صفحه اصلی > لاغری و رژیم های غذایی : بهترین روش لاغری سریع در خانه | رژیم غذایی، ورزش و طب سنتی

بهترین روش لاغری سریع در خانه | رژیم غذایی، ورزش و طب سنتی

بهترین روش لاغری در خانه

فهرست مطالب

چاقی اختلالی است که در آن مقداری چربی مضر در بدن انباشته می شود و خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی را افزایش می دهد. بسیاری از ما برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود می خواهیم وزن کم کنیم. درمان های طبیعی زیادی وجود دارند که می توانند کمک کنند بدون جراحی یا امتحان کردن یک رژیم غذایی سخت، این وزن اضافی را کاهش دهیم.

پس اگر نگران اضافه وزن خود هستید، نگران نباشید. ما در مقاله از سایت سلامتی من، بهترین روش لاغری در خانه را معرفی خواهیم کرد.

علل و علائم چاقی

علل و علائم چاقی

چاقی عموماً در اثر خوردن زیاد و تحرک کم ایجاد می شود. اگر مقدار زیادی غذاهای چرب و شیرین مصرف کنید اما ورزش نکنید، تمام انرژی اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می شود. معمولا تنگی نفس، فشار خون بالا، بدن درد، افسردگی و… از علائم اولیه چاقی هستند.

دلیل افزایش وزن شما هر چه که باشد، ما در اینجا به شما بهترین روش لاغری در خانه را معرفی می کنیم، تا از شر وزن اضافی خود خلاص شوید.

بهترین روش لاغری در خانه

بهترین روش لاغری در خانه

بهترین راه لاغری در خانه می تواند تغییر در سبک زندگی باشد. تغییر دادن سبک زندگی به این معنی است که رژیم غذایی سالمی همراه با فعالیت بدنی زیاد داشته باشید. در ادامه به مواردی اشاره خواهیم کرد که تاثیر زیادی بر کاهش وزن شما خواهند داشت:

فیبر بیشتر بخورید

فیبر بیشتر بخورید

غذاهای سرشار از فیبر ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند. غذاهایی که حاوی فیبر محلول در آب هستند مانند جو، می توانند به افزایش احساس سیری کمک کنند. این افزایش سیری به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید.

البته سعی کنید مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهید تا از ناراحتی های شکمی مانند نفخ ، گرفتگی عضلات و اسهال جلوگیری کنید.

بخوانید : چه نوع فیبری می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

پروتئین بیشتری بخورید

بهترین روش برای لاغری در خانه می تواند مصرف پروتئین زیاد در طول روز باشد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند باعث احساس سیری بیشتر و کاهش اشتهای شما را به دنبال داشته باشد. پس پیروی از رژیم هایی که بر پایه پروتئین هستند می توانند به شما کمک کنند تا در طول روز احساس سیری داشته باشید.

 همچنین بدن شما هنگام هضم پروتئین، کالری بیشتری می سوزاند. در واقع مصرف پروتئین ها، متابولیسم بدن را افزایش می دهند و این به کاهش وزن شما کمک بسیاری می کند. می توان گفت رژیم دوکان به عنوان بهترین رژیم لاغری در منزل به شمار می رود. این رژیم، یکی از رژیم های پرپروتئین است که در طول پیروی از آن باید پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم مصرف کنید.

آب بنوشید

آب بنوشید

جالب است بدانید نوشیدن دو لیوان آب ممکن است کالری سوزاندن شما را 24 تا 30 درصد افزایش دهد. سعی کنید قبل از صرف غذا آب بنوشید این کار ممکن است باعث کاهش کالری دریافتی شود. نکته مهم دیگر این که آب زمانی برای کاهش وزن مفید خوهاد بود که جایگزین نوشیدنی های پر کالری و شیرین شود.

بخوانید: چگونه نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

از کربوهیدرات های تصفیه شده دوری کنید

کربوهیدرات های تصفیه شده آنهایی هستند که بیشتر مواد مغذی و فیبر آنها گرفته شده است. این فرایند تصفیه، چیزی جز کربوهیدرات هایی که به راحتی قابل هضم هستند باقی نمی‌گذارد، این می تواند خطر پرخوری و بیماری را افزایش دهد.

 زمانی که می گوییم از کربوهیدرات ها دوری کنید به این معنی است که مصرف مواد غذایی مانند نان سفید، برنج، ماکارونی، آرد سفید، نوشابه و شیرینی جات را به حداقل برسانید.

میوه و سبزیجات بخورید

میوه و سبزیجات بخورید

میوه ها و سبزیجات، علاوه بر داشتن آب، مواد مغذی و فیبر زیاد، معمولاً چگالی انرژی بسیار پایینی نیز دارند. این باعث می شود که وعده های بزرگ بدون کالری اضافی بخورید. در واقع مطالعات متعدد نشان داده است که افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می کنند، وزن کمتری دارند.

غذاهای فراوری شده و چرب را محدود کنید

غذاهای فراوری شده و چرب را محدود کنید

یکی از بهترین روش های لاغری در خانه محدود کردن غذاهای فراوری شده و چرب است. غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی قندهای افزوده شده، چربی های اضافه شده و کالری زیاد هستند. همه این ها باعث افزایش وزن شما می شوند پس سعی کنید تا حد امکان مصرف آنها را به حداقل برسانید.

چای سبز بنوشید

چای سبز بنوشید

چای سبز یک نوشیدنی طبیعی و سرشار از آنتی اکسیدان است. نوشیدن چای سبز با فواید زیادی مانند افزایش چربی سوزی و کاهش وزن در ارتباط است. در واقع چای سبز می تواند مصرف انرژی را تا 4 درصد و چربی سوزی را تا 17 درصد افزایش دهد.

چای ماچا نوعی چای سبز است که ممکن است حتی از چای سبز معمولی، فواید سلامتی قوی تری داشته باشد. همچنین می تواند تاثیر بیشتری بر کاهش وزن شما داشته باشد.

از شیرینی جات  و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

مصرف آب میوه، شیک ها، شیر شکلات، نوشابه های گازدار به دلیل این که قند اضافی دارند، از دلایل اصلی افزایش وزن هستند. پس به شما پیشنهاد می کنیم، به جای آب میوه، از میوه های کامل استفاده کنید. علاوه بر این ها مصرف شیرینی نیز باعث افزایش وزن سریع شما می شود پس سعی کنید از آن دوری کنید.

بهترین روش لاغری در خانه با ورزش

بهترین روش لاغری در خانه با ورزش

هیچ قرص جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. درعوض، شما باید بیش از آنچه کالری دریافت می کنید، کالری بسوزانید.

بسیاری از فعالیت های بدنی می توانند با افزایش کالری هایی که می سوزانید، باعث کاهش وزن شما شوند. مقدار وزنی که می توانید کاهش دهید ممکن است بسته به سن، رژیم غذایی و وزن اولیه شما متفاوت باشد.

بهترین روش لاغری در خانه می تواند ترکیبی از تمرینات ورزشی و یک رژیم غذایی کم کالری باشد. در واقع تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی هر دو در کنار هم می توانند بهترین روش لاغری شکم و پهلو در خانه باشند.

طناب زدن، دویدن، پیاده روی، ایروبیک، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های هوازی محسوب می شوند و تمریناتی مانند وزنه برداری، پلانک، پرس سینه هالتر و اسکات با هالتر از جمله تمرینات قدرتی به شمار می روند.

در کنار یک برنامه ورزشی منظم و یک رژیم غذایی سالم، به دنبال راه های دیگری برای فعال بودن در طول روز باشید. به یاد داشته باشید، هرچه بیشتر فعالیت کنید، کالری بیشتری می سوزانید. این می تواند تلاش شما را برای کاهش وزن چند برابر کند و به شما کمک کند زودتر به هدف خود برسید.

  • سعی کنید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
  • قرارهای پیاده روی را با دوستان خود برنامه ریزی کنید.
  • یک ایستگاه زودتر از اتوبوس یا مترو پیاده شوید و بقیه راه را تا مقصدتان پیاده روی کنید.
  • و یا حتی می توانید ماشینتان را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید تا کمی پیاده روی داشته باشید.

لاغری با طب سنتی

لاغری با طب سنتی

بر کسی پوشیده نیست که چیزی که در بشقاب خود می چینید نقش اساسی در کاهش وزن دارد. اما تحقیقات نشان داده است که بسیاری از گیاهان و ادویه ها می توانند با هوس ها مبارزه کنند و باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن شوند.

در اینجا چند گیاه شگفت انگیز که ممکن است به کاهش وزن کمک کنند را بررسی خواهیم کرد:

شنبلیله

شنبلیله

شنبلیله یک گیاه معطر است که طبع گرم و خشکی دارد. چندین مطالعه نشان داده اند که شنبلیله ممکن است به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کند.

زنجبیل

زنجبیل یکی از قدیمی ترین داروهای گیاهی و شفابخش محسوب می شود. اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای طیف گسترده ای از بیماری ها استفاده می شود، برخی از تحقیقات نشان می دهند که زنجبیل می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. در واقع زنجبیل ممکن است با افزایش متابولیسم و چربی سوزی به کاهش وزن کمک کند و به طور همزمان اشتها را نیز کاهش دهد.

پونه کوهی

پونه کوهی

پونه کوهی از خانواده گیاهانی مانند نعناع، ریحان، آویشن، رزماری و مریم گلی است. این گیاه حاوی کارواکرول است، یک ترکیب قدرتمند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. همچنین مشخص شده است که مکمل های کارواکرول مستقیماً بر برخی از ژن ها و پروتئین های خاصی که سنتز چربی را در بدن کنترل می کنند، تأثیر می گذارد. با این حال، تحقیقات در مورد اثرات پونه کوهی و کارواکرول بر کاهش وزن هنوز بسیار محدود است. با این حال بسیاری از افراد از دمنوش پونه کوهی برای افزایش سوخت و ساز بدن استفاده می کنند.

زردچوبه

زردچوبه

زردچوبه ادویه ای است که به دلیل طعم، رنگ زنده و خواص دارویی قوی که دارد زیاد مورد استفاده قرار می گیرد. بیشتر فواید آن برای سلامتی به وجود کورکومین نسبت داده می شود. یک مطالعه روی 44 فرد دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف کورکومین دو بار در روز به مدت یک ماه، در افزایش چربی سوزی، کاهش چربی شکم و کاهش وزن تا 5 درصد موثر است.

دارچین

دارچین سرشار از آنتی اکسیدان است و فواید متعددی برای سلامتی دارد. حتی برخی از مطالعات نشان داده اند که دارچین می تواند در کاهش وزن نیز تاثیرگذار باشد. علاوه بر این دارچین در تثبیت قند خون نیز موثر است که ممکن است به کاهش اشتها کمک کند. مطالعات نشان می دهد که ترکیب خاصی که در دارچین یافت می شود می تواند اثرات انسولین را تقلید کند و به انتقال قند از جریان خون به سلول ها برای استفاده به عنوان سوخت کمک کند.

همانطور که گفتیم بسیاری از گیاهان و ادویه ها علاوه بر افزودن طعم به غذاها، متابولیسم و چربی سوزی را افزایش می دهند و احساس سیری را تقویت می کنند. سعی کنید این گیاهان را با یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم ترکیب کنید تا بیشترین سود را در کاهش وزن به دست آورید.

تغییرات کوچک برای کمک به لاغری در خانه

تغییرات کوچک برای کمک به لاغری در خانه

متخصصان به شما توصیه می کنند که غذای خود را به آرامی بجوید تا عامل سیری باشد. وعده های غذایی خود را، به وعده های مکرر کوچکتر تبدیل کنید و آنچه می خورید را بررسی کنید. توصیه می شود برچسب های غذایی را که می خرید بخوانید و کالری دریافتی خود را حساب کنید.

وعده های غذایی خود را به گونه ای برنامه‌ریزی کنید که بتوانید گه گاه از غذایی که دوست دارید نیز لذت ببرید. به عنوان مثال، می توانید یک وعده غذایی را که دوست دارید، در هفته یا هر دو هفته یک بار میل کنید. شما قرار است وزن کم کنید، نه اینکه خودتان را شکنجه کنید.

گزینه های غذایی زیادی برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند وجود دارد. به عنوان مثال، عدس سرشار از پروتئین و فیبر است که به عامل سیری کمک می کند.

پختن غذا در روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند و جایگزین سالم تری محسوب می شود. جدای از اینها، بادام و گردو را می توان در سالاد مخلوط کرد. این به کاهش هوس و کاهش وزن کمک می کند.

پیشگیری از چاقی

پیشگیری از چاقی

حفظ وزن سالم، کلید پیشگیری از چاقی است. یک سبک زندگی فعال داشته باشید، غذاهای سالم بخورید، خوب بخوابید و از استرس دور بمانید تا از چاقی و سایر اختلالات در امان باشید. در ادامه نکاتی را برای پیشگیری از چاقی بیان خواهیم کرد:

  • حداقل 4 روز در هفته ورزش کنید؛ فعالیت های بدنی به کاهش وزن طبیعی شما کمک می کنند.
  • رژیم غذایی خود را کنترل کنید.
  • صبحانه را حذف نکنید.
  • وعده های غذایی کوچک را در فواصل زمانی معین میل کنید.
  • کربوهیدرات های تصفیه شده را کمتر مصرف کنید.
  • برای حفظ و افزایش توده عضلانی خود، مقدار متوسطی پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • سعی کنید از رژیم های کم کالری که دارای کربوهیدرات کم و پروتئین بالا هستند پیروی کنید.
  • از مصرف غذاهایی که قند یا نمک زیادی دارند خودداری کنید

سخن پایانی

در این مقاله از سایت سلامتی من، در رابطه با بهترین روش لاغری در منزل صحبت کرده ایم. برای کاهش وزن در خانه باید سعی کنید غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف کنید، چای سبز بنوشید و از شیرینی جات دوری کنید. اینها تنها تعدادی از روش های طبیعی هستند که می توانند باعث کاهش وزن شوند. علاوه بر این ایجاد یک برنامه ورزشی برای لاغری و برنامه خواب منظم نیز می توانند بسیار کمک کننده باشد.

سوالات متداول

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟

ساده ترین و سریع ترین راه لاغری، مصرف کالری کمتر و سواندن کالری بیشتر در طول روز است. علاوه بر این باید از مصرف شیرینی جات و غذاهای فراوری شده نیز دوری کنید.

بله، جویدن آهسته غذا به تحریک آنزیم های گوارشی کمک می کند و این به تجزیه غذا و بهبود هضم کمک می کند. اینکه چگونه آهسته غذا خوردن می تواند بر کاهش وزن تأثیر گذارد، بحث برانگیز است. برخی ممکن است بگویند اگر غذا به خوبی هضم شود، ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.

بدون ورزش، بهترین روش لاغری شکم در خانه این است که کالری دریافتی خود را کاهش دهید. این را می توان با کاهش حجم وعده های غذایی و نوشیدن آب بیشتر در طول وعده های غذایی انجام داد.

دیدگاهتان را بنویسید