با این صبحانه های سالم، وزن خود را کم کنید
زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید، صبحانه می‌تواند بهترین گزینه باشد زیرا خوردن صبحانه درست و هوشمندانه یکی از بهترین روش های کاهش وزن و لاغری است. مصرف غذاهای نامناسب می تواند هوس شما را تقویت کرده و قبل از شروع روز، شما را در معرض شکست قرار دهد. از سوی دیگر، خوردن غذاهای مناسب می تواند هوس را کاهش دهد و شما تا زمان ناهار احساس سیری کنید. در اینجا چند غذای صبحانه سالم که می توانند به کاهش وزن و لاغری کمک کنند، آورده شده است که در ادامه می خوانید.
آیا برنج چاق کننده است یا باعث کاهش وزن می شود؟
برنج یکی از پرمصرف ترین غلات، در جهان است. برنج سفید یک غذای تصفیه شده و پر کربوهیدرات است که بیشتر فیبر آن حذف شده است. مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده با چاقی و بیماری های مزمن مرتبط است. با این حال، کشورهایی که مصرف برنج بالایی دارند، سطح پایینی از بیماری‌های مزمن و چاقی را دارند. پس قضیه مصرف برنج چیست؟ آیا برای کاهش وزن مفید است یا چاق کننده است؟ در ادامه این مقاله بیشتر راجب این سوال بحث خواهیم کرد.
پروتئین های سالم برای قلب کدامند و چه مقدار باید از آنها مصرف کرد؟
آیا پروتئین ها می توانند برای قلب سالم باشند؟ کارشناسان می گویند بله. اما وقتی نوبت به انتخاب بهترین منابع پروتئین برای تغذیه می رسد، این مسئله باید تبعیض آمیز باشد. همچنین مهم است که چه مقداری از انواع مختلف پروتئین را مصرف کنید.
به عنوان مثال، منابع معتبر گزارش می دهد که بسیاری از افراد پروتئین بیشتری از میزان مورد نیاز خود را از گوشت های حاوی چربی اشباع شده دریافت می کنند. خوردن بیش از حد چربی های اشباع شده می تواند سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را افزایش دهد که می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
به گفته کارشناسان، گوشت های فرآوری شده تا حدی به دلیل محتوای بالای سدیم اضافه شده با بیماری های قلبی عروقی مرتبط هستند. در ادامه این مقاله بیشتر راجب این موضوع صحبت می کنیم.
چه مقدار قهوه بنوشیم تا سلامت ما به خطر نیفتد؟
قهوه حاوی صدها ترکیب زیست فعال است. در واقع، قهوه بزرگترین منبع آنتی اکسیدان برای بسیاری از افراد است. مطالعات نشان می دهد که مصرف کنندگان قهوه در خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، اختلالات عصبی و بیماری های کبدی قرار دارند.
با این حال، ممکن است تعجب کنید که چقدر قهوه برای نوشیدن بی خطر است و آیا مصرف بیش از حد آن خطری دارد یا خیر؟ این مقاله توضیح می دهد که تا چه اندازه قهوه را می توانید با خیال راحت بنوشید تا برایتان بی خطر باشد.
راههای افزایش عزت نفس در نوجوانان چیست؟
عزت نفس یا خودارزشمندی در نوجوانان یکی از موضوعات مهمی است که هم والدین و هم خود نوجوانان باید بدان توجه ویژه داشته باشند. نوجوانی که از عزت نفس بالایی برخوردار است نسبت به نوجوانی که ارزش زیادی برای خود قائل نیست تفاوت بسیاری دارد. در ادامه به راهکارهایی در زمینه راههای افزایش عزت نفس در نوجوانان می پردازیم که می خوانید.
