خوردن غذای خوب و سالم برای تندرستی و سلامتی بدن بسیار مهم است. به علاوه، آنچه می‌خوریم تاثیر مستقیمی روی وزن و تناسب اندام ما دارد و باعث چاقی یا لاغری می‌شود.
یکی از مشکلاتی که در اثر تغذیه نامناسب و عدم تحرک کافی به وجود می‌آید، چاقی شکمی ست. چربی بیش از حد شکم می‌تواند روی سلامتی تاثیرات منفی داشته باشد و زمینه را برای بروز بیماری‌های مزمن فراهم کند. برای مثال چربی احشایی شکم یک عامل خطر برای بروز بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو است.
حالا این سوال پیش می‌آید که برای لاغری شکم چه بخوریم؟
تغییر در رژیم غذایی یکی از راه‌هایی است که به کاهش چربیهای شکم کمک می‌کند.
اگر می‌خواهید بیشتر درباره این رژیم غذایی و مواد غذایی که می‌توانند به لاغری شکم کمک کنند، بدانید با ادامه این مقاله همراه باشید.
برای لاغری چی بخوریم؟
اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن موثر هستید باید بدانید داشتن یک رویکرد جامع متشکل از رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و تغییرات رفتاری، مهم است.
در این مسیر، کنترل وعده‌های غذایی و به طور کلی آنچه می‌خورید برای لاغری اهمیت ویژه ای دارد.
لاغری و کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که میزان کالری دریافتی شما کاهش پیدا کرده و کالری بیشتری بسوزانید. این کمبود کالری در نهایت باعث لاغری و از دست دادن وزن اضافه می‌شود.
اما برای لاغری چی بخوریم؟ کدام مواد غذایی را می‌توانیم در برنامه غذایی روزانه قرار دهیم؟
مصرف پروتئین بیشتر
قسمت اصلی هر رژیم غذایی سالم، پروتئین است، پروتئین باعث می‌شود تا زمان طولانی تری احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.
زمانی که به دنبال یک منبع مناسب از پروتئین هستید، آن‌هایی را انتخاب کنید که کربوهیدرات و کالری پایینی دارند مثل انواع گوشت‌های بدون چربی، تخم مرغ و حبوبات
مواد غذایی سرشار از فیبر محلول
فیبر محلول نوعی از فیبر است که با جذب آب، ماده ای ژل مانند ایجاد کرده و باعث کاهش سرعت عبور غذا از سیستم گوارشی می‌شود.
در نتیجه باعث افزایش احساس سیری، کاهش کالری دریافتی و در نهایت لاغری می‌شود.
مهم‌ترین منابع فیبر محلول، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و بعضی از غلات مثل جودوسر هستند.
ماهی چرب
در مسیر لاغری و کاهش وزن، سعی کنید هر هفته ماهی بخورید. ماهی سرشار از چربیهای سالم و اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای لاغری بسیار مفیدند، مثل ماهی تن و سالمون.
غذاهای کم کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها به ویژه انواع تصفیه شده آن‌ها، به دلیل هضم سریع باعث افزایش وزن می‌شوند. در واقع زمانی که کربوهیدرات بیشتری مصرف می‌کنید زودتر از زمانی که پروتئین می‌خورید، گرسنه می‌شوید.
به همین علت به مرور زمان این موضوع باعث افزایش وزن شما می‌شود.
غلات کامل
غلات کامل به دلیل داشتن فیبر می‌توانند اشتهای شما را کنترل کنند و از مصرف کالری بیشتر جلوگیری کنند.
برای لاغری شکم چه بخوریم؟
لاغری شکم و از بین بردن چربیهای آن شاید سخت و چالش برانگیز باشد. اما خوشبختانه می‌توانید با اصلاح رژیم غذایی، خوردن بعضی از غذاها و محدود کردن مصرف بعضی دیگر، به لاغری شکم دست پیدا کنید.
قبل از اینکه یک ماده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، باید درباره محتوا و ارزش غذایی آن بیشتر بدانید، در این صورت از دست دادن چربیهای شکمی و لاغری ساده تر خواهد بود.
بخوانید : برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان 1300 کالری + فایل pdf
برای چربی سوزی شکم چی بخوریم؟
کدام مواد غذایی به لاغری شکم کمک می‌کنند؟ در ادامه با بعضی از این مواد غذایی آشنا می‌شوید.
میوه‌ها
همه با فواید میوه‌ها و مزایای آن‌ها برای سلامتی آشنا هستیم. میوه‌ها سالم هستند، مصرف آن‌ها ساده است و سرشار از فیبر هستند. فیبر موجود در میوه‌ها به بهبود گوارش و افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک می‌کند.
بعضی از میوه‌هایی که برای چربی سوزی و لاغری شکم توصیه می‌شوند:
- انواع توت‌ها مثل توت فرنگی و تمشک
- سیب
- انگور
- هندوانه
- آووکادو
سبزیجات دارای برگ سبز
سبزیجات سبز رنگ و برگ دار مثل اسفناج ، سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند.
وجود فیبر باعث می‌شود تا به مدت طولانی‌تری احساس سیری داشده باشید، در نتیجه کالری کمتری دریافت کنید.
پنیر
پنیر یکی از مواد غذایی ست که به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. انواع پنیر به ویژه نوع دلمه و کوتاژ، کالری کمی دارد و همچنین منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و سلنیوم است که از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.
کلم بروکلی
یکی از سبزیجاتی که می‌توانید برای لاغری شکم مصرف کنید، کلم بروکلی است. متخصصان تغذیه کلم بروکلی را یکی از بهترین سبزیجات برای گنجاندن در رژیم‌های لاغری می‌دانند.
تخم مرغ
اگر به دنبال یک وعده غذایی کامل هستید که برای کاهش چربیهای شکم هم مفید باشد، تخم مرغ گزینه مناسبی ست.
تخم مرغ سرشار از پروتیین و ویتامین دی است، به علاوه همه اسیدآمینه‌های مورد نیاز بدن را نیز دارد.
می‌توانید آن را به شکل آب پز و پخته میل کنید.
جو دوسر
جو دوسر در لیست بهترین مواد غذایی موثر در لاغری شکم قرار دارد و با داشتن فیبر فراوان می‌تواند گرسنگی را کنترل کند.
می‌توانید با آن پنکیک و فرنی تهیه کنید و یا آن را به غذاهای دیگر اضافه کنید.
دانه چیا
دانه چیا با داشتن فیبر بالا، چربیهای سالم و پروتئین باعث تقویت احساس سیری و کنترل اشتها شده و به مرور منجر به کاهش چربی شکمی می‌شود.
دانه چیا را می‌توانید به سالاد و غذاهایی که برای صبحانه تهیه می‌کنید، اضافه کنید.
بخوانید: دانه چیا برای لاغری | زمان و طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری
ماست یونانی
ماست یونانی یکی از لبنیات مفید در لاغری شکم و همچنین مفید برای عملکرد بهتر دستگاه گوارش و روده‌ها است.
برای لاغری شکم چه چیزهایی نخوریم؟
همان‌طور که بعضی از مواد غذایی برای لاغری مفید هستند، بعضی دیگر به افزایش وزن کمک می‌کنند و نباید مصرف شود.
- مواد غذایی حاوی چربیهای ترانس
- الکل
- غذاهای شیرین شده با شکر
- غلات تصفیه شده
- کربوهیدرات تصفیه شده
- غذاهای آماده و فرآوری شده
- فست فودها و سرخ کردنی‌ها
غذاهای رژیمی برای لاغری شکم
مهم ترین نکته در تهیه غذاهای رژیمی برای لاغری شکم، آشنایی با مواد غذایی مفید در چربی سوزی شکم است که در مطالب قبل درباره آن‌ها صحبت شد.
با اضافه کردن این مواد به غذاهایی که تهیه می‌کنید به روند لاغری شکم و کاهش وزن خود سرعت می‌دهید.
همچنین بهتر است برای طبخ غذاها از روغن‌های سالم مثل روغن زیتون و یا روغن کنجد استفاده شود.
برای مثال املت سبزیجات یکی از غذاهای رژیمی برای لاغری شکم است، غذایی سرشار از پروتئین و بسیار سیرکننده که از ترکیب تخم مرغ با سبزیجات تهیه می‌شود.
ترکیب مرغ بدون چربی گریل شده با سبزیجات هم می‌تواند یک وعده غذای رژیمی و مفید باشد.
فرنی جو دوسر یک گزینه عالی برای وعده صبحانه است و باعث می‌شود مدت زمان زیادی احساس سیری داشته باشید.
برای تهیه غذاهای رژیمی برای لاغری شکم، کافی ست خلاقیت داشته باشید و با استفاده از مواد غذایی که گفته شد، غذاهای متنوع تهیه کنید.
داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو
در کنار داشتن رژیم‌غذایی سالم و ورزش منظم، گاهی استفاده از داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو هم موثر است. بحث داروهای گیاهی و تاثیرات آن‌ها در لاغری همیشه مورد توجه بوده است.
بعضی از گیاهان به دلیل داشتن ویژگی‌هایی خاص، برای کاهش وزن و لاغری مفید هستند اما در صورتی که از آن‌ها به صورت صحیح استفاده شود.
- زنجبیل؛ درباره خواص فراوان زنجبیل و کاربرد آن در درمان مشکلات معده و گوارش زیاد شنیده اید.
شاید جالب باشد بدانید زنجبیل در چربی سوزی و کاهش چربیهای شکم و پهلو هم مفید است و همچنین اشتها را کاهش می‌هد.
- زیره؛ زیره که به عنوان ادویه هم کاربرد دارد باعث تسریع کاهش وزن و چربی سوزی شکم و پهلو نیز می‌شود.
- عصاره دانه قهوه سبز؛ این ماده را که در بسیاری از مکمل‌های لاغری هم وجود دارد، از دانه قهوه خام و بو نداده تهیه می‌کنند. کلروژنیک ماده ای است که در این عصاره وجود دارد و باعث لاغری می‌شود.
- سرکه سیب را در سوزاندن چربی شکم و پهلو موثر می‌دانند. این ماده حاوی اسید استیک و نیز خواص آنتی اکسیدانی ست که باعث کاهش وزن و چربیهای بدن می‌شود اما نباید در مصرف آن زیاده روی شود.
دمنوش برای لاغری شکم و پهلو
اگر به انواع چای گیاهی و دمنوش‌ها علاقه دارید، حتما با خواص دمنوش برای لاغری شکم و پهلو هم آشنا هستید.
بعضی از دمنوش‌ها ویژگی‌هایی دارند که می‌توانند مکمل رژیم‌های غذایی لاغری باشند.
چای سبز
شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می‌دهد چای سبز روی کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو تاثیرات مثبتی دارد.
آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز به افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی و در نتیجه کاهش وزن بدن کمک می‌کند.
بخوانید: چای سبز برای لاغری | آیا این نوشیدنی رژیمی برای شما مفید است؟
چای سیاه
چای سیاه یکی از متداول ترین نوشیدنی‌های گیاهی ست.
جالب است بدانید چای سیاه به دلیل داشتن ماده‌ای به نام کاتچین نه تنها در لاغری موثر است بلکه در مواردی مثل تسکین دردها و اسپاسم عضلانی و یا بهبود سیستم ایمنی بدن هم مفید است.
دمنوش زنجبیل
شاید تا به حال از دمنوش زنجبیل تنها برای مشکلات معده استفاده می‌کردید.
اما این دمنوش به لاغری شکم و پهلو هم کمک می‌کند و دارای خواص چربی سوزی است.
دمنوش دارچین
دمنوش دارچین خواص زیادی دارد و یک ضدالتهاب قوی است، همچنین می‌تواند در کاهش وزن هم موثر باشد.
نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو
برای اینکه کاهش وزن سریع تری داشته باشید باید مصرف انواع نوشیدنی‌های شیرین و گازدار مثل نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی و غیره را بسیار کمتر کنید.
در عوض می‌توانید نوشیدنی‌های طبیعی و سالم را جایگزین آن‌ها کنید.
آب کرفس برای لاغری شکم و پهلو
اگر به دنبال یک نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو هستید، آب کرفس مصرف کنید. آب کرفس با داشتن محتوای آب بالا و کالری بسیار کم، یکی از نوشیدنی‌های محبوب برای کاهش وزن است.
نوشیدنی لیمو و زنجبیل
لیمو سرشار از ویتامین ث و آنتی اکسیدان است، زنجبیل نیز باعث افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی می‌شود.
در نتیجه ترکیب آن‌ها با هم می‌توان یک نوشیدنی چربی سوز عالی تهیه کرد. زنجبیل تازه را در آب داغ دم کرده و مقداری آب لیموی تازه به آن اضافه کنید.
آب سبزیجات تازه
آب سبزیجات تازه به عنوان یک نوشیدنی کم کالری و سرشار از مواد مغذی مثل فیبر، برای لاغری شکم و پهلو مناسب است.
سبزیجاتی مثل خیار، هویج، کلم و دیگر سبزیجاتی که به آن‌ها علاقه دارید را مخلوط کنید و این نوشیدنی را تهیه کنید.
لاغری سریع شکم در یک هفته
لاغری سریع شکم در یک هفته می‌تواند برای تبلیغات تیتر جذابی باشد اما در واقعیت ممکن نیست.
امکان لاغری سریع شکم در مدت کوتاه و با استفاده از روش‌های صحیح لاغری، وجود ندارد.
در واقع تمامی روش‌هایی که وجود دارند و کمک می‌کنند که به درستی وزن کم کنید، زمان بر هستند و ممکن است هفته ها طول بکشد.
سخن پایانی
داشتن یک رژیم غذایی متعادل متشکل از میو‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و کربوهیدرات کم، در کاهش وزن موثر است.
به علاوه کمک می‌کند تا در حین دریافت کالری کمتر، به میزان کافی مواد مغذی برای بدن فراهم شود.
اگر بدانیم برای لاغری شکم چه بخوریم و چه نخوریم، تنظیم برنامه غذایی کاهش وزن ساده تر و موثرتر خواهد بود.
سوالات متداول
برای چربی سوزی شکم و پهلو در وهله اول رژیم غذایی اهمیت دارد و بعد از آن ورزش منظم هم موثر است.
مواد غذایی حاوی فیبر مثل سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل، ماهی و تخم مرغ
خیر در صورتی که قصد داشته باشید به یک لاغری موثر و پایدار برسید، به زمان بیشتری نیاز است.
داروی گیاهی مثل دمنوش‌ها و نوشیدنی‌های موثر در لاغری، نوعی مکمل هستند و در کنار تغذیه و ورزش استفاده می‌شوند.