سلامت طولانی مدت قلب با خوردن چه غذاهایی حاصل می شود؟
اگر پزشک شما اخیراً به شما گفته باشد که به دلیل سبک زندگی یا سابقه خانوادگی در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستید؛ شما می توانید با خوردن هوشمندانه و تغذیه سالم شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید.
تغییر عادات غذایی ممکن است دشوار باشد و ممکن است نگران باشید که دیگر از غذا لذت نخواهید برد، ولی این موضوع جای نگرانی ندارد و حتی تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند. هنگامی که بدانید کدام غذاها برای قلب شما بهتر است، تغذیه سالم، ساده تر می شود.
اما داشتن یک تغذیه سالم برای قلب به چه معناست؟
یک تغذیه سالم برای قلب شامل طیف گسترده ای از غذاهای مغذی است که ممکن است قبلاً از برخی از آنها لذت برده باشید. در ادامه این مطلب بیشتر به این مسئله می پردازیم.
6 دلیل برای اینکه چرا صبح ها گرسنه نیستید؟
همه ما شنیده ایم که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. اما فقط به این دلیل نیست که صبح ها احساس گرسنگی می کنید. خوردن یک صبحانه سالم و مغذی نیاز هر فرد سالم و عادی است که حتما باید رعایت شود هرچند که در برخی موارد این میل به خوردن وجود ندارد ولی کاملا طبیعی بوده و جای نگرانی ندارد.
با این حال در برخی موارد نیز فقدان گرسنگی در صبح می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی باشد که باید شناسایی و رفع شود. در اینجا ۶ دلیل احتمالی وجود دارد که باعث می‌شود صبح‌ها احساس گرسنگی نکنید که در ادامه می خوانید.
چگونه هوس خوردن به شیرینجات و مواد قندی را کاهش دهیم؟
بسیاری از مردم به طور منظم مصرف مواد قندی و شیرینجات را تجربه می کنند. متخصصان تغذیه بر این باورند که این موضوع یکی از دلایل اصلی سخت بودن پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. هوس، ناشی از نیاز مغز شما به «پاداش» است نه نیاز بدن شما به غذا. بنابراین اگر می‌توانید فقط یک لقمه از هر چیزی که هوس کردید بخورید و در همانجا خوردن آن را متوقف کنید.
اگر به محض چشیدن طعم غذاهای شیرین تمایل به پرخوری پیدا کردید، بدترین کاری است که می توانید انجام دهید تسلیم شدن به آن هوس های غذایی است. در اینجا یک برنامه 3 مرحله ای ساده برای جلوگیری از هوس قند و شیرینی جات را ذکر می کنیم که در ادامه می خوانید.
چند روش برای مقابله با ناامیدی
ناامیدی را به سختی می توان در قالب کلمات بیان کرد؛ چراکه این حس، ترکیب پیچیده ای از خشم، ناامیدی و آزار است. هرچند که ما نمی توانیم مانع از ایجاد این حس شویم، ولی می توانیم نحوه واکنش خود به آنها را کنترل کنیم.
اگر می‌خواهید مقداری از انرژی منفی خود را آزاد کنید و حس ناامیدی را در خود کمرنگ یا حذف کنید در اینجا چند راهکار سالم برای این کار وجود دارد که در ادامه می خوانید.
برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری باید مصرف کرد؟
کاهش مقدار کالری هایی که در روز می خورید می تواند یک روش کاهش وزن موثر باشد. با این حال، فهمیدن اینکه دقیقاً چه مقدار کالری باید بخورید می تواند مشکل باشد، زیرا اغلب به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، سایز و سطح فعالیت شما بستگی دارد. در ادامه این مقاله بیشتر به این موضوع می پردازیم.
چند غذای سالم که به سوزاندن چربی شما کمک می کنند
افزایش متابولیسم می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. با این حال، بیشتر مکمل‌های «چربی‌سوز» موجود در بازار ناایمن یا بی‌اثر هستند. خوشبختانه، چندین غذا و نوشیدنی طبیعی وجود دارند که متابولیسم شما را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شوند. در اینجا چند غذای سالم را معرفی می کنیم که به شما در سوزاندن چربی کمک می کنند که در ادامه این مقاله آنها را می خوانید.
چگونه برای افزایش وزن شیر را به تغذیه خود اضافه کنیم؟
یکی از رایج ترین گونه های مصرفی از مایعات، شیر گاو است که حاوی کربوهیدرات، چربی، پروتئین، کلسیم و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است. با توجه به مشخصات مواد مغذی آن، ممکن است تعجب کنید که آیا شیر می تواند به افزایش وزن و چاقی شما کمک کند یا خیر؟ این مقاله هر آنچه که باید در مورد شیر و افزایش وزن بدانید را به شما می گوید که در ادامه می خوانید.
بهترین چای ها برای کاهش وزن و چربی شکم کدامند؟
چای نوشیدنی است که بسیاری از افراد در سراسر جهان از خوردن آن لذت می برند. نوشیدن چای با فواید بسیاری برای سلامتی از جمله محافظت از سلول ها در برابر آسیب و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. حتی برخی از مطالعات نشان داده اند که چای ممکن است به کاهش وزن و لاغری کمک کرده و به مبارزه با چربی شکم کمک کند که در این بین برخی از انواع چای و دمنوش ها نسبت به بقیه موثرتر هستند. در زیر چند مورد از بهترین چای ها برای کاهش وزن و کاهش چربی بدن آورده شده است که در ادامه می خوانید.
با این صبحانه های سالم، وزن خود را کم کنید
زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید، صبحانه می‌تواند بهترین گزینه باشد زیرا خوردن صبحانه درست و هوشمندانه یکی از بهترین روش های کاهش وزن و لاغری است. مصرف غذاهای نامناسب می تواند هوس شما را تقویت کرده و قبل از شروع روز، شما را در معرض شکست قرار دهد. از سوی دیگر، خوردن غذاهای مناسب می تواند هوس را کاهش دهد و شما تا زمان ناهار احساس سیری کنید. در اینجا چند غذای صبحانه سالم که می توانند به کاهش وزن و لاغری کمک کنند، آورده شده است که در ادامه می خوانید.
آیا برنج چاق کننده است یا باعث کاهش وزن می شود؟
برنج یکی از پرمصرف ترین غلات، در جهان است. برنج سفید یک غذای تصفیه شده و پر کربوهیدرات است که بیشتر فیبر آن حذف شده است. مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده با چاقی و بیماری های مزمن مرتبط است. با این حال، کشورهایی که مصرف برنج بالایی دارند، سطح پایینی از بیماری‌های مزمن و چاقی را دارند. پس قضیه مصرف برنج چیست؟ آیا برای کاهش وزن مفید است یا چاق کننده است؟ در ادامه این مقاله بیشتر راجب این سوال بحث خواهیم کرد.
پروتئین های سالم برای قلب کدامند و چه مقدار باید از آنها مصرف کرد؟
آیا پروتئین ها می توانند برای قلب سالم باشند؟ کارشناسان می گویند بله. اما وقتی نوبت به انتخاب بهترین منابع پروتئین برای تغذیه می رسد، این مسئله باید تبعیض آمیز باشد. همچنین مهم است که چه مقداری از انواع مختلف پروتئین را مصرف کنید.
به عنوان مثال، منابع معتبر گزارش می دهد که بسیاری از افراد پروتئین بیشتری از میزان مورد نیاز خود را از گوشت های حاوی چربی اشباع شده دریافت می کنند. خوردن بیش از حد چربی های اشباع شده می تواند سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را افزایش دهد که می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
به گفته کارشناسان، گوشت های فرآوری شده تا حدی به دلیل محتوای بالای سدیم اضافه شده با بیماری های قلبی عروقی مرتبط هستند. در ادامه این مقاله بیشتر راجب این موضوع صحبت می کنیم.
چه مقدار قهوه بنوشیم تا سلامت ما به خطر نیفتد؟
قهوه حاوی صدها ترکیب زیست فعال است. در واقع، قهوه بزرگترین منبع آنتی اکسیدان برای بسیاری از افراد است. مطالعات نشان می دهد که مصرف کنندگان قهوه در خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، اختلالات عصبی و بیماری های کبدی قرار دارند.
با این حال، ممکن است تعجب کنید که چقدر قهوه برای نوشیدن بی خطر است و آیا مصرف بیش از حد آن خطری دارد یا خیر؟ این مقاله توضیح می دهد که تا چه اندازه قهوه را می توانید با خیال راحت بنوشید تا برایتان بی خطر باشد.
راههای افزایش عزت نفس در نوجوانان چیست؟
عزت نفس یا خودارزشمندی در نوجوانان یکی از موضوعات مهمی است که هم والدین و هم خود نوجوانان باید بدان توجه ویژه داشته باشند. نوجوانی که از عزت نفس بالایی برخوردار است نسبت به نوجوانی که ارزش زیادی برای خود قائل نیست تفاوت بسیاری دارد. در ادامه به راهکارهایی در زمینه راههای افزایش عزت نفس در نوجوانان می پردازیم که می خوانید.