سلامتی من
0

آیا می توان با رقص وزن کم کرد؟

بازدید 50

ممکن است فکر کنید رقصیدن به عنوان کاری است که فقط در مراسم خاص یا دورهمی ها باید انجام دهید، در حالی که رقص راهی عالی برای استراحت، تفریح و تناسب اندام است، البته فواید بسیار دیگری نیز دارد. در واقع، رقصیدن راهی عالی برای افزایش تناسب اندام، کاهش وزن و به دست آوردن سایر فواید سلامتی است. می ‌توانید به تنهایی با آهنگ ‌های مورد علاقه ‌تان برقصید، یا با پیوستن به یک کلاس رقص یا جلسات گروهی در سالن بدنسازی

فواید رقص | کالری سوزی | کاهش وزن | انواع رقص | نکات ایمنی

فواید رقص برای کاهش وزن و بهبود سلامتی

مانند بسیاری از ورزش های هوازی یا کاردیو ، رقص فواید بسیاری برای سلامتی از جمله کاهش وزن دارد، رقص علاوه بر سوزاندن تعداد زیادی کالری، می تواند قدرت عضلانی شما را نیز افزایش دهد، ایجاد توده عضلانی بدون چربی نیز ممکن است به شما کمک کند تا چربی بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید.

برخی از مزایای سلامتی ورزش های قلبی منظم، مانند رقص، عبارتند از:

  • افزایش استقامت
  • تحرک و انعطاف پذیری بهبود یافته است
  • حس تعادل بهتر
  • بهبود جریان خون
  • سیستم ایمنی قوی تر
  • خواب بهتر
  • کاهش استرس
  • کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی
  • رقصیدن فواید سلامت روانی نیز دارد، زیرا ورزش هوازی ممکن است به بهبود خلق و خوی شما و کاهش خطر افسردگی هم کمک کند.
  • رقصیدن مزایای زیادی دارد زیرا یک فعالیت اجتماعی است. رقصیدن با یک شریک یا در یک گروه می تواند حس اجتماعی ایجاد کند و به شما کمک کند که با افراد دیگر ارتباط بیشتری برقرار کنید.

با اینکه رقص یک ورزش مهم است در عین حال یک فعالیت سرگرم کننده نیز هست. شما وقتی از انجام کاری لذت می برید، به احتمال زیاد به انجام آن ادامه خواهید داد، به همین دلیل است که رقص می تواند راهی عالی برای حفظ انگیزه در هنگام ورزش برای کاهش وزن باشد.

بخوانید : برنامه ورزشی خانگی برای تناسب اندام

کاهش وزن با رقص

با رقص چند کالری می توانید بسوزانید؟

مانند بسیاری از انواع ورزش، رقص سریع تر و شدیدتر، کالری بیشتری نسبت به رقص آهسته می سوزاند به عنوان مثال، رقص هیپ هاپ کالری بیشتری نسبت به رقص باله می سوزاند.

در زیر چند نمونه از اینکه اگر شما 70 کیلوگرم وزن دارید، در طول 30 دقیقه رقص چقدر کالری می توانید بسوزانید آورده شده است و اگر وزن کمتری داشته باشید، احتمالاً کالری کمتر و اگر وزن بیشتری داشته باشید، احتمالاً کالری بیشتری خواهید سوزاند.

کالری سوزانده شده در 30 دقیقه

  • باله: 179 کالری
  • سالن رقص: 118 کالری
  • هیپ هاپ: 207 کالری
  • سالسا: 143 کالری
  • تاب: 207 کالری

رقص های زومبا هیپ هاپ

گزینه هایی برای رقص و کاهش وزن

انواع مختلفی از رقص وجود دارد که همه آن ها دارای فواید سلامتی و پتانسیل کاهش وزن هستند. بسیاری از باشگاه ‌های ورزشی کلاس‌ های رقص ارائه می‌ دهند، و همچنین تعداد زیادی ویدیوی رقص آنلاین وجود دارد که می ‌توانید با استفاده از آن ها بفهمید چه شکلی از رقص برای شما مناسب است.

انواع رقص

اگر به انواع خاصی از کلاس های رقص علاقه مند هستید، در اینجا چند گزینه رقص برای ورزش و کاهش وزن آورده شده است.

زومبا

زومبا یک برنامه رقص تناسب اندام است که با موسیقی لاتین و سایر موسیقی های بین المللی انجام می شود. زومبا از تمرینات اینتروال استفاده می کند که بین حرکات سریع و آهسته متناوب می شود، این دوره ‌های کوتاه تمرینی با شدت بالا به شما کمک می‌کند حتی بیشتر از رقصیدن با سرعت ثابت کالری بسوزانید، این یک تمرین برای تمام بدن است پس می توانید بسیاری از عضلات خود را با این تمرینات تقویت کنید.

زومبا فواید سلامتی بسیاری دارد، از جمله:

  • کاهش وزن
  • کاهش حساسیت درد
  • مزایای اجتماعی ، زیرا این یک تمرین گروهی است

هیپ هاپ

رقص هیپ هاپ نوعی رقص با شدت بالا و با تاثیرگذاری بالا است. برخی از باشگاه‌ ها ممکن است کلاس‌های رقص هیپ هاپ را برگزار کنند، اما ویدیوهای آنلاین زیادی نیز وجود دارد که به شما کمک می کند تا با رقص هیپ هاپ آشنا شوید.

رقص هیپ هاپ

مزایای رقص هیپ هاپ عبارتند از:

  • کالری سوزی بالا
  • قدرت عضلانی، به ویژه قدرت ساق پا و مرکزی
  • افزایش چابکی و هماهنگی

بسیاری از رقص های هیپ هاپ شامل حرکات تکراری هستند که بیشتر آن ها تاثیر زیادی دارند، اگر این حرکات به اشتباه انجام شوند یا اگر در بین جلسات رقص به خود فرصت استراحت ندهید، می توانند منجر به آسیب شوند.

باله

باله شکلی از رقص کلاسیک است که بر حرکات و تکنیک دقیق تمرکز دارد. در حالی که حرکات آهسته باله ممکن است تا حدودی به اندازه سایر انواع رقص کالری بسوزاند، اما همچنان می تواند به بهبود سلامت و تناسب اندام شما کمک کند:

  • افزایش قدرت و تون عضلانی، به ویژه در پاها و قسمت مرکزی بدن
  • افزایش انعطاف پذیری، چابکی و هماهنگی
  • وضعیت شما را بهبود می بخشد

رقص باله

میله رقص

رقص با میله، می تواند یک شکل عالی از ورزش باشد. این رقص شامل حرکاتی مانند نگه داشتن خود بر روی میله، چرخاندن خود به اطراف و ایجاد اشکال با بدنتان است.

برخی از مزایای رقص با میله عبارتند از:

  • بهبود انعطاف پذیری، به خصوص در پشت و پاها
  • افزایش قدرت عضلانی، به ویژه در قسمت بالایی بدن شما
  • چربی سوزی به دلیل حرکات تمرینی قدرتی

میله رقص برای کاهش وزن

نکات ایمنی در رقص

مانند هر ورزش دیگری، در این ورزش ها هم اقدامات احتیاطی ایمنی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید تا خطر آسیب را به حداقل برسانید. رعایت این نکات ممکن است به شما کمک کند هنگام رقصیدن ایمن بمانید:

  • گرم کردن با انجام کششی پویا قبل از شروع به رقص
  • در حین و بعد از ورزش آب بنوشید
  • مطمئن شوید که فرم شما صحیح است، فرم نادرست خطر آسیب را افزایش می دهد. رقصیدن جلوی آینه هم می تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که درست حرکت می کنید.
  • اگر در هر لحظه احساس درد کردید، آن را متوقف کنید، برخی از اشکال رقص ممکن است سخت  باشد، اما هرگز نباید به شما آسیب برساند.
  • اطمینان حاصل کنید که اطراف شما شلوغ نیست تا بتوانید از زمین خوردن جلوگیری کنید.
  • بعد از رقصیدن خود را خنک کنید.
  • اگر آسیب دیده اید، باردار هستید یا یک بیماری زمینه ای دارید، حتما قبل از شروع یک برنامه رقص با پزشک خود صحبت کنید.

نکات ایمنی در رقص برای کاهش وزن

مخلص کلام; رقص برای کاهش وزن

رقصیدن راهی عالی برای افزایش تناسب اندام، کاهش وزن و به دست آوردن سایر فواید سلامتی است. می ‌توانید به تنهایی با آهنگ ‌های مورد علاقه ‌تان برقصید، یا با پیوستن به یک کلاس رقص یا جلسات گروهی در سالن بدنسازی در رقص ها شرکت کنید. آنچه که بسیار مهم است، این است که سبک و نوع رقصی را که بیشتر از همه از آن لذت می برید پیدا کنید تا به نتایج بهتری برسید.

منابع :

منبع

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید