8 تمرین تنفسی که هنگام اضطراب باید آن ها را امتحان کنید
اگر به دلیل اضطراب احساس تنگی نفس می کنید، تکنیک های تنفسی وجود دارد که می توانید آن ها را برای کاهش علائم و شروع احساس بهتر امتحان کنید. بیایید به چندین مورد نگاه کنیم که می توانید در هر نقطه از روز آن ها را انجام دهید:
چگونه برای کاهش وزن شنا کنیم؟
وقتی برخی از افراد تصمیم به کاهش وزن می گیرند، اولین کاری که انجام می دهند عضویت در یک باشگاه ورزشی است ، اما لازم نیست برای متحول کردن بدن خود به باشگاه بروید . در واقع، ممکن است با فعالیت هایی که از آن لذت می برید، مانند شنا، نتایج بهتری داشته باشید. شنا نه تنها یک راه عالی برای خنک شدن در روزهای گرم است، بلکه یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است .
آیا خوردن یک وعده غذایی در روز راهی مطمئن و موثر برای کاهش وزن است؟
خوردن یک وعده غذایی در روز عملی است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی انجام می دهند. رژیم یک وعده غذایی در روز به عنوان OMAD نیز شناخته می شود. اگرچه محتوا و زمان وعده غذایی بر اساس ترجیحات شخصی متفاوت است، افرادی که از رژیم غذایی OMAD پیروی می کنند معمولاً کالری دریافتی خود را به یک وعده غذایی یا یک بازه زمانی کوتاه محدود می کنند. مزایای سلامتی بالقوه OMAD در درجه اول مربوط به روزه داری، محدود کردن کالری دریافتی در یک دوره زمانی معین و به طور کلی محدودیت کالری است.
روتین های ورزش با وزن بدن برای مبتدیان و پیشرفته تر
از آنجایی که این ورزش ها به تجهیزات خاصی یا باشگاه نیاز ندارند، تمرینات با وزن بدن می تواند راهی موثر برای تقویت بدن شما باشد. تمرینات با وزن بدن هم برای مبتدیانی که مایل به شروع یک برنامه تمرینی هستند و هم برای افرادی که به دنبال یافتن جایگزین های کم هزینه برای دستگاه های ورزشی و تجهیزات باشگاه هستند مناسب است.
6 حرکت یوگا برای ارتباط ذهن و بدن
سالمندان ممکن است بتوانند بیشتر از نوجوانان از یوگا بهره ببرند. از آنجایی که با افزایش سن از دو نیمکره مغز به طور مساوی استفاده می شود، می توانیم آگاهی کلی بهتری برای یوگا به ارمغان بیاوریم، بنابراین از ارتباط ذهن و بدن به طور مؤثرتری نسبت به نوجوانان استفاده می کنیم. به خاطر داشته باشید که بسیاری از سالمندانی که از نظر بدنی مناسب هستند، هیچ محدودیتی برای تمرین یوگا ندارند، به جز استفاده از وسایل سازگاری که بسیاری از افراد جوان نیز از آن استفاده می کنند، مانند بلوک یا تسمه.
نقش پروتئین در بدنسازی
پروتئین ها همانند چربی ها و کربوهیدرات ها جزء درشت مغذی ها هستند، یعنی تامین انرژی بدن یکی از وظایف آنهاست. در این مقاله در مورد نقش های پروتئین در عضله سازی صحبت میشود لطفا تا آخر با ما همراه باشید
حجیم کردن عضلات با رژیم غذایی
بعضی افراد به عضلانی شدن اندام و حجیم شدن آن علاقه دارند ازین رو به یک برنامه غذایی برای افزایش حجم عضلات خود و کاهش چربی بدن نیاز دارند ،در افزایش حجم منظور این است که افراد بتوانند حجم عضلات خود را بالا ببرند و با یک برنامه دقیق تغذیه و تمرین به اندام دلخواه خود برسند.
چگونه با پیاده روی در آب یک تمرین عالی داشته باشیم؟
اگر از پیاده روی لذت می برید اما می خواهید همه چیز را از روال معمول خود تغییر دهید، پیاده روی در آب گزینه ای است که می تواند تناسب اندام شما را افزایش دهد. این تمرین نه تنها این پتانسیل را دارد که یک تمرین قلبی عالی را به شما ارائه دهد، بلکه می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند و در عین حال در بسیاری از گروه های عضلانی قدرت ایجاد کند. در اینجا نگاهی به فواید پیاده روی در آب، نحوه انجام ایمن آن و تغییراتی که می توانید برای تناسب اندام بیشتر امتحان کنید، آورده شده است.
برنامه ورزشی خانگی برای تناسب اندام
در اینجا میخواهیم شما را با چند مورد از روش های ورزش در خانه آشنا کنیم، ورزش کردن روزانه برای تناسب اندام و سلامت و شادابی شما تاثیرگذار است. شما میتوانید بدون تجهیزات ورزشی و تنها با وزن بدن خود در خانه تمرین های ورزشی خود را انجام دهید همچنین این ورزش ها را در برنامه ی روزانه خود قرار دهید چون به اندازه کافی کوتاه و مفید هستند.
دلایل انجام تمرین های ورزشی در خانه
بدون رفتن به باشگاه به راحتی در خانه ورزش کن! کسانی که امکان رفتن به باشگاه را ندارند میتوانند به راحتی در منزل برای تناسب اندام و شادابی خود تمریناتی انجام دهند.
چند فعالیت برای ترکیب کارهای روزانه با فعالیت های ورزشی
همه ی ما فعالیت هایی را در روز انجام میدهیم که از اهمیت آنها بی اطلاعیم، خیلی چیزهای ساده می توانند برای سلامتی ما اهمیت بالایی داشته باشند، در نتیجه در کنار کارهای ضروری که باید روزانه آنها را انجام دهیم فعالیت هایی را بگنجانیم که بر سلامتی ما تاثیرگذارند. ترکیب کردن کارهای روزانه با فعالیت های ورزشی می تواند گاهی شما را از باشگاه رفتن بی نیاز کند ، پس با روش هایی که گفته شد سعی کنید در کنار انجام کارهایتان سرگرمی ها و فعالیت های ورزشی را برای سلامتی خود انجام دهید.
4 مورد از بهترین مکمل ها برای عضله سازی
اگر به طور منظم ورزش می کنید، می خواهید مطمئن شوید که بیشترین بهره را از آن می برید. یکی از فواید مهم ورزش افزایش عضله و قدرت است، داشتن مقدار عضله سالم به شما این امکان را می دهد که بهترین عملکرد خود را در طول ورزش و زندگی روزمره داشته باشید. برای کسب حداکثر عضله باید سه معیار اصلی رعایت شود: خوردن کالری بیشتر از آنچه می سوزانید، مصرف پروتئین بیشتر از آنچه تجزیه می کنید و یک برنامه ورزشی که برای عضلات شما چالش برانگیز است. در حالی که ممکن است تمام این معیارها بدون مصرف مکمل های غذایی برآورده شود، برخی مکمل ها ممکن است به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند. 4 مکمل ذکر شده در زیر ممکن است به شما کمک کند تا با برنامه ورزشی خود عضله بیشتری کسب کنید.