تناسب اندام و کاهش وزن یکی از ارکان اصلی سبک زندگی سالم و افزایش طول عمر است. با اینکه تناسب اندام باید دستاوردی دائمی باشد و ماندن در وزن سلامتی اهمیت زیادی برای حفظ سلامت بدن دارد، برخی افراد ترجیح می‌دهند از رژیم‌های لاغری سریع استفاده کنند. یکی از پرطرفدارترین این رژیم ها، رژیم لاغری سریع در ۳ روز است.
در این مقاله به معرفی انواع رژیم های لاغری ۳ روزه اشاره خواهیم کرد و ضمن ارائهٔ نکاتی برای بازدهی بیشتر این رژیم، خواهیم گفت که باید در ادامه چه مواردی را رعایت کنید که اثرات خوب این رژیم‌ها بر بدن شما باقی بماند و به این ترتیب بتوانید تحولی در سلامتی خود احساس کنید.
نکات رژیم لاغری سریع در 3 روز
با اینکه رژیم غذایی هر قدر متناسب‌تر باشد، و کاهش وزن هر قدر با سرعت کمتری اتفاق بیافتد، بهتر است، کاهش وزن سریع در ۳ روز مزایای خود را دارد. از جمله افزایش اعتماد بنفس و کسب آمادگی لازم برای شروع یک رژیم بلند مدت تا دستیابی به هدف وزنی!
توجه کنید که لاغری سریعی که در ۳ روز در بدن شما اتفاق میافتد قطعا کافی نیست و بعد از پایان دوره رژیم اگر نکاتی را رعایت نکنید وزن کاسته شده برخواهد گشت و از نتایج مفید این رژیم ۳ روزه بی‌بهره خواهید ماند.
انواع رژیم های لاغری سریع در ۳ روز
در تمام انواع رژیم های لاغری سریع در ۳ روز، محدودیت کالری در حد زیر ۱۰۰۰ اتفاق میافتد. مکانیسم اکثر این رژیم‌ها به این صورت است که با تمرکز روی تنها یک مادهٔ غذایی سعی می‌شود به کاهش اشتها کمک کند.
این رژیم‌ها (به جز چند نمونه استثنا) به لحاظ مقدار مصرف محدودیتی ندارند و تنها نوع مادهٔ غذایی محدود است. اما توجه کنید که در اصل تکراری بودن مادهٔ غذایی به طور غیر مستقیم باعث محدودیت مقدار کالری دریافتی هم می‌گردد.
مصرف مطلق مواد غذایی شیرین مثل خرما یا انگور، علاوه بر اینکه باعث دلزدگی می‌شود، با بالا نگه داشتن دائمی قند خون مانع مصرف زیاد می‌شود. در نتیجه با اینکه میزان مصرف مادهٔ غذایی آزاد است، شما عملا نمی‌توانید بیش از یک حد مشخص از مادهٔ غذایی میل کنید و کالری مصرفی‌تان در نهایت زیر ۱۰۰۰ حفظ خواهد شد.
مزیت دیگر این رژیم‌ها این است که غالبا بر پایهٔ مواد غذایی هستند که معمولا در رژیم‌ها محدود یا ممنوع است! انگور، خرما، سیب زمینی، کیک و برخی تنقلات، همه آیتم‌هایی هستند که در یک رژیم متعادل آسیب زا و پرکالری تلقی می‌شوند حال آنکه در رژیم‌های سریع کوتاه مدت، کاملا آزاد اند! این می‌تواند در روحیه فرد اثر خوبی بگذارد.
در ادامه به چند نمونه مشهور از رژیم های لاغری سریع ۳ روزه اشاره خواهیم کرد.
مطلب پیشنهادی
انواع رژیم شوک سه روزه | سیب زمینی، شیر و خرما و عدسی +عوارض
مرداد ۱۷, ۱۴۰۳رژیم شیرموز
در این رژیم شما تنها مجاز هستید که روزانه ۳ لیوان شیرموز خانگی میل کنید. کالری حاصله از این رژیم (با شیر کم‌چرب)، حدود۶۰۰ کالری است. این رژیم رژیمی نیمه شیرین حساب می‌شود، در حد کمی فیبر دارد و به لحاظ تنوع در وعده‌ها، به نسبت رژیم‌های تک ماده‌ای بهتر است.
این رژیم ممکن است باعث ۲ تا ۴ کیلو کاهش وزن در ۳ روز بشود اما دقت کنید که بیشتر این کاهش وزن مربوط است به از دست دادن آب بدن و اگر بعد از اتمام ۳ روز به برنامه همیشگی خود برگردید ممکن است برگشت وزن اتفاق بیافتد.
مزیت ویژه‌ی این رژیم آشتی با شیر است. اگر از جمله افرادی هستید که طعم شیر را ترجیح نمی‌دهید، این رژیم تنها در ۳ روز کاری می‌کند که از طرفداران شیر شوید! دقت کنید که شیر مصرفی‌تان حتما کم‌چرب باشد تا در بدن شما عوارض التهابی ایجاد نکند! همچنین در صورت عدم تحمل لاکتوز، دقت کنید که شیر بدون لاکتوز خریداری کنید.
برای تثبیت وزن رژیم لاغری ۳ روزه با شیرموز، یک رژیم ۱۰۰۰ کالری با تاکید بر مصرف پروتئین کافی پیشنهاد می‌شود. بعد از ۱ ماه میتوانید کالری مصرفی تان را تا حد کالری نرمال افزایش دهید، بدون اینکه برگشت وزنی اتفاق بیافتد.
رژیم لاغری سریع ۳ روزه با انگور
انگور از جمله موادغذایی است که شاخص گلایسمیک بالایی دارد و باعث افزایش شدید و ناگهانی قندخون می‌شود. به همین دلیل مصرف انگور در کنار یک رژیم غذایی کامل توصیه نمی‌شود زیرا باعث شدت گرسنگی و تعدد وعده‌های غذایی می‌شود.
اما در یک رژیم لاغری سریع و کوتاه مدت، وقتی در تمام وعده‌های غذایی انگور مصرف کنید، بالا بودن شدید قندخون و عدم تنوع رژیم غذایی مانع آن می‌شود که بتوانید در مصرف انگور زیاده روی کنید. کاربران این رژیم اعلام کرده اند که میزان انگور مصرفی شان به سختی به ۱ کیلو در روز می‌رسیده!
در این رژیم شما به مدت ۳ تا ۵ روز فقط میتوانید انگور مصرف کنید. برخی منابع توصیه کرده اند که فقط در ۳ وعده ی صبحانه ناهار و شام انگور مصرف شود و میان وعده های مصرفی فاصله باشد، اما ما به شما توصیه می‌کنیم که هر گاه احساس ضعف یا گرسنگی کردید به اندازه ای که میل دارید انگور مصرف کنید.
زیرا فاصله افتادن میان وعده های غذایی، خصوصا اگر این وعده ها شیرین باشند، باعث بی حالی و گرسنگی شدید خواهد شد و ادامه رژیم را برای شما سخت خواهد کرد. ضمن اینکه قطعا باعث افزایش حجم و کالری در وعده های اصلی خواهد شد.
به هر حال اگر توانایی تحمل بی حالی و گرسنگی را دارید، میتوانید روش بالا را هم امتحان کنید. توجه کنید که این دو روش در اصل دو مکانیسم مختلف برای لاغری دارند و اگر مایل به این هستید که کبدتان پاکسازی شود، باید روش اول را انتخاب کنید. یعنی انگور را تنها در سه وعده به میزان دلخواه مصرف کنید و به عنوان میان وعده هیچ چیز نخورید.
رژیم لاغری سریع ۳ روزه با سیب زمینی
در این رژیم شما در هر وعده غذایی تنها مجاز به مصرف سیب زمینی آب پز هستید. دقت کنید که سیب زمینی نباید با روغن تهیه یا مصرف شود. بنابراین از افزودن سس یا کره به سیب زمینی بپرهیزید. تنها افزودنی‌های بدون کالری مانند فلفل و نمک مجاز است.
این رژیم هم از جمله رژیم هایی است که تجربهٔ ویژه ای برای شما رقم خواهد زد! زیرا برپایهٔ سیب زمینی است که در غالب رژیم‌های لاغری محدود است. سیب زمینی قند بالایی دارد و اگر به صورت داغ و با فاصله مصرف شود با ایجاد قله ها و دره‌های قند خون باعث پاکسازی کبد می‌شود.
اگر سیب زمینی آبپز را به صورت سرد شده میل کنید، سیر کنندگی بیشتری خواهد داشت و در بهبود احساس ضعف و گرسنگی شما موثر خواهد بود.
دقت کنید که در این رژیم هم بهتر است از مصرف میان وعده پرهیز کنید تا به کبد اجازه دهید که در هر وعده بارگیری گلوکز کند و در زمان ناشتایی تمام ذخایرش را بسوزاند.
در برخی منابع توصیه می‌شود که در رژیم سیب زمینی به جای ۳ وعده غذا، ۲ وعده مصرف کنید و در عوض در هر وعده مقدار بیشتری سیب زمینی میل کنید. این توصیه هم به لحاظ علمی توجیه پذیر است و میتوانید برای پاکسازی کبدی بهتر به این توصیه عمل کنید.
رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز با کیک
این رژیم نسبت به سایر رژیم های معرفی شده در این لیست، تنوع درشت مغذی بیشتری دارد. در پخت هر کیک میزانی پروتئین کربوهیدرات و چربی به کار رفته، شاخص گلایسمیک کیک نسبت به مواد غذایی دیگر کمی پایین تر است و قله‌‌های قندخون کوتاه تری ایجاد می‌کند.
اما مکانیسم عمل این رژیم هم مانند سایر رژیم های لاغری سریع ۳ روزه که در این مقاله معرفی کردیم بر پایهٔ محدودیت کالری از طریق تنوع بسیار کم درشت مغذی هاست.
دقت کنید که این رژیم هم باید زیر ۱۰۰۰ کالری باشد تا باعث کاهش وزن تا ۵ کیلو در ۳ روز بشود بنابراین مصرف چیز کیک ها یا کیک های خامه ای و شیرینی و باقلوا مجاز نیست.
منظور از کیک در این رژیم کیک های ساده اسفنجی است که می توانید از مغازه خریداری کنید و یا در خانه بپزید.
مزیت این رژیم این است که میتوانید کیک مصرفی تان را به راحتی همراه چای یا قهوه بدون کالری میل کنید و تجربهٔ لذت بخشی از غذا کسب کنید. اما باید دقت کنید که در هر وعده بیش از ۹۰ گرم کیک مصرف نکنید.
دقت کنید که برای تثبیت این کاهش وزن ۵ کیلو در ۳ روز، باید به طور کامل رژیم را قطع کنید و با یک رژیم ۱۰۰۰ کالری برای لاغری متعادل به مدت ۱ ماه ادامه دهید و بعد بدون برگشت وزن به کالری مورد نیاز بدن خود برگردید. این رژیم را میتوانید تا ۷ روز ادامه دهید اما بعد از اتمام مدت رژیم، مصرف کیک را باید به طور کامل قطع کنید و یا کاملا محدود کنید و در صورت تمایل از انواع رژیمی آن استفاده کنید.
مطلب پیشنهادی:
رژیم لاغری هفته ای 2 کیلو+مزایا و معایب
مرداد ۲, ۱۴۰۳رژیم لاغری سریع ۳ روزه با تخم مرغ
این رژیم با سایر رژیم‌های معرفی شده به لحاظ مکانیسم فرق دارد و تنوع بیشتری هم دارد. در این رژیم میتوانید از تخم مرغ، پنیر کم‌چرب و سینه مرغ بدون چربی در مدت ۳ روزه رژیم خود استفاده کنید.
این رژیم محتوای پروتئین بالایی دارد و محدودیت وعده ندارد. به طوری که میتوانید هر زمان که احساس گرسنگی کردید از مواد غذایی آزاد استفاده کنید. قند خون شما در این رژیم قله و دره ندارد و به همین دلیل احساس ضعف و گرسنگی کمتری را تجربه خواهید کرد.
مصرف کمی سبزیجات هم در این رژیم آزاد است. سبزیجات در هر وعده نباید بیش از نصف لیوان باشد. میتوانید از کاهو، کلم و خیار استفاده کنید.
کاهش وزن این رژیم هم ۲ تا ۴ کیلو خواهد بود که ناشی از محدودیت شدید کالری و از دست دادن آب است و ناپایدار بوده و نیاز به تثبیت دارد.
مزیت این رژیم احساس سیری بیشتر و عدم ضعف و گرسنگی است. برای تثبیت این رژیم می توانید از رژیم کتوژنیک استفاده کنید و با اضافه کردن چربی‌ها به رژیم غذایی خود کاهش وزن بیشتر و سریع تری را تجربه کنید.
دقت کنید که این رژیم برای کسانی که مشکلات کلیوی دارند اکیدا ممنوع است. پس اگر در خانواده خود سابقه نارسایی یا پیوند کلیه دارید از رژیم لاغری سریع ۳ روزه بر پایهٔ پروتئین و رژیم های کتوژنیک حتما پرهیز کنید.
نتیجه گیری
رژیم لاغری سریع در ۳ روز که ادعا می‌کنند باعث تا ۵ کیلو لاغری در ۳ روز می‌شوند، تنها به‌عنوان شروع روند رژیم کاربرد دارند. یعنی اگر ۵ تا ۱۰ کیلو اضافه وزن دارید تنها در صورتی میتوانید از این رژیم ها نتیجه بگیرید و به وزن دلخواه‌تان برسید که این رژیم ها را به خوبی تثبیت کنید.
رژیم های لاغری سریع بدون دوره تثبیت اثرات زودگذری دارند به طوری که بعد از چند روز ممکن است به راحتی به وزن اولیه خود بازگردید.
اگر مایل به دنبال کردن این رژیم ها هستید کافی است بدانید که کالری مصرفی روزانه شما حتما باید زیر ۱۰۰۰ باشد و از یک نوع ماده غذایی به دست بیاید.
سوالات متداول
آیا دریافت کمتر از ۱۰۰۰ کالری بدون محدودیت نوع ماده غذایی و در یک رژیم متعادل و دارای همه گروه های غذایی هم باعث لاغری سریع در ۳ روز می‌شود؟
خیر! محدودیت نوع مواد غذایی در این رژیم‌ها به شما کمک می‌کند که به راحتی بتوانید حدود ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز مصرف کنید. در صورتی که در یک رژیم عادی و متعادل همچین هدفی به سختی به دست می آید. ممنوعیت کامل گروه چربی و روغن ها در این راستا نقش بسیار مهمی دارد.
رژیم لاغری ۳ روزه با آب چیست؟
رعایت این رژیم نسبت به رژیم های معرفی شده دیگر دشوار تر است و ممکن است باعث ضعف عملکرد و بی‌حالی شدید شود. در این رژیم شما به مدت ۳ روز فقط مجاز به دریافت آب هستید. این رژیم برای دیابتی‌ها و تمام کسانی که بیماری زمینه ای متابولیک دارند ممنوع است. اگر به دنبال پاکسازی کبدی هستید، ما به شما رژیم ۳ روزه خرما یا انگور را پیشنهاد می‌کنیم.
رژیم شوک ۳ روزه چیست؟
تمام رژیم های معرفی شده در این مقاله رژیم شوک به حساب می‌آیند و میتوانید برای شکست استپ وزنی از آنها استفاده کنید
در این شوک الگوی غذایی شما به ناگهان تغییر می‌کند، ذائقه و عادات غذایی تان متاثر می‌شود و علاوه بر لاغری سریع در ۳ روز، آمادگی لازم برای یک دوره طولانی مدت لاغری را هم ممکن است کسب کنید.
آیا این رژیم‌ها برای پاکسازی کبد مناسب اند؟
تخلیه چربی کبدی باید حتما در دراز مدت انجام گیرد، زیرا بافت چربی محل ذخیره برخی سموم بدن است که در صورت آزادسازی ناگهانی می‌تواند برای بدن خطرناک باشد. گرچه یک رژیم لاغری سریع در ۳ روز باعث پاکسازی کامل کبد نمی‌شود اما در صورت ادامه به صورت رژیم تثبیت تا رسیدن به وزن هدف، می‌تواند کبد شما را از هر گونه چربی خطرناک پاک کند.
