صفحه اصلی > سبک زندگی : درمان اعتیاد روانی به گوشی همراه

درمان اعتیاد روانی به گوشی همراه

فهرست مطالب

«24 ساعته گوشی دستشه حتی موقع شام و ناهار هم کنار نمیذاره. شب ها با گوشی می خوابه و صبح وقتی چشماش رو باز کرد اولین کاری که می کنه اینه که گوشی رو برمیداره و تا شب دوباره این چرخه ادامه داره». اتفاقات بالا شاید برای شما یا اطرفیانتان نیز بارها و بارها اتفاق افتاده باشد. هرچند که تلفن های همراه به ابزارهای قدرتمند و همه کاره ای تبدیل شده اند که برای بسیاری از مردم به معنای واقعی کلمه ضروری به نظر می رسند ولی مصرف نادرست آن مثل سایر چیزها باعث آسیب های جدی به فرد می شود. برای دانستن اینکه چگونه بدانید که دلبستگی شما به گوشی همراه فقط یک پدیده فرهنگی قرن 21 است یا یک اعتیاد واقعی و تغییر دهنده زندگی در این مقاله با ما همراه باشید.

آیا اعتیاد به تلفن همراه واقعاً یک اعتیاد روانی است؟

اعتیاد به گوشی

شکی نیست که استفاده بیش از حد از گوشی موبایل برای بسیاری از افراد مشکل ساز است. اما در مورد این که آیا استفاده زیاد از تلفن همراه واقعاً اعتیاد است یا خیر، بحث هایی بین متخصصان پزشکی و سلامت روان وجود دارد.

بسیاری از متخصصان پزشکی تمایلی ندارند واژه «اعتیاد» را به هر چیزی غیر از سوء مصرف معمول مواد اختصاص دهند. با این حال، راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی  که کتابی در زمینه راهنمای مورد استفاده در جامعه پزشکی برای تشخیص اختلالات روانی است یک اعتیاد رفتاری را تشخیص می دهد به نام «قمار اجباری» که شباهت های مهمی بین استفاده بیش از حد از گوشی موبایل و اعتیاد به رفتارهایی مانند قمار اجباری وجود دارد. شباهت هایی که عبارتند از:

  • از دست دادن کنترل رفتار
  • از دست دادن پشتکار، یا مشکل واقعی در محدود کردن رفتار
  • از دست دادن تحمل و نیاز به رفتار بیشتر برای بدست آوردن همان احساس
  • پیامدهای منفی شدید ناشی از عدم کنترل رفتار از سوی دیگران
  • کناره گیری، یا احساس تحریک پذیری و اضطراب زمانی که رفتار موردنظر انجام نمی شود
  • عود یا عادت مجدد بعد از دوره های اجتناب از آن رفتار

بخوانید : راههای افزایش عزت نفس در نوجوانان چیست؟

چه کسانی بیشتر در خطرند؟

نوجوانان گوشی همراه

آنچه محققان روی آن توافق دارند این واقعیت است که نوجوانان بیشتر از سایر گروه های سنی با استفاده از تلفن همراه خود علائم شبیه اعتیاد را نشان می دهند.

منابع معتبر مطالعات نشان می دهند که استفاده از گوشی هوشمند در دوران نوجوانی به اوج خود می رسد و پس از آن به تدریج کاهش می یابد. استفاده بیش از حد از گوشی موبایل در بین نوجوانان آنقدر رایج است که 33 درصد از کودکان 13 ساله هرگز تلفن خود را در طول شبانه روز خاموش نمی کنند که این مسئله برای دختران نوجوان آسیب بیشتری می زند.

در واقع  برای دختران نوجوان، الگوهای استفاده «وابسته» ممکن است ایجاد شود که با توجه به روحیه حساس آنها می تواند برایشان بسیار آسیب زا باشد.

علاوه بر نوجوانان افرادی هم که دارای ویژگی های شخصیتی زیر هستند می توانند در معرض آسیب بیشتر باشند. افرادی که:

  • عزت نفس پایینی دارند
  • اضطراب دارند
  • افسردگی دارند
  • بسیار برون گرا هستند

 برخی محققان  نیز بر این باور هستند که همیشه روشن نیست که آیا مشکلات استفاده بیش از حد از گوشی موبایل باعث ایجاد این شرایط می شود یا اینکه خود این شرایط افراد را در برابر استفاده بیش از حد آسیب پذیرتر می کند.

بخوانید: بهترین رژیم غذایی برای نوجوانان

علائم اعتیاد به تلفن همراه کدامند؟

برخی از علائم شامل موارد زیر است:

  • لحظه ای که تنها هستید یا حوصله ندارید، دست به موبایل خود می زنید.
  • شب ها چندین بار از خواب بیدار می شوید تا گوشی خود را بررسی کنید.
  • هنگامی که نمی توانید به تلفن خود برسید، احساس اضطراب، ناراحتی یا کوتاهی مزاج می کنید.
  • استفاده از تلفن هوشمند شما باعث تصادف یا جراحت شده است.
  • شما زمان بیشتری را صرف استفاده از گوشی خود می کنید.
  • استفاده از تلفن با عملکرد شغلی، تکالیف مدرسه یا روابط شما تداخل دارد.
  • افراد در زندگی شما نگران الگوهای استفاده از تلفن شما هستند.
  • وقتی سعی می کنید استفاده خود را محدود کنید، سریع عود می کنید.  

اعتیاد به تلفن چه عوارضی دارد؟

یکی از ویژگی های بارز هر نوع اعتیاد، حفظ رفتار اجباری است، حتی در مواردی که می تواند عواقب منفی شدیدی ایجاد کند. به عنوان مثال، خطرات مربوط به ارسال پیام کوتاه هنگام رانندگی را در نظر بگیرید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها معتقد است که ارسال پیام کوتاه هنگام رانندگی یک تهدید سه گانه است، زیرا باعث می شود، چشمت از جاده، دستانت از روی فرمان و حواست از رانندگی پرت شود.

طبق آمارها این نوع حواس پرتی هر روز 9 نفر را می کشد. همچنین به بسیاری دیگر آسیب می رساند. علاوه بر این پیامدهای دیگری دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • اضطراب
  • افسردگی
  • کمبود خواب و بی خوابی
  • تعارضات رابطه ای
  • عملکرد تحصیلی یا کاری ضعیف

چگونه اعتیاد به تلفن همراه را ترک کنیم؟

ترک اعتیاد به گوشی

اگر عادات استفاده از گوشی همراه شما بر سلامتی، روابط و مسئولیت های شما تداخل ایجاد می کند، ممکن است زمان تغییرات فرا رسیده باشد. گام هایی وجود دارد که می توانید برای تغییر نحوه تعامل با گوشی خود به منظور کاهش تأثیرات منفی بر زندگی خود انجام دهید که برخی از آنها عبارتند از:

  • برنامه های وقت گیر را از موبایل خود حذف کرده و از طریق دستگاهی که در تمام طول روز همراه خود ندارید به آنها دسترسی پیدا کنید.
  • موانعی را در استفاده از گوشی هوشمند خود قرار دهید که شما را مجبور می کند در مورد کاری که انجام می دهید فکر کنید. به عنوان مثال، می توانید سوالات صفحه قفل ایجاد کنید، مانند «چرا اکنون؟» یا«برای چی؟»
  • تلفن خود را دور از دید نگه داری کنید و آن را در جایی غیر از اتاق خواب خود شارژ کنید.
  • سرگرمی هایی را ایجاد کنید که روح شما را تغذیه می کند. بازی ها و برنامه های رسانه های اجتماعی را جایگزین فعالیت های عملی و واقعی کنید، مانند ملاقات با دوستان، ایجاد موسیقی یا هنر یا انجام کارهای داوطلبانه.
  • اگر به چک کردن مداوم موبایل اعتیاد دارد بازه های زمانی چک کردن گوشی را رفته رفته افزایش دهید. به عنوان مثال می توانید زمان آن را از 15 دقیقه یکبار چک کردن به یک ساعت یکبار چک کردن افزایش دهید و بعد از مدتی یک ساعت را هم افزایش دهید و به همین ترتیب.
  • از نرم افزارهای ترک اعتیاد به موبایل استفاده کنید به عنوان مثال نرم افزارهای زیر در این زمینه می توانند به شما کمک کنند.

Timeout(سیستم عامل: اندروید و iOS)

AntiSocial(سیستم عامل: اندروید)

OFFTIME(سیستم عامل: اندروید و iOS)

StayFree(سیستم عامل: اندروید)

Forest(سیستم عامل: اندروید و ios)

SPACE(سیستم عامل: اندروید)

و … .

مخلص کلام; اعتیاد به گوشی

استفاده بیش از حد از تلفن همراه ویژگی های زیادی با اعتیاد رفتاری مانند قمار اجباری دارد. افرادی که الگوی وابسته به استفاده از گوشی همراه را توسعه می دهند، معمولاً کنترل خود را از دست می دهند. آنها اغلب متوجه می شوند که عادات تلفن همراه آنها باعث آسیب واقعی در زندگی آنها می شود.
اگر استفاده از گوشی موبایل برای شما مشکل ساز شده است، یا اگر به نظر می رسد که به یک اعتیاد تبدیل شده است، مراحلی وجود دارد که می توانید با یادگیری آنها تا از گوشی خود به شیوه های سالم تری استفاده کنید که در این مقاله به برخی از آنها اشاره شد.

منابع :

منبع 1 | منبع 2

ندا عباسی

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید