لیست کامل غذاهای پروتئین دار برای بدنسازی و عضله سازی

شیر سرشار از پروتئین است که هم حاوی پروتئین آب پنیر و هم کازئین است و آن را به یک مکمل فوق العاده برای رشد عضلات تبدیل می کند. به همین دلیل شیر در برنامه غذایی پروتئین دار برای بدنسازی از جمله برترین موادغذایی شمرده می شود.

پروتئین آب پنیر به سرعت هضم و جذب می شود و هجوم سریع اسیدهای آمینه به عضلات شما را فراهم می کند. به ویژه سرشار از لوسین است که برای تقویت سنتز پروتئین عضلانی و ریکاوری بعد از تمرین بسیار عالی است.

از سوی دیگر، پروتئین کازئین یک پروتئین دیر هضم است که باعث آزادسازی پایدار اسیدهای آمینه در یک دوره طولانی تر می شود و از رشد و ترمیم عضلات برای ساعت ها پشتیبانی می کند.

علاوه بر این، شیر حاوی مقادیر فراوانی از بسیاری ویتامین ها و مواد معدنی است که به سلامت و رشد عضلات کمک می کند. این ماده مغذی مانند کلسیم، فسفر، ویتامین D، B12 و ریبوفلاوین را فراهم می کند که برای سلامت استخوان، عملکرد عضلات و تولید انرژی ضروری است.

هیدراته ماندن برای عملکرد بهینه عضلات و ریکاوری بسیار مهم است. شیر یک گزینه عالی برای آبرسانی بعد از ورزش است، تحقیقات نشان می‌دهد شیر عملکرد بهتری از آب معمولی و نوشیدنی های آبرسانی دارد.

یکی دیگر از گزینه های شیر، شیر بز است. حاوی پروتئین بیشتر، کلسیم بیشتر، لاکتوز کمتر و نسبت بیشتری از اسیدهای چرب قابل هضم در هر وعده در مقایسه با شیر گاو است. به طور کلی، شیر برای ورزشکاران طلای مایع است و به راحتی یکی از بهترین غذاهای پروتئینی برای بدنسازی است.