خوردن 2 وعده ماهی در هفته و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ؟
محققان دریافته اند که خوردن ماهی بیشتر، ممکن است به پیشگیری از بیماری های قلبی مکرر کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند، بنابراین خوردن حداقل دو وعده ماهی در هفته توصیه می شود. ماهی های روغنی مانند سالمون، تن، ساردین و ماهی کاد بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند. در ادامه این مقاله بیشتر راجب این موضوع صحبت خواهیم کرد.
باید و نبایدهای دارچین و عسل برای لاغری و کاهش وزن
وقتی صحبت از کاهش وزن و لاغری به میان می‌آید، بسیاری از افراد آرزوی راه‌حل سریع دارند. همه ما می دانیم که ورزش و تغذیه سالم بهترین گزینه های ما برای لاغری و کاهش وزن هستند. اما آیا راه های سریع و میانبر برای لاغری نیز وجود دارد؟ یکی از داغ ترین روندهای کاهش وزن امروزه، گنجاندن دارچین و عسل در تغذیه و رژیم غذایی روزانه شماست. بسیاری از افراد این ترکیب را با چای خود مخلوط می کنند، آن را مستقیم می خورند یا از آن به عنوان رویه غلات و سایر غذاها استفاده می کنند. اما آیا واقعاً می توان تنها با خوردن دارچین و عسل وزن کم کرد؟ در ادامه این مقاله بیشتر راجب این موضوع صحبت خواهیم کرد.
5 ایده عالی برای میان وعده افراد دیابتی
انتخاب میان وعده های سالم زمانی که دیابت دارید دشوار است. نکته کلیدی این است که میان وعده هایی را انتخاب کنید که سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند. این مواد مغذی به کنترل سطح قند خون شما کمک می کنند. همچنین خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی که سلامت کلی را ارتقا می دهند، مهم است. در این مقاله 5 میان وعده عالی برای خوردن در صورت ابتلا به دیابت مورد بحث قرار می گیرد که در ادامه می خوانید.
5 راه ایجاد انگیزه برای کاهش وزن و لاغری
شروع و پایبندی به یک برنامه کاهش وزن سالم ممکن است گاهی غیرممکن به نظر برسد. اغلب، افراد به سادگی انگیزه شروع کار را ندارند یا انگیزه خود را برای ادامه راه از دست می دهند. خوشبختانه، انگیزه چیزی است که می توانید برای افزایش آن تلاش کنید. این مقاله 5 راه برای ایجاد انگیزه در کاهش وزن و لاغری را مورد بحث قرار می دهد که در ادامه می خوانید.
عوارض مصرف زیاد و کم نمک چیست؟
سازمان های بهداشتی مدت زیادی است که در مورد خطرات نمک هشدار داده اند. ادعاهایی وجود دارد که مصرف بیش از حد نمک باعث افزایش فشار خون و بیماری قلبی می شود. با این حال، دهه ها تحقیق نتایج متناقضی را مشاهده کرده است. علاوه بر این، برخی شواهد نشان می دهد که خوردن نمک بسیار کم نیز می تواند مضر باشد. این مقاله نگاهی دقیق به نمک و سالم بودن آن دارد که در ادامه می خوانید.
7 روش اصولی برای کاهش وزن بعد از 30 سالگی
سلامتی شما باید در طول زندگی شما، از جمله در 30 سالگی، اولویت اصلی باشد. برای برخی از افراد، از دست دادن وزن اضافی بدن می تواند چندین جنبه از سلامت جسمانی آنها را از جمله سطح قند خون و فشار خون، نشانگرهای التهابی، و تحرک بهبود بخشد. به علاوه، رسیدن به وزن بدن سالم و پایدار می تواند اعتماد به نفس، تناسب اندام، کیفیت زندگی مرتبط با سلامت و علائم افسردگی شما را بهبود بخشد. متأسفانه اکثر روش های کاهش وزن و لاغری نامناسب و ناپایدار هستند. به علاوه، رژیم غذایی و فرهنگ رژیم غذایی می تواند به طور باورنکردنی برای سلامت جسمی و روانی شما مضر باشد. با این حال، رسیدن به وزن سالمی که سلامت کلی شما را ارتقا می دهد، ممکن و قابل دستیابی است. این مقاله 7 روش پایدار و اصولی برای کاهش وزن در 30 سالگی را پوشش می دهد که در ادامه می خوانید.
بخور و نخورهای بیماران نارسایی قلبی
اگر نارسایی قلبی در شما تشخیص داده شود، پزشک داروهایی را برای کمک به درمان آن تجویز می کند. در برخی موارد، آنها ممکن است جراحی یا وسایل پزشکی را برای کمک به ضربان قلب شما به درستی توصیه کنند. همچنین ممکن است پزشک، شما را تشویق کند که در سبک زندگی خود از جمله تغذیه خود تغییراتی ایجاد کنید. خوردن یک تغذیه سالم ممکن است به تسکین علائم نارسایی قلبی و جلوگیری از بدتر شدن آن یا تشدید آن کمک کند. یک تغذیه غنی از مواد مغذی همچنین می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد. انواع مختلفی از نارسایی احتقانی قلب، از جمله سیستولیک یا دیاستولیک وجود دارد. مهم نیست که چه نوع نارسایی قلبی دارید، توصیه های غذایی مشابه هستند. برای آشنایی با گزینه های برنامه غذایی و تغییرات تغذیه ای که ممکن است به شما در مدیریت نارسایی قلبی کمک کند، ادامه این مطلب را مطالعه کنید.
آیا سرکه سیب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
سرکه سیب هزاران سال است که به عنوان یک مقوی سلامت استفاده می شود و تحقیقات نشان می دهد که فواید بسیاری برای سلامتی مانند کاهش سطح قند خون دارد. اما آیا افزودن سرکه سیب به تغذیه شما می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند؟ این مقاله به بررسی تحقیقات در مورد سرکه سیب و کاهش وزن می پردازد. همچنین نکاتی در مورد گنجاندن سرکه سیب در تغذیه شما ارائه می دهد که در ادامه می خوانید.
6 فایده شگفت انگیز دانه چیا بر سلامتی
دانه های چیا ممکن است کوچک باشند، اما از نظر مواد مغذی فوق العاده غنی هستند. آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه های چیا ممکن است سلامت قلب را تقویت کنند، از استخوان های قوی حمایت کنند و مدیریت قند خون را بهبود بخشند. علاوه بر این، دانه های چیا همه کاره هستند و می توانند در بسیاری از دستور العمل ها استفاده شوند. در اینجا 6 مزیت سلامتی دانه چیا را ذکر می کنیم که در ادامه می خوانید:
8 فایده چشمگیر ماهی سالمون برای سلامتی
ماهی سالمون یکی از مغذی ترین غذاهای روی کره زمین است. این ماهی چرب محبوب نه تنها سرشار از مواد مغذی است، بلکه در برخی موارد می تواند برخی از عوامل خطر برای چندین بیماری مختلف را کاهش دهد. در اینجا 8 مزیت شگفت انگیز سالمون برای سلامتی آورده شده است که در ادامه می خوانید
باید و نبایدهای مصرف مولتی ویتامین ها
مولتی ویتامین ها و مولتی مینرال ها پرمصرف ترین مکمل ها در جهان هستند که محبوبیت آنها در چند دهه گذشته به سرعت افزایش یافته است. برخی افراد معتقدند که مولتی ویتامین ها می توانند سلامتی را بهبود بخشند، عادات غذایی نادرست را جبران کنند و حتی خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهند. این مقاله شواهد علمی پشت مولتی ویتامین ها را بررسی می کند که در ادامه می خوانید.
آیا میگو برای قلب مفید است؟
غذاهای دریایی با کلسترول بالا می توانند بخشی از یک تغذیه کم چرب باشند و مردم دیگر نیازی به اجتناب از مصرف میگو به دلیل کلسترول بالای آن ندارند. طبق گفته دانشمندان میگوی بخارپز، که به طور طبیعی کم چرب است، می تواند در تغذیه سالم برای قلب و برای افرادی که مشکل چربی ندارند گنجانده شود.
بیشتر غذاهای پرکلسترول حاوی چربی های اشباع شده بالایی نیز هستند که افراد باید آنها را در تغذیه خود محدود کنند. اما ما متوجه شدیم که میگوهای بخارپز، پر کلسترول اما بسیار کم چرب، بر پروفایل لیپوپروتئین در افرادی که سطح کلسترول طبیعی دارند، تأثیر منفی نمی گذارد. در واقع، اگر میگو جایگزین گوشت گاو یا سایر غذاهای پرچرب شود، ما اثرات مطلوب تری را پیش بینی می کنیم. در ادامه این مطلب بیشتر راجب این موضوع صحبت می کنیم.
آیا میگو برای قلب مفید است؟
غذاهای دریایی با کلسترول بالا می توانند بخشی از یک تغذیه کم چرب باشند و مردم دیگر نیازی به اجتناب از مصرف میگو به دلیل کلسترول بالای آن ندارند. طبق گفته دانشمندان میگوی بخارپز، که به طور طبیعی کم چرب است، می تواند در تغذیه سالم برای قلب و برای افرادی که مشکل چربی ندارند گنجانده شود.
بیشتر غذاهای پرکلسترول حاوی چربی های اشباع شده بالایی نیز هستند که افراد باید آنها را در تغذیه خود محدود کنند. اما ما متوجه شدیم که میگوهای بخارپز، پر کلسترول اما بسیار کم چرب، بر پروفایل لیپوپروتئین در افرادی که سطح کلسترول طبیعی دارند، تأثیر منفی نمی گذارد. در واقع، اگر میگو جایگزین گوشت گاو یا سایر غذاهای پرچرب شود، ما اثرات مطلوب تری را پیش بینی می کنیم. در ادامه این مطلب بیشتر راجب این موضوع صحبت می کنیم.
7 فایده شکلات تلخ برای سلامتی کدامند؟
شکلات تلخ سرشار از مواد مغذی است که می تواند بر سلامت شما تأثیر مثبت بگذارد. شکلات تلخ از دانه درخت کاکائو ساخته شده و یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدانی است که می توانید پیدا کنید. مطالعات نشان می دهد که شکلات تلخ می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. در اینجا 7 مزیت سلامتی شکلات تلخ یا کاکائو آورده شده است که در ادامه می خوانید.
7 غذای مورد علاقه که باید از آنها پرهیز کنید؟
بسیاری از ما دوست داریم گهگاهی یک کاسه بستنی یا کیسه ای از چیپس بخوریم. هر دو بسیار خوشمزه هستند و می توان از آنها لذت برد. اما زمانی که ما شروع به خوردن غذاهای فاقد مواد مغذی به طور منظم می کنیم و زمانی که آنها به یکی از ویژگی های کلیدی الگوهای غذایی ما تبدیل می شوند در درازمدت با خطر ابتلا به خطرات قابل توجهی برای سلامتی مواجه می شویم. برخلاف تصور رایج، لازم نیست کل تغذیه خود را اصلاح کنید تا به سلامت کامل برسید. در واقع، شما می توانید تنها با چند اصلاح، تغذیه بیشتری داشته باشید بدون اینکه احساس کمبود کنید. در این مقاله بیشتر به این موضوع می پردازیم که در ادامه می خوانید.
10 نکته برای جلوگیری از نشخوار فکری
آیا تا به حال ذهن شما با یک فکر یا رشته ای از افکار پر شده است که مدام تکرار می شوند … و تکرار می شوند … و خود را تکرار می کنند؟ فرآیند اندیشیدن مداوم در مورد افکار مشابهی که تمایل به افسرده کردن و مشغولیت ذهن شما را دارند، نشخوار فکری نامیده می شود. عادت به نشخوار فکری می تواند برای سلامت روان شما خطرناک باشد، زیرا می تواند افسردگی را طولانی یا تشدید کند و همچنین توانایی شما در تفکر و پردازش احساسات را مختل کند. همچنین ممکن است باعث شود شما احساس انزوا کنید و در واقع می تواند اطرافیانتان را از شما دور کند. در این مقاله به مسئله نشخوار فکری و راههای مقابله با آن می پردازیم که در ادامه می خوانید.
چند راه ساده برای کنار گذاشتن استرس
بدن شما به سختی می تواند به استرس پاسخ دهد و سیستم پاسخ «جنگ یا گریز» آن به گونه ای طراحی شده است که وقتی با تهدیدی روبرو می شوید وارد عمل شود. با این حال، انسان‌های مدرن با رگباری از عوامل استرس‌زا مواجه می‌شوند که بدن شما می‌تواند آنها را به اشتباه به عنوان تهدیدکننده تعبیر کند و این امر می تواند شما را در حاشیه نگه دارد. با گذشت زمان، استرس می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین در ادامه این مطلب این 10 نکته را دنبال کنید تا به شما کمک کند اعصاب خود را آرام کنید و ذهن و بدن خود را راحت کنید.
چگونه روغن زیتون می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد؟
اکثر مردم به طور منظم از روغن های آشپزی استفاده می کنند، زیرا می توانید از آنها برای تهیه انواع غذاها از جمله گوشت، تخم مرغ، سبزیجات، سس ها و غذاهای غلات استفاده کنید. مردم اغلب بر نحوه انتخاب روغن سالم تمرکز می کنند. با این حال، سالم بودن روغن زمانی که از قفسه مواد غذایی خارج می شود، تنها بخشی از داستان است.
همچنین مهم است که در نظر بگیرید که آیا روغن پس از گرم کردن آن در طول پخت و پز هنوز سالم است یا خیر؟ این به این دلیل است که روغن های موجود دارای طیف وسیعی از نقاط دود هستند، یا دماهایی که در آنها دیگر پایدار نیستند.
بنابراین برای استفاده در دمای بالاتر از نقطه دود آنها نباید از آنها استفاده کنید. این مقاله روغن زیتون را مورد بحث قرار می‌دهد که باعث جلوگیری از بسیاری از مشکلات از جمله مشکلات قلبی-عروقی می شود که در ادامه می خوانید.
پیامدهای روانی خیانت و راه های درمان آن
اگر یکی از نزدیکان شما تا به حال اعتماد شما را شکسته است، احتمالاً نیش خیانت را احساس کرده اید. این درد می تواند زخم های عمیقی از نظر روانی بر جای بگذارد. هر نوع خیانت می تواند باعث ناراحتی عاطفی شود، اما زمانی که این خیانت از طرف فردی باشد که به او وابسته هستید، ممکن است آسیب های طولانی مدتی را تجربه کنید.
ضربه خیانت معمولاً به درد و آشفتگی طولانی مدت پس از خیانت توسط والدین یا سایر مراقبان در دوران کودکی یا خیانت توسط یک شریک عاشقانه می انجامد. در این مقاله به آسیب و نشانه های خیانت و راههای درمان آن می پردازیم که در ادامه می خوانید:
چگونه شاد بودن شما را سالم تر می کند؟
شادی یک اصطلاح گسترده است که تجربه احساسات مثبت، مانند شادی و رضایت را توصیف می کند. تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که شاد بودن نه تنها باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، بلکه در واقع مزایای بالقوه‌ای برای سلامتی به همراه دارد. این مقاله راه هایی را بررسی می کند که شاد بودن ممکن است شما را سالم تر کند که در ادامه می خوانید.