باید و نبایدهای مصرف متعادل میوه
احتمالا شما نیز ضرب المثل« نه چندان بخور كز دهانت برآيد / نه چندان كه از ضعف جانت برآيد» را شنیده اید. ضرب المثلی که اشاره به خوردن اندازه و متعادل دارد. حال این خوردن متعادل می تواند مصرف اندازه غذا، میوه و یا هر چیز دیگر باشد. ما در این مقاله به میزان مصرف متعادل میوه اشاره می کنیم که یکی از مهم ترین اجزای برنامه غذایی سالم هست. در ادامه با ما همراه باشید.
نکات مصرف بستنی در کودکان
از بستنی می توان به عنوان یکی از خاطرات خوشمزه تابستانی علی الخصوص برای کودکان نام برد. ذوق خرید و خوردن بستنی قیفی، چوبی، یخی و … تقریبا در خاطرات کودکی همه ما وجود دارد. علاقه بسیار زیاد کودکان و حتی بزرگسالان به خوردن بستنی سبب شده تا این خوشمزه تابستانی در طعم ها و رنگ های مختلف تولید و عرضه شود. اینکه کدام بستنی برای کودک خوب است و از چه زمان و به چه صورت باید آن را مصرف کنند نیازمند یک سری نکات است که والدین باید بدان توجه کنند. در ادامه با ماه همراه باشید.
4 خاصیت مفید ارده شیره
فواید بی شمار ارده شیره باعث شده است که توصیه های زیادی به خوردن این ماده مغذی شود. ارده شیره به دلیل طبع گرمی که دارد برای افرادی با طبع سرد و بلغمی بسیار مناسب است. این ماده سالم و مغذی می تواند علاوه بر تامین انرژی بدن، در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها نیز کمک کند. در ادامه به برخی از فواید آن می پردازیم.
4 خاصیت مفید ارده شیره
فواید بی شمار ارده شیره باعث شده است که توصیه های زیادی به خوردن این ماده مغذی شود. ارده شیره به دلیل طبع گرمی که دارد برای افرادی با طبع سرد و بلغمی بسیار مناسب است. این ماده سالم و مغذی می تواند علاوه بر تامین انرژی بدن، در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها نیز کمک کند. در ادامه به برخی از فواید آن می پردازیم.
9 عادت بد که باید فوراً آنها را ترک کنید
چه بخواهید و چه نخواهید، عادت های بد برای شما مضر هستند چه از نظر روحی، چه جسمی، چه احساسی و … . در حالی که ترک برخی از عادت های بد سخت تر از بقیه عادت هاست، ولی این موضوع نباید بهانه ای برای عدم ترک آنها باشد. در اینجا 9 عادت بد وجود دارد که نیاز است فوراً آنها را ترک کنید که در ادامه می خوانید.
5 راه مقابله با افسردگی سالمندان
افسردگی ممکن است در بسیاری از سالمندان اتفاق بیفتد. بسیاری از افراد زمانی که پا به سن می گذارند، دیگر توانایی و آن شوق و ذوق جوانی را ندارند و ممکن است دچار غم و انده شدید یا افسردگی شوند. افسردگی که ممکن است بر سلامت جسمانی و سلامت روانی آنها تاثیر مستقیم بگذارد. برای مقابله با افسردگی در دوران سالمندی و راه های پیشگیری آن راهکارهایی وجود دارد که با رعایت آنها می توان تا حدی زیادی از افسردگی جلوگیری کرد که در ادامه می خوانید.
7 راه برای ارتباط با کودک درون خود
هرکسی یک فرزند درونی دارد. شما ممکن است این کودک درونی را به عنوان نمایشی مستقیم از خود در سالهای اولیه زندگی خود، مجموعه ای از مراحل رشد که طی کرده اید، یا نمادی از رویاهای جوان و بازیگوش ببینید. آگاهی از فرزند درونی شما می تواند به شما کمک کند تا به سالهای سبک تر و بی دغدغه فکر کنید. ارتباط با شادی های دوران کودکی می تواند راهی عالی برای مقابله با شرایط سخت باشد. هرچند که همه افراد دوران کودکی را با بازی و سرگرمی ارتباط نمی دهند. اگر غفلت، ضربه یا سایر دردهای احساسی را تجربه کرده اید، ممکن است فرزند درونی شما کوچک، آسیب پذیر و نیاز به محافظت داشته باشد. درد و احساسی که ممکن است در وجود شما پنهان شده باشد. اگرچه پنهان کردن درد آن را درمان نمی کند ولی در عوض، اغلب در زندگی بزرگسالی ظاهر می شود و به عنوان پریشانی در روابط شخصی یا مشکل در برآوردن نیازهای فرد ظاهر می شود. کار برای درمان فرزند درونی شما می تواند به شما در حل برخی از این مسائل کمک کند. درمان کودک درون شما ممکن است زمان بر باشد، اما این 7 نکته نقطه شروع خوبی است که در ادامه می خوانید.
5 نکته برای کنار آمدن وقتی همه در خانه هستند
مهم نیست که چقدر با هم کنار می آیید، گذراندن هر روز با هم در نهایت می تواند عوارض خود را به دنبال داشته باشد. برای اکثر ما، محدود بودن در خانه و به هم پیوستن بسیاری از جنبه های زندگی، استرس اضافی زیادی ایجاد کرده است. این که آیا شما زمان بیشتری را با اعضای خانواده، همسر، دوستان و هم اتاقی خود می گذرانید – و حتی اگر تنها زندگی می کنید – ممکن است در حال حاضر چالش هایی را در توانایی خود برای برقراری ارتباط خوب با دیگران تجربه کنید که در ادامه به آنها می پردازیم.
بهترین رژیم غذایی برای نوجوانان
تغذیه مناسب در دوران نوجوانی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. از آنجا که بدن به سرعت در حال رشد و تغییر است، تامین مواد مغذی کافی برای نوجوانان برای حمایت از رشد آنها بسیار مهم است. رژیم غذایی سالم در هر سنی مهم است، اما برای نوجوانان اهمیت ویژه ای دارد. از آنجا که بدن در دوران نوجوانی در حال رشد است، ضروری است که نوجوانان از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنند تا از نیازهای انرژی و تغذیه خود اطمینان حاصل کنند.این مقاله اهمیت تغذیه برای نوجوانان را بررسی می کند، اینکه کدام مواد مغذی مهم هستند، چه چیزی بخورند، از چه غذاهایی پرهیز کنند، نکات و عادات مفیدی برای تغذیه سالم و اجتناب از خوردن بی نظم و … را توضیح می دهد که در ادامه می خوانید.
7 روش رفع بیخوابی و داشتن خواب راحت
خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم اهمیت دارد و یکی از لازمه های سبک زندگی سالم است. تحقیقات نشان می دهد که خواب ضعیف تأثیرات منفی فوری بر هورمون ها، عملکرد ورزشی و عملکرد مغز دارد. همچنین می تواند باعث افزایش وزن و افزایش خطر بیماری در بزرگسالان و کودکان شود. در مقابل، خواب خوب می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید، بهتر ورزش کنید و سالم تر باشید.اگر می خواهید سلامت خود را بهینه کنید یا وزن خود را کاهش دهید، داشتن یک خواب خوب شبانه یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. ما در این مقاله به 7 الگوی مناسب در مورد خواب منظم و مناسب اشاره می کنیم که در ادامه می خوانید.
چه غذاهایی برای فشار خون مفیدند؟
فشار خون بالا، شایع ترین عامل خطر قابل پیشگیری برای بیماری قلبی است. داروها، از جمله مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE)، معمولاً برای کاهش سطح فشار خون استفاده می‌شوند. با این حال، تغییرات سبک زندگی، از جمله اصلاح تغذیه و رژیم غذایی، می تواند به کاهش سطح فشار خون به محدوده مطلوب و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. پیروی از یک تغذیه مغذی و سالم برای قلب برای همه افراد مبتلا به فشار خون بالا، از جمله افرادی که از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده می کنند، پیشنهاد می شود. یک تغذیه سالم برای کاهش فشار خون و حفظ سطوح مطلوب ضروری است و تحقیقات نشان داده است که گنجاندن برخی مواد غذایی در تغذیه شما، به ویژه آنهایی که دارای مواد مغذی خاصی مانند پتاسیم و منیزیم هستند، سطح فشار خون شما را کاهش می دهد. در اینجا چند نوع از بهترین غذاها برای کاهش فشار خون بالا آورده شده است که در ادامه می خوانید.
درمان اعتیاد روانی به گوشی همراه
«24 ساعته گوشی دستشه حتی موقع شام و ناهار هم کنار نمیذاره. شب ها با گوشی می خوابه و صبح وقتی چشماش رو باز کرد اولین کاری که می کنه اینه که گوشی رو برمیداره و تا شب دوباره این چرخه ادامه داره». اتفاقات بالا شاید برای شما یا اطرفیانتان نیز بارها و بارها اتفاق افتاده باشد. هرچند که تلفن های همراه به ابزارهای قدرتمند و همه کاره ای تبدیل شده اند که برای بسیاری از مردم به معنای واقعی کلمه ضروری به نظر می رسند ولی مصرف نادرست آن مثل سایر چیزها باعث آسیب های جدی به فرد می شود. برای دانستن اینکه چگونه بدانید که دلبستگی شما به گوشی همراه فقط یک پدیده فرهنگی قرن 21 است یا یک اعتیاد واقعی و تغییر دهنده زندگی در این مقاله با ما همراه باشید.
با این 5 غذا قلب تان را سالم نگه دارید
بیماری قلبی تقریباً یک سوم کل مرگ و میرها در سراسر جهان را تشکیل می دهد. تغذیه سالم نقش مهمی در سلامت قلب ایفا می کند و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع، برخی غذاها می توانند بر فشار خون، تری گلیسیرید، سطح کلسترول و التهاب تأثیر بگذارند که همه اینها از عوامل خطر بیماری قلبی هستند. در اینجا 5 ماده غذایی که باید مصرف کنید تا سلامت قلب خود را به حداکثر برسانید، آورده شده است که در ادامه می خوانید.
آیا موسیقی بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد؟
در سال 2009، باستان شناسان در حفاری غاری در جنوب آلمان، فلوتی را کشف کردند که از استخوان بال کرکس تراشیده شده بود. این مصنوع ظریف، قدیمی ترین ساز شناخته شده روی زمین است که نشان می دهد مردم بیش از 40000 سال است که موسیقی می سازند. اگرچه نمی‌توانیم دقیقاً مطمئن باشیم که انسان‌ها از چه زمانی شروع به گوش دادن به موسیقی کرده‌اند، ولی دانشمندان چیزهایی در مورد علت گوش دادن به موسیقی می‌دانند. گوش دادن به موسیقی برای ما سود فردی و جمعی دارد. این چیزی است که تحقیقات در مورد قدرت موسیقی در بهبود سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ما می گوید که در ادامه برخی از فواید آن را بر روی خلق و خوی و نیز سلامت جسم می خوانید.
آیا همه زنان پس از زایمان افسردگی می گیرند؟
افسردگی پس از زایمان یک بیماری جدی است که از هر 8 زن 1 نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم افسردگی پس از زایمان می تواند شامل بی خوابی، تحریک پذیری، خستگی، تغییرات ناگهانی خلق و خو، احساس غم و اندوه و ناامیدی غیر قابل توضیح و افکار مزاحم باشد. ما در این مقاله به علل افسردگی بعد از زایمان، نحوه مقابله و درمان پزشکی آن اشاره می کنیم که در ادامه می خوانید.
آیا اضطراب می تواند مفید هم باشد؟
اضطراب و استرس به طور کلی برای هیچ کس تجربه ای خوشایند نیست. هنگام اضطراب، ممکن است احساس ترس کنید یا حتی ترسیده باشید. ممکن است افزایش ضربان قلب، تنفس سریع و مشکل تمرکز داشته باشید. فهمیدن اینکه چگونه ممکن است این تجربه غالباً ناتوان کننده، جنبه های مثبتی داشته باشد، دشوار است. با این وجود، ممکن است بتوان تجربیات اضطراب را برای یافتن برخی موارد مثبت پنهان، حتی در میان عصبانیت، استرس و نگرانی، تغییر داد که در ادامه این مقاله به آنها اشاره می کنیم.
10 نشانه خودشیفتگی پنهان
احتمالا شما نیز اصطلاح خودشیفته را زیاد شنیده و یا راجب آن زیاد صحبت کرده اید. کلمه خودشیفته اغلب برای توصیف افرادی که دارای هر گونه ویژگی اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) هستند، استفاده می شود. این افراد ممکن است خود محور به نظر برسند یا آنقدر بر اهمیت خود متمرکز شده باشند که ارتباط خود را با واقعیت از دست داده باشند، یا حتی به نظر می رسد که به دیگران اهمیت نمی دهند و برای رسیدن به آنچه می خواهند به راه های دیگر متوسل می شوند. در این مقاله به نشانه های اینگونه افراد و علائم و ویژگی های آنان می پردازیم که در ادامه می خوانید.
آیا کاهش وزن در یک هفته ممکن است؟
شاید برای همه ما اتفاق افتاده باشد که هر روز توسط تبلیغات در رسانه های اجتماعی، تلویزیون، ایمیل و … وعده‌هایی از قبیل «در ۷ روز شکمی صاف داشته باشید» یا «فقط در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید» و … را شنیده باشیم. هرچند که از دست دادن چربی اضافی بدن می تواند سلامت کلی افراد را بهبود بخشد که تنها از طریق روش های کاهش وزن ایمن و پایدار به دست آید ولی با این حال، استفاده از روش‌های کاهش وزن ناسالم، تمرکز صرف بر کاهش چربی کوتاه‌مدت و مشغول شدن بیش از حد به وزن می‌تواند مشکل‌ساز باشد و بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. این مقاله توضیح می‌دهد که چرا نباید روی کاهش وزن در چند روز یا یک هفته تمرکز کنید و به جای آن باید کاهش وزن طولانی‌مدت را با محوریت رژیم غذایی و سبک زندگی سالم و پایدار هدف قرار دهید که در ادامه می خوانید.
خواب کافی چگونه بر کاهش وزن تاثیر می گذارد؟
برای کاهش وزن میزان ساعتی که می‌خوابید و کیفیت آن، ممکن است به اندازه رژیم غذایی و ورزش مهم باشد. متأسفانه، بسیاری از مردم به اندازه کافی نمی خوابند یا خواب درستی ندارند که این امر می تواند یکی از دلایل افزایش وزن در برخی از افراد باشد. در اینجا 6 دلیل وجود دارد که خواب کافی به کاهش وزن کمک می کند که در ادامه این مقاله به آنها اشاره می کنیم.
رژیم غذایی مناسب سنگ کلیه
سنگ های کلیه در مجاری ادراری به روش های مختلفی تشکیل می شوند. کلسیم می تواند با مواد شیمیایی مانند اگزالات یا فسفر در ادرار ترکیب شود. اگر این مواد به قدری غلیظ شوند که جامد شوند، ممکن است این اتفاق بیفتد. سنگ کلیه همچنین می تواند در اثر تجمع اسید اوریک ایجاد شود. تجمع اسید اوریک توسط متابولیسم پروتئین ایجاد می شود. مجاری ادراری شما برای دفع مواد جامد طراحی نشده است، بنابراین جای تعجب نیست که دفع سنگ کلیه بسیار دردناک است. خوشبختانه، معمولاً می توان از طریق رژیم غذایی از آنها جلوگیری کرد که در ادامه به این موضوع می پردازیم.