سالاد نخود و... | مواد غذایی شیرین مانند : شربت، عسل، مربا، شکر، قند، شیره ی انگور و شیره ی خرما، نوشابه، آبمیوه (چه طبیعی باشد و چه صنعتی) |
| انواع دمنوش ها مثل: دمنوش زنجبیل، نعناع، دارچین و.... و انواع چای | انواع گوشت های کم‌چرب مرغ ماهی و گوساله، تن ماهی بدون روغن، تخم مرغ و پنیر | چربی های اضافه رژیم مانند: کره، خامه، مایونز، پنیر پیتزا، سرشیر، ته دیگ |
| آدامس های بدون قند | تنقلات سالم و کنترل شده مثل اسموتی، اوتمیل، پفیلای خانگی و دسر های تهیه شده با رایس کیک و بستنی های میوه ای بدون شکر و میوه های تازه کم شیرین | انواع تنقلات: چیپس، پفک، انواع بستنی، کیک ها، انواع بیسکوییت (یه جز بیسکوییت ساقه طلایی)، شکلات ها، آجیل های فراوری شده و روکش دار، تخمه |
| شیرین کننده دیابتی و محصولات دیابتی مانند کوکاکولای رژیمی یا شربت های تهیه شده با استویا | روغن های سالم حاوی امگا ۳ و سبزیجات خام و دانه های روغنی سالم و خام مثل گردو و بادام | انواع غذاهای فراوری شده: سوسیس و کالباس، فست فود ها، کنسرو ها |
شما هم مثل هزار کاربر موفقی که از رژیم سلامتی من رژیم دریافت کرده اند و در موقعیت الان شما بودند شروع کنید شاید امروز همون روزه که همیشه منتظرش بودی ..................
تصویر فوق بخش رژیم من اپلیکیشن کالری شمار سلامتی من است شما می توانید رژیم دریافتی خودتان از سلامتی من را در این بخش مشاهده و مطابق آن رژیم روزانه خود را وارد اپلیکیشن کنید.
همچنین می توانید از بخش رژیم فستینگ اپلیکیشن سلامتی من برای شروع و برنامه ریزی رژیم فستینگ خود استفاده کنید.
دریافت فایل PDF نمونه رژیم فستینگ رایگان یک ماهه
دریافت فایل PDF نمونه رژیم فستینگ رایگان یک ماهه
دانلود اپلیکیشن سلامتی من
برای دانلود اپلیکیشن سلامتی من از بازار و یا مایکت روی لینک های زیر کلیک کنید.
مقالات مرتبط با رژیم فستینگ را بخوانید
رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟
میزان کاهش وزن در هر شخص متفاوت است اما معمولا در یک ماه 2 تا 6 کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت.
چند روز در هفته رژیم فستینگ بگیریم؟
تعداد روزهای فستینگ کاملا بستگی به سبک زندگی، وضعیت سلامتی و هدف شما دارد.
نمونه رژیم فستینگ 16 8 چند روز در هفته است؟
این نمونه رژیم فستینگ 16 8 را میتوانید به این صورت که 3 روز فست باشید و یک روز آزاد در نظر بگیرید.
دیدگاه کاربران (29 دیدگاه)
سلام وقت بخیر اگر سه روز در هفته فست باشیم و یک روز آزاد اون روزهایی که فست نیستیم باید خوردن رو رعایت کنیم؟
سلام وقت بخیر بله تو روزهای آزاد هم باید میزان کالری مجازتون رو رعایت کنید
سلام وقت بخیر ببخشید در موقعه فست میشه قرص ویتامین خورد ؟
من صبحها ناشتا خاکشیر و عرق شاه تره میخورم آیا با این کار از فست خارج میشم؟
سلام وقت بخیر اگر بیماری خاصی دارید قبل از شروع فست مشورت بگیرید اصولا استفاده از قرص مشکلی نداره مگر اینکه بیماری خاصی داشته باشید مثلا دارو‌های کاهنده قندخون خصوصا انسولین در فستنیگ مشکل ساز هستند نه نوشیدنی های صفر کالری و دمنوش ها مصرفشون باعث خارج شدن از فست نمیشه
16 ساعت روزه داری میتونه شب باشه من روزه ها خیلی ضعف می کنم.
بله دقیقا میتونید ساعتش رو طوری انتخاب کنید که ساعت خوابتون رو هم شامل بشه و روی فعالیت های روزانه تون تاثیر نذاره.
من الان نزدیک یک ماهه رژیم فست 16 8 هستم و نزدیک 3 کیلو کم کردم و راضیم سوالم اینه که چند ماه باید ادامه بدم ممنون
رژیم فستینگ استپ نداره و تا وقتی که خسته نشدید میتونید ادامه بدید. فقط روز های آزاد حتما داشته باشید و مولتی ویتامین مینرال رو از ماه دوم شروع کنید.
میشه رژیم فستینگ 16 8 یا 12 12 رو به صورت مداوم تا یکماه انجام داد؟ من 30 کیلو اضافه وزن دارم
بله میشه. اگر بیماری زمینه ای خاصی ندارید بیشتر هم میتونید ادامه بدید اگر بخواید به وزن هدف برسید.
در زمان فست میتونم قرص بخورم؟ من دیابت دارم مجبورم قرص بخورم
سلام بستگی به نوع قرص و مرحله بیماری داره. متفورمین و مکمل کروم بی پلاس چون قند رو پایین نمیارن و فقط حساسیت به انسولین رو بیشتر می‌کنن، مشکلی ایجاد نمی‌کنن. اما دارو‌های کاهنده قندخون خصوصا انسولین در فستنیگ مشکل سازن.
ممنون از نمونه رژیمی که گذاشتید
چند روز در هفته باید رژیم فستینگ بگیریم آیا تعداد روزها میتونه اختیاری باشه؟
خواهش میکنم عزیزم.
۴-۵ روز در هفته فست باشید خوبه. بله اختیاریه با توجه به اینکه چطور راحت تر باشید. من پیشنهاد می‌دهم ۳ روز در میون بگیرید (۳ روز فست ۱ روز آزاد)
سلام عزیزم من 3 ماه رژیم بودم 6 کیلو هم وزن کم کردم راضی بودم سه هفته ایه وزنم ثابت شده حتی امروز که روی ترازو دیدم یک کیلو اضافه کردم چیکار کنم؟ آیا رژیم فستینگ برای استپ وزنی هم موثره؟
نگران نباشید و هر روز خودتون رو وزن نکنید. چون مدت زیادیه وزنتون ثابت بوده احتمالا روند کاهش وزنتون متوقف شده. بیشتر دلیلش احتمالا اینه که مثل قبل دقیق رژیم رو رعایت نمی‌کنید یا کالری تون باید عوض شه. ولی اگر از مدل رژیم فعلی‌تون خسته شدید میتونید فستینگ هم شروع کنید.
سلام من بدنسازی میکنم البته نه بصورت حرفه ای میخواستم ببینم رژیم فستینگ در بدنسازی تاثیر مثبت داره؟
سلام. اگر تو دوره حجم هستید و هدفتون کاهش وزن نیست رژیم فستینگ نباید بگیرید. به طور کلی فستنیگ نسبت به رژیم های عادی یه کم ذخیره چربی بالاتری داره. ولی اگر هدفتون کاهش وزنه و از رژیم دیگه ای نتیجه نگرفتید و فستنیگ داره خوب جواب میده، گرفتنش از نگرفتنش خیلی بهتره.
رژیم فستینگ برای کسی که تنبلی تخمدان داره موثره؟
سلام عزیزم خوبه که به بیماری هاتون توجه میکنید قبل از رژیم.
هر نوع کاهش وزنی برای تنبلی تخمدان خوبه. ببینید چطور راحتید و کدوم رژیم بهتر روی شما جواب میده.
من این نمونه رژیم فستینگ رو رعایت کردم الان هفته دومم. مامانم هم میتونه رعایت کنه؟ کبد چرب و دیابت داره.
سلام خوشحالم راضی بودید. کبدچرب مانعی نداره ولی دیابت باید بررسی بشه نسبت به مرحله بیماری و نوع دارو ها ممکنه فستنیگ خوب باشه یا نباشه. ضمن اینکه کلا رژیم شخصی سازی شده بهتر و ایمن تره.
سلام
من 33 سالمه و دیابت نوع دو دارم سوالم اینه که رژیم فستینگ برای دیابتی ها میتونه مفید باشه و در کنترل قند تاثیر داره؟
سلام با توجه به سنتون احتمالا بیماری فعلا خیلی پیشروی نکرده در نتیجه شما به هر روشی وزنتون رو کم کنید براتون خوبه. اگر دارو های کاهنده قند خون می‌خورید حتما باید برای تنظیم رژیم فستینگ با کارشناس تغذیه مشورت کنید. در کل بستگی داره به مرحله دیابتتون. اگر هموگلوبین A1C و قند ناشتاتون رو برام بنویسید دقیق تر کمکتون میکنم.
ایوانسیم ۳ ماه پیش ۸.۲ بود الان یکم رعایت کردم شد ۷.۹
قند ناشتامم امروز ۱۴۳ بود ولی اکثرا زیر ۱۲۰ میشه
وضعیتتون خوبه. سعی کنید حتما وزن کم کنید. قندتون هم بهتر کنترل میشه. اگر رژیم غذایی ندارید حتما بگیرید که قتدتون تنظیم شه.
ممنون که وقت گزاشتید جواب دادید من میخوام از خود شما رژیم بگیرم. میشه راهنماییم کنید.
سلام چند روز در هفته باید رژیم فستینگ بگیریم؟ میشه این روزها اختیاری باشه؟ ممنون میشم راهنماییم کنید
در هفته بهتره ۴ تا ۵ روز فست باشید و ۲ تا ۳ روز آزاد
بهترین حالت اینه که ۳ روز فست- یه روز آزاد و دوباره ۳ روز فست یه روز آزاد
ولی در کل کاملا به خودتون و برنامه زندگیتون بستگی داره