معمولا بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری چه زمانی‌ست؟
شاید بپرسید هندوانه چه تاثیری روی لاغری دارد؟ آیا واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
باید بگوییم بله. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید هندوانه یکی از بهترین میوههاییست که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید.
در ادامه مقاله بیشتر به این موضوع می‌پردازیم و شما با خواص این میوه پرطرفدار و همچنین بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری و روش خوردن آن بیشتر آشنا می‌شوید.
خواص هندوانه برای لاغری
هندوانه میوه‌ای یا قدمت چندین ساله، خوراکی محبوب روزهای گرم تابستان است.
اگر چه بیشتر محتوای هندوانه را آب تشکیل می‌دهد اما سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی، ترکیبات گیاهی مفید، آنتی اکسیدان و اسیدآمینه‌های ضروری است.
خواص هندوانه برای لاغری هم به دلیل وجود همین ترکیبات مغذی و مفید است که باعث شده تا این میوه در کاهش اشتها، چربی‌سوزی و بهبود هضم غذا موثر باشد. در ادامه مهم ترین ویژگی‌ها و خواص هندوانه برای لاغری را به ترتیب نام می‌بریم.
هندوانه کالری کمی دارد.
یک فنجان هندوانه تقریبا ۴۵ کالری دارد، جایگزین کردن این میوه با تنقلات پرکالری و فرآوری شده به کاهش کالری و لاغری کمک میکند.
مطالعات انجام شده نشان می‌دهند خوردن مواد غذایی کم کالری ولی پرحجم قبل از غذا احساس گرسنگی و دریافت کالری را کاهش می‌دهد.
به رفع کم آبی بدن کمک میکند
۹۲ درصد از حجم هندوانه را آب تشکیل داده است، در نتیجه این میوه برای رفع کم آبی بدن بسیار مفید است.
در واقع زمانی که بدن شما دهیدراته باشد ممکن است به جای احساس تشنگی، حس گرسنگی داشته باشید.
در نتیجه مقدار زیادی کالری غیر ضروری مصرف می‌کنید در صورتی که تنها به آب نیاز دارید و این موضوع به مرور باعث افزایش وزن میشود.
اشتها را کاهش می‌دهد
هندوانه دارای محتوای آب زیادی است اما کالری کمی دارد، به همین دلیل شما می‌توانید مقدار بیشتری از آن را بخورید بدون اینکه نگران افزایش کالری دریافتی خود باشید.
این کار باعث میشود تا اشتهای شما برای خوردن غذا کاهش پیدا کند.
میل به شیرینی را کاهش می‌دهد.
هندوانه حاوی قندهای طبیعی‌ست در حالی که کالری کمی دارد و می‌تواند جایگزین مناسبی برای انواع شیرینی جات باشد.
به چربی سوزی کمک میکند
اگرچه این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز دارد اما گفته میشود سیترولین موجود در هندوانه به آرژنین متابولیزه میشود.
مطالعات نشان می‌دهند مکمل های آرژنین می‌تواند روی توده چربی‌های بدن موثر باشد و به کاهش آن‌ها کمک کند.
سرشار از فیبر است
هندوانه هم مثل بسیاری از میوه‌ها سرشار از فیبر است، این فیبر کمک میکند تا وضعیت گوارش شما بهبود پیدا کند، مشکلاتی مثل یبوست رفع شود و همچنین به کاهش اشتها نیز کمک میکند.
در مجموع این عوامل به لاغری و کاهش وزن هم کمک می‌کنند.
مطلب پیشنهادی:
خواص عناب برای لاغری | چگونگی مصرف و طرز تهیه دمنوش عناب
شهریور ۱, ۱۴۰۳بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری
در رابطه با بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری باید گفت این میوه را به صورت تازه، در هر زمانی می‌توانید بخورید. اما برای تاثیر بهتر، قبل از هر وعده غذایی مقداری هندوانه بخورید تا احساس گرسنگی و اشتهای شما را کمتر کند.
علاوه بر این هندوانه به عنوان یک میان وعده هم انتخاب بسیار خوبی‌ست و جایگزین مناسبی برای تنقلات پرکالری است.
اما به یاد داشته باشید تنها با خوردن هندوانه نمی‌توانید لاغر شوید، این میوه تنها زمانی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند که در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش منظم استفاده شود.
خوردن هندوانه ناشتا برای لاغری
در مورد بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری شاید شنیده باشید خوردن میوه‌ها به شکل ناشتا و با معده خالی تاثیر بهتری روی لاغری دارد.
بنابراین خوردن هندوانه ناشتا برای لاغری شاید غیر معمول به نظر برسد اما می‌تواند اشتهای شما را تا حدودی در طول روز کاهش دهد.
اسموتی هندوانه برای خوردن در وعده صبحانه مناسب تر است.
خواص تخمه هندوانه برای لاغری
علاوه بر هندوانه، تخمه آن هم برای لاغری مفید است چرا که کالری کمی دارد اما سرشار از مواد مغذی مثل پروتئین، آهن و منیزیم و منبع خوبی از چربی‌های سالم و اسیدهای چرب غیراشباع هم نیز می‌باشد.
تخمه هندوانه بوداده یک میان وعده سالم است که به راحتی می‌توانید تهیه کنید.
اما خواص تخمه هندوانه برای لاغری بیشتر به دلیل وجود پروتیین و فیبر است که باعث کاهش احساس گرسنگی میشود.
در نتیجه به کنترل کالری دریافتی و پرخوری کمک زیادی میکند.
علاوه بر این‌ها منیزیم موجود در تخمه هندوانه نقش مهمی در متابولیسم بدن و افزایش انرژی دارد.
افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن روی کاهش وزن تاثیر مستقیمی دارد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند.
مطلب پیشنهادی:
حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود + حذف کربوهیدرات برای لاغری
مرداد ۲۲, ۱۴۰۳اسموتی هندوانه برای لاغری
برای اینکه هندوانه را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنیم علاوه بر خوردن میوه تازه راه‌های دیگری هم وجود دارد.
تهیه اسموتی هندوانه یکی از این روش‌هاست و مصرف آن برای لاغری هم مفید است اما چند نکته را باید رعایت کنید.
اسموتی هندوانه کالری کمی دارد به همین دلیل یک نوشیدنی رژیمی محسوب میشود پس اگر هدف شما لاغری‌ست نباید به آن شکر اضافه کنید.
یک دستورالعمل ساده برای تهیه اسموتی هندوانه که برای لاغری هم مناسب است:
دو فنجان هندوانه خرد شده تازه و خنک، یک قاشق غذاخوری دانه چیا( منبع فیبر برای سیر نگهداشتن شما)، چند برگ تازه نعناع و مقداری موز یخ زده را با هم ترکیب کنید تا زمانی که یکدست شده و حالت کرمی به خود بگیرد.
آن را در لیوانی بریزید و با یک شاخه نعناغ تازه تزئین کنید و اسموتی هندوانه لذت ببرید.
سخن پایانی
هندوانه از آن میوههاییست که مناسب برای گنجاندن در رژیم‌های لاغری است و با خواصی که دارد به کاهش وزن بیشتر کمک میکند.
هندوانه سرشار از آب است، کالری کمی دارد، به علاوه فیبر فراوان و مواد مغذی مفید زیادی دارد که باعث بهبود گوارش، کاهش اشتها و افزایش متابولیسم و انرژی بدن می‌شوند.
بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری بیشتر صبح ها و یا به عنوان میان وعده است. همچنین می‌توانید آن را قبل از غذا هم بخورید تا حجم معده شما را کمتر کرده و از پرخوری جلوگیری کند.
سوالات متداول
آیا هندوانه برای لاغری خوبه؟
تنها خوردن هندوانه باعث لاغری نمیشود اما به دلیل داشتن کالری کم یکی از میوههاییست که به لاغری کمک میکند.
