آیا می‌دانستید سبوس برنج برای لاغری میتواند مفید باشد؟
اگر چه هیچ ماده غذایی به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود اما بعضی از آن‌ها به دلیل ویژگی‌هایی که دارند می‌توانند به لاغری و کم کردن وزن اضافه بدن کمک کنند.
اصلی ترین راهی که کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی است و در کنار آن میتوانید از بعضی مواد خوراکی مثل سبوس برنج هم به عنوان مکمل استفاده کنید.
اما اینکه سبوس برنج چرا باعث لاغری می‌شود و چگونه باید از آن استفاده کرد، موضوع این مقاله خواهد بود، پس ادامه آن را از دست ندهید.
سبوس برنج
برنج یکی از گیاهانی است که در سراسر جهان از آن استفاده می‌شود و در بسیاری از کشورها مثل هند، چین و ژاپن غذای اصلی مردم را تشکیل می‌دهد.
سبوس برنج، پوسته قهوه ای رنگ و لایه بیرونی برنج است که در طی فرآیند تولید برنج سفید، از دانه آن جدا می‌شود.
این پوسته پر خاصیت که اغلب نادیده گرفته می‌شود دارای مواد مغذی فراوانی مثل انواع ویتامین‌ها از جمله ویتامین ب، آهن، منیزیم، پتاسیم، فسفر و روی است و ارزش غذایی بالایی دارد.
همچنین سبوس برنج سرشار از فیبر، انواع آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب است به علاوه درصد زیادی از آن را پروتئین تشکیل می‌دهد.
بنابراین میتوان گفت سبوس برنج به دلیل داشتن انواع مواد معدنی و مغذی، فواید و خواص زیادی برای سلامتی دارد.
مطلب پیشنهادی:
طرز تهیه و زمان خوردن آب کرفس برای لاغری
تیر ۲۸, ۱۴۰۳خواص سبوس برنج
شواهد تجربی نشان می‌دهند عمده خواص زیست فعالی و آنتی اکسیدانی برنج در لایه بیرونی یا همان سبوس برنج قرار گرفته است.
بنابراین مشخص شد این ترکیبات آنتی اکسیدانی خواص زیادی برای سلامتی دارند. از مهم ترین خواص سبوس برنج این موارد را میتوان نام برد:
خواص سبوس برنج برای کاهش فشار خون
پروتئین موجود در سبوس برنج نه تنها خاصیت آنتی اکسیدانی دارد بلکه باعث کاهش فشار خون نیز می‌شود.
شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهند پپتیدهای مشتق شده از پروتئین سبوس برنج در برابر فشار خون بالا پاسخ مناسبی داشته اند.
مطلب پیشنهادی: برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم
موثر در تنظیم قند خون
طبق مطالعات انجام شده، فیبر موجود در سبوس برنج توانسته سطح گلوکز خون ناشتا را تا حد قابل توجهی کاهش دهد.
کاهش کلسترول خون
سبوس برنج دارای موادی است که میتواند جذب کلسترول را کاهش داده و از این طریق باعث پایین آمدن سطح کلسترول خون شود.
پیشگیری از سنگ کلیه
یکی از مواد معدنی موجود در سبوس برنج ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد.
این کار در افرادی که سطح کلسیم بالایی دارند از تشکیل سنگ کلیه پیشگیری می‌کند.
مطلب پیشنهادی: برای دفع سنگ کلیه چه بخوریم
پیشگیری از سرطان
شاید عجیب به نظر برسد اما خواص ضدالتهاب و آنتی اکسیدانی سبوس برنج باعث از بین رفتن رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود.
همچنین از طریق نوعی مکانیسم رشد سلول‌های سرطانی را میتواند سرکوب کند.
به این ترتیب میتوان گفت در پیشگیری از بعضی سرطان‌ها موثر است، با این حال در این زمینه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
خواص سبوس برنج در رفع مشکلات پوستی
در زمان قدیم ژاپنی‌ها از سبوس برنج برای رفع مشکلات پوستی خود استفاده می‌کردند.
از آن جایی که سبوس برنج میتواند رطوبت را در خود حفظ کند پوست را روشن کرده و آن را صاف می‌کند.
از عصاره طبیعی سبوس برنج نیز در ساخت کرم‌های پوستی استفاده می‌کنند که میتواند خشکی و ترک‌های پوستی را از بین ببرد.
خواص سبوس برنج برای لاغری
یکی از خواص سبوس برنج، تاثیر آن در لاغری و کاهش وزن است. برای آن دسته از افرادی که اضافه وزن دارند و یا از رژیم‌های لاغری پیروی می‌کنند این موضوع میتواند جالب توجه باشد.
در ادامه بیشتر خواهیم گفت.
سبوس برنج برای لاغری
چرا سبوس برنج برای لاغری مفید است؟ همان طور که قبلا گفتیم سبوس برنج سرشار از فیبر است که می‌دانیم یکی از ترکیبات بسیار موثر در کاهش وزن است.
بنابراین سبوس برنج به دلیل داشتن فیبر غذایی، میتواند اشتها را کاهش دهد و از این طریق به لاغری کمک کند.
به علاوه مواد غذایی حاوی فیبر، تاثیر بسزایی در بهبود وضعیت گوارش و رفع مشکلاتی مثل یبوست دارند.
زمانی که شما سیستم گوارشی سالمی داشته باشید قطعا کاهش وزن آسان تر خواهد بود.
همچنین سبوس برنج با داشتن مواد مغذی فراوان میتواند نیازهای تغذیه ای بدن را فراهم کند، برای مثال ویتامین‌های گروه ب موجود در سبوس برنج باعث افزایش انرژی و رفع کسلی و بی حالی ناشی از رژیم‌های لاغری می‌شوند.
به این ترتیب میتوانید سبوس برنج را در برنامه و رژیم لاغری خود بگنجانید و از خواص آن برای لاغری بهره مند شوید.
طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری
سبوس برنج برای لاغری مفید است اما چگونه آن را مصرف کنیم؟
بهترین طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری، استفاده از پودر آن است.
شما میتوانید پودر سبوس برنج را با آب، شیر، آبمیوه و یا ماست مخلوط کنید و چند دقیقه قبل از هر وعده غذایی میل کنید.
این کار باعث می‌شود تا اشتهای شما کاهش پیدا کرده و کمتر پرخوری کنید.
روش دیگری که میتوان از سبوس برنج استفاده کرد، روغن آن است. روغن سبوس برنج نقطه اشتعال بالایی دارد و برای پخت و پز بسیار مناسب است.
به همین دلیل میتوانید در پخت غذاهای رژیمی از آن استفاده کنید.
مطلب پیشنهادی: طریقه مصرف کینوا برای لاغری
طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری شکم و پهلو
هدف و تمرکز بسیاری از افراد در کاهش وزن، لاغری شکم و پهلو است.
برای طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری شکم و پهلو، میتوانید از این روش استفاده کنید:
هر روز صبح یک قاشق پودر سبوس برنج را در یک لیوان آب جوش مخلوط کنید و اجازه دهید تا کامل حل شود.
این ترکیب را قبل از صبحانه مصرف کنید. در طول روز هم سعی کنید تا آب بیشتری بنوشید.
این کار به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند اما همان طور که همیشه گفته ایم، به تنهایی کافی نیست.
لاغری شکم و پهلو تنها زمانی امکان پذیر است که وزن کلی بدن شما هم کاهش پیدا کند و هنوز ماده غذایی وحود ندارد که بتواند تنها شکم و پهلو را لاغر کند.
مطلب پیشنهادی:
طریقه مصرف و خواص رازیانه برای لاغری شکم
تیر ۳۰, ۱۴۰۳سبوس برنج قهوه ای
برنج قهوه ای یکی از غلات کامل است، به این معنی که حاوی تمام قسمت های غلات از جمله سبوس سرشار از فیبر، جوانه مغذی و آندوسپرم غنی از کربوهیدرات است.
به همین دلیل محتوای مغذی بیشتری نسبت به برنج سفید دارد. چرا که برنج سفید در طی مراحل تولید، سبوس و مواد مغذی دیگر خود را از دست می‌دهد.
سبوس برنج قهوه ای شاخص گلیسمی پایینی داشته و به کاهش قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو کمک می‌کند.
همچنین خواص آنتی اکسیدانی آن خطر بیماری‌های مزمنی مثل مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.
علاوه بر این موارد تاثیر بسیار خوبی در کاهش وزن و لاغری هم دارد.
بهترین زمان مصرف سبوس برنج قهوه ای برای لاغری
معمولا بهترین زمان مصرف سبوس برنج قهوه ای برای لاغری، قبل از هر وعده غذایی است.
چرا که فیبر موجود در سبوس برنج قهوه ای به کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمک می‌کند.
اگر قصد دارید در روز تنها یک بار از سبوس برنج قهوه ای استفاده کنید بهتر است صبح و قبل از صبحانه آن را مصرف کنید.
مطلب پیشنهادی: بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
سبوس برنج برای لاغری با چی بخوریم؟
شاید طعم سبوس برنج مورد علاقه شما نباشد و نتوانید از پودر آن به تنهایی استفاده کنید، در این صورت ترجیح می‌دهید آن را به همراه دیگر مواد غذایی مصرف کنید.
پس سبوس برنج برای لاغری با چی بخوریم؟
- شما میتوانید پودر سبوس برنج را به ماست اضافه کرده و آن را میل کنید.
این ترکیب کم کالری و سرشار از فیبر و پروتئین برای رفع گرسنگی و همچنین کاهش وزن بسیار مفید است.
- سبوس برنج آسیاب شده را روی سالاد بریزید و یا به سوپ و آش اضافه کنید.
- ترکیب پودر سبوس برنج با شیر برای وعده صبحانه ترکیب مناسبی است.
- میتوان از سبوس برنج در تهیه نان و کیک هم استفاده کرد.
سخن پایانی
مواد غذایی تاثیر مستقیمی در افزایش و یا کاهش وزن افراد دارند.
همان طور که بعضی از آن‌ها باعث چاقی و افزایش وزن می‌شوند بعضی دیگر برای کاهش وزن مفید هستند.
علت اینکه سبوس برنج برای لاغری مفید است، محتوای فیبر بالا و غنی بودن از انواع مواد مغذی است.
به این ترتیب اگر در تلاش برای لاغری هستید در کنار رژیم غذایی و ورزش میتوانید مصرف سبوس برنج را هم در برنامه غذایی خود قرار دهید.
آیا سبوس برنج برای لاغری خوب است؟
بله سبوس برنج سرشار از فیبر است و میتواند از طریق کاهش اشتها به لاغری کمک کند.
طریقه مصرف سبوس برنج چگونه است؟
شما میتوانید سبوس برنج را به شکل پودر و یا روغن آن استفاده کنید.
برای مصرف خوراکی میتوان پودر آن را با مواد غذایی دیگر مثل ماست و شیر ترکیب کرد که تاثیر خوبی روی لاغری دارد.
