نمونه رژیم غذایی دیابتی | دانلود لیست غذای دیابتی ها pdf

دو بار در هفته غذای خورشتی، مانند خورشت قورمه سبزی، قیمه، کرفس و… میل کنید.

دو بار در هفته پلوی مخلوط با 1 عدد تخم مرغ (اختیاری) که شامل عدس پلو، استانبولی، لوبیا پلو، سبزی پلو (با ماهی به اندازه دلخواه یا تن ماهی بدون روغن)، باقالی پلو یا شوید پلو با مرغ (کم روغن به میزان دلخواه) میباشد.

یکبار در هفته غذای تیلیتی شامل اشکنه، آبگوشت، کوفته، تره آبگوشتی و ….

یکبار در هفته ماکارونی

یکبار در هفته خوراک مرغ شامل سبزیجات پخته شده ی دلخواه مثل هویج، بادمجان، گوجه، کدو، لوبیا سبز، انواع کلم و …. (سیب زمینی ممنوع است) به همراه مقدار دلخواه مرغ پخته شده.

به همه ی غذاهای خود سبوس اضافه کنید. سبوس را میتوانید از داروخانه یا نانوایی تهیه کنیم و مهم نیست که سبوس برنج باشد یا گندم و… سبوس را میتوانید به برنج ها یا خورشت ها، داخل ماست یا روی سالاد و در خوراک ها اضافه کنید.

کنار وعده های غذایی باید حتما سبزیجات دلخواه باشد. میتوانید به جای گوجه و خیار یا سالاد های پیشنهاد شده در وعده ناهار،  از سبزیجات دلخواه خود، مانند سبزی مخلوط، هویج، شلغم، تربچه و انواع سالاد استفاده کنید. سبزیجات را به صورت خام و تازه میل کنید و از ترشی ها و سبزیجات کنسروی استفاده نکنید.

مصرف یک پیاله (4 قاشق غذاخوری) ماست کم چرب در کنار غذا اختیاری است.

در صورت تمایل میتوانید نصف نان لواش کمتر میل کنید و به جای آن یک کف دست (بدون احتساب انگشتان) کوکو میل کنید.