15 غذای عضله ساز که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
اگر می خواهید عضله بدون چربی به دست آورید، هم تغذیه و هم فعالیت بدنی هر دو ضروری هستند. ضروری است که بدن خود را از طریق فعالیت بدنی به چالش بکشید، اما بدون حمایت تغذیه ای مناسب، پیشرفت شما متوقف خواهد شد. غذاهای پر پروتئین برای عضله سازی بسیار مهم هستند، اما کربوهیدرات ها و چربی ها نیز منابع ضروری انرژی هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضله بدون چربی است، باید روی ورزش منظم و خوردن کالری بیشتر در روز از غذاهای عضله ساز تمرکز کنید.
اصول پیاده روی صحیح | چگونه یک پیاده روی ایمن داشته باشیم؟
پیاده روی یکی از بهترین، ارزان ترین و راحت ترین تمرینات برای رسیدن به سلامتی است. پیاده روی منظم به صورت روزانه یا چند روز از هفته می تواند خطر بیماری قلبی و سکته، دیابت، فشار خون بالا و سرطان را کاهش دهد. علاوه بر این به کاهش وزن و بهبود خلق و خو نیز کمک می کند.
با تمام ین اوصاف پیاده روی زمانی تاثیر مثبت خواهد داشت که به شیوه ای درست انجام شود. بنا به اهمیت این موضوع، در این مقاله از وبسایت سلامتی من به طور جامع به اصول پیاده روی صحیح می پردازیم.
6 راه علمی ساده برای از بین بردن چربی شکم
از دست دادن چربی شکم، یک هدف رایج در کاهش وزن است. چربی شکم نوع مضر چربی است و تحقیقات ارتباط قوی چربی شکم با بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را نشان می دهد، به همین دلیل، از دست دادن این چربی می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی و تندرستی شما داشته باشد. برخی از استراتژی های کاهش وزن می توانند چربی های ناحیه شکم را بیشتر از سایر نواحی بدن هدف قرار دهند، در اینجا 6 روش مبتنی بر شواهد علمی برای از بین بردن چربی شکم آورده شده است.
رژیم غذایی پر پروتئین و تاثیر آن بر کاهش وزن
پروتئین برای سلامتی بسیار مهم است و یک ماده مغذی است که باید هر روز مصرف شود تا نیازهای بدن شما را برآورده کند. مصرف مرجع غذایی (DRI) برای پروتئین 0.36 گرم به ازای هر 0.8 گرم در کیلوگرم وزن بدن است، با این حال، شواهد زیادی از مصرف پروتئین بیشتر برای کاهش وزن و سایر فواید سلامتی حمایت می کند. این مقاله نگاهی دقیق به اثرات مفید پروتئین دارد و راهنمایی هایی برای دستیابی به بهترین نتایج در رژیم غذایی پر پروتئین ارائه می دهد.
11 غذای کم کالری که به طرز شگفت انگیزی سیر کننده هستند
یکی از چالش برانگیزترین تغییرات رژیم غذایی می تواند کاهش کالری دریافتی باشد. بسیاری از غذاهای کم کالری می توانند بین وعده های غذایی احساس گرسنگی و عدم سیری در شما ایجاد کنند، با این حال، غذاهای مغذی زیادی وجود دارد که هم سیر کننده هستند و هم کالری کمی دارند، در این مقاله از مجموعه مقالات سلامتی من 11غذای کم کالری که به طرز شگفت انگیزی سیر کننده هستند، آورده شده است.
آیا ورزش باعث کاهش کلسترول می شود؟
ورزش منظم می تواند کلسترول و خطر پیامدهای نامطلوب سلامتی را کاهش دهد. گزینه های خوب فعالیت بدنی شامل پیاده روی سریع، دویدن و تمرینات مقاومتی است. به افراد توصیه می شود حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته داشته باشند تا سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول «بد» را کاهش دهند. سطوح بالای کلسترول LDL می تواند خطرناک باشد و فرد را به خطر بیندازد در خطر چندین مشکل سلامتی، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی . در این مقاله به این می پردازیم که آیا ورزش باعث کاهش کلسترول می شود یا خیر، ما همچنین توضیح می دهیم که کدام نوع فعالیت بدنی را امتحان کنیم و راه های دیگری را پیشنهاد می کنیم که از طریق آن فرد می تواند کلسترول خود را مدیریت کند.
10 میان وعده پر کالری برای افزایش وزن
میان وعده های پر کالری می توانند به افزایش وزن فرد کمک کنند. نوشیدن کالری به شکل اسموتی، استفاده از تاپینگ های پر کالری و انتخاب لبنیات پرچرب می تواند کالری بیشتری به رژیم غذایی فرد اضافه کند. کاهش وزن بیش از حد یا کمبود وزن می تواند برای سلامتی افراد مضر باشد، افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند پرکاری تیروئید و افرادی که بسیار فعال هستند ممکن است در افزایش وزن دچار مشکل شوند، برای افزایش وزن، فرد باید بیش از کالری مصرفی روزانه خود مصرف کند. خوردن میان وعده های پر کالری و مواد مغذی بین وعده های غذایی یک راه مفید برای فرد برای افزایش انرژی دریافتی بدون ایجاد سیری بیش از حد است. برای آشنایی با 10 میان وعده برای افزایش وزن، در ادامه این مقاله از مجموعه مقالات سلامتی من با ما همراه باشید.
9 میان وعده سالم برای کاهش وزن
تلاش برای کاهش وزن به این معنا نیست که فرد مجبور است همه میان وعده ها را کنار بگذارد، برخی از میان وعده ها، مانند بادام و هوموس، می توانند به فرد در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند. برخلاف تصور رایج، زمانی که فردی سعی می کند وزن خود را کاهش دهد، مجبور نیست از خوردن غذا خودداری کند یا فقط در زمان وعده های اصلی غذا بخورد. مطالعات نشان می دهد که افراد در صورت داشتن الگوی غذایی سالم، احتمال کاهش وزن خود را افزایش می دهند. وقتی فردی گرسنگی خود را با میان وعده های سالم برطرف می کند، کمتر تمایل به خوردن غذاهای ناسالم دارد یا از حد کالری خود فراتر می رود.
آیا کاهش وزن صرفاً با تغییر رژیم غذایی امکان پذیر است؟
هنگامی که به دنبال کاهش وزن هستید، عوامل مختلفی ممکن است بر پیشرفت شما تأثیر بگذارد. در حالی که رژیم غذایی و ورزش اغلب برای کاهش وزن با هم ترکیب می شوند، برخی ممکن است تعجب کنند که آیا می توانید تنها از طریق اصلاح رژیم غذایی وزن کم کنید. این مقاله توضیح می دهد که آیا کاهش وزن صرفاً با دستکاری رژیم غذایی شما امکان پذیر است یا خیر!
10 غذای سالم برای افزایش سریع وزن
برای برخی افراد، افزایش وزن یا افزایش عضله می تواند به همان اندازه که کاهش وزن برای دیگران دشوار است، سخت باشد، با این حال، افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی می تواند تلاش های افزایش وزن شما را هم سالم و هم موثرتر کند. در این مقاله از مجموعه مقالات سلامتی من 18 مورد از بهترین غذاها برای افزایش وزن یا افزایش عضله، به روشی سالم آورده شده است.
10 غذایی که باید هر هفته برای کاهش وزن بخورید
گنجاندن غذاهای خوشمزه و رضایت بخش که در زیر توضیح داده شده است، در طول هفته می تواند تلاش های شما را برای کاهش وزن افزایش دهد. هیچ غذایی به تنهایی قدرت آب کردن چربی های زیادی را ندارد، اما گزینه های سالم زیادی وجود دارد که در صورت گنجاندن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، می توانند از تلاش های شما برای کاهش وزن حمایت کنند. علاوه بر افزودنی های خوشمزه به وعده های غذایی و میان وعده ها، تقریباً هر 10 مورد از این غذاها حاوی فیبر یا پروتئین (یا هر دو) هستند، یعنی مواد مغذی که باعث سیری طولانی تر ما می شوند، گنجاندن آن ها به رژیم غذایی به طور منظم در طول هفته یک راه ساده برای استفاده بهینه از وعده های غذایی است.در این مقاله از مجموعه مقالات سلامتی من به معرفی 10 غذای کاهش وزن پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
10 دلیل افزایش وزن بعد از تمرینات ورزشی کاهش وزن
ورزش منظم برای داشتن بدنی سالم ضروری است، اما اگر آن را به درستی انجام ندهید، می تواند اهداف کاهش وزن شما را بی فایده کند. از هرکسی سوال کنید به شما می گویند که رژیم غذایی و ورزش دو مؤلفه مهم کاهش وزن هستند. اما متأسفانه، اگر مراقب نباشید، هم تغذیه سالم و هم ورزش منظم می توانند باعث افزایش وزن شما شوند. در این مقاله از مجموعه مقالات سلامتی من، دلایل افزایش وزن را توضیح داده ایم که می توانند در اثرگذاری تمرینات شما موثر باشند.
خطرات کمبود وزن چیست؟
کمبود وزن می تواند به اندازه اضافه وزن برای یک فرد نگران کننده باشد. اگر فردی بیشتر از حد لاغر باشد، ممکن است بدن او مواد مغذی مورد نیاز برای ساخت استخوان، پوست و موی سالم را دریافت نکند، در حالی که برخی از افراد ممکن است زمینه ژنتیکی یا بیماری پزشکی داشته باشند که مانع از افزایش وزن آن ها می شود، اما مداخلاتی وجود دارد که پزشکان می توانند برای کمک به افزایش وزن فرد آن ها را توصیه کنند. در این مقاله از سری مقالات وب سایت سلامتی من، راه هایی برای تشخیص کمبود وزن، علل، درمان ها و زمان مراجعه به پزشک را بررسی می کنیم.
آیا ترکیبات غذایی برای کاهش وزن موثر هستند؟
ترکیب انواع خاصی از غذاها با هم در طول مصرف وعده های غذایی یک عمل رایج است که افراد معتقدند اینکار فواید سلامتی زیادی دارد. برخی تغییرات غذایی، در ترکیب غذا، قوانین و مقررات سختگیرانه ای را در مورد اینکه کدام غذاها باید با هم خورده شوند و از کدام غذاها باید اجتناب شود، ارائه می دهند و برخی دیگر نیز برعکس، انعطاف پذیر هستند. این مقاله نگاهی دقیق تر به مفهوم ترکیب غذا و اینکه آیا فواید سلامتی دارد و برای کاهش وزن مفید است یا خیر، می اندازد.
آیا آب لیمو به کاهش وزن کمک می کند؟
آب لیمو یک نوشیدنی است که از مخلوط آب با آب لیموی تازه تهیه می شود و می توان آن را به صورت گرم یا سرد میل کرد. اغلب ادعا می شود که این نوع آب فواید سلامتی مختلفی از جمله بهبود هضم، افزایش تمرکز و افزایش سطح انرژی دارد. همچنین گفته می شود که به کاهش وزن کمک می کند و یکی از نوشیدنی های محبوب بسیاری از رژیم های غذایی است.
بهترین غذاها قبل از تمرین ورزشی
همه ما می خواهیم بیشترین بهره را از یک تمرین ببریم، یعنی بیشتر و سخت تر تمرین کنیم، اما بسیاری از ما قبل از تمرین به تغذیه ای که باید داشته باشیم توجه نمی کنیم. بهترین مواد غذایی برای خوردن قبل از تمرین چیزهایی است که به بدن ما برای آماده سازی کمک می کند و می تواند تلاشمان را در باشگاه به حداکثر برساند . همه ما نیازهای تغذیه ای متفاوتی داریم، این غذاهای شناخته شده که تعادل کاملی از چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین هستند می توانند به بدن شما سوخت رسانی کنند، گرسنگی را از بین ببرند، با خستگی مبارزه کنند و حتی به بهبودی بدن نیز کمک کنند. بنابراین یک میان وعده خوب قبل از تمرین چیست؟ برای پاسخ به این سوال در ادامه با ما همراه باشید.
چند نکته مهم مخصوص کاهش وزن زنان
رژیم غذایی و ورزش ممکن است اجزای اصلی کاهش وزن برای زنان باشد، اما بسیاری از عوامل دیگر در این امر نقش دارند. در واقع، مطالعات نشان می دهد که همه چیز، یعنی از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس می تواند تأثیر زیادی بر گرسنگی، متابولیسم، وزن بدن و چربی شکم داشته باشد. خوشبختانه، ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه روزانه شما می تواند مزایای بزرگی را در مورد کاهش وزن به همراه داشته باشد. در اینجا مقاله 15 نکته مهم برای کاهش وزن زنان آورده شده است.
آیا کاهو برای کاهش وزن مفید است؟
کاهو یک نوع سبزی برگ سبز محبوب است که در سراسر جهان موجود است. می توانید کاهو را به صورت خام یا به عنوان بخشی از دستور العمل های غذایی مانند سالاد مصرف کنید. انواع مختلفی از کاهو با جزئیات تغذیه ای متفاوت وجود دارد، اما در این مقاله از جزئیات تغذیه ای برای برگ کاهو استفاده می شود، البته در مورد کاهش وزن با کاهو این تفاوت ها اهمیت زیادی نخواهد داشت.
5 اشتباهی که مانع از بین رفتن چربی شکم شما می شود
گاهی لازم است به جای انجام کارهای خوب، بیشتر از چیزهای بد دوری کنیم، به همین دلیل مهم است که از این 5 اشتباه ( در زیر به آن ها پرداخته ایم) و مانع از بین رفتن چربی شکم شما می شود جلوگیری کنید. این 5 اشتباه نسبتا رایج هستند و بسیاری از مردم نمی دانند که نباید این کارها را انجام دهند، ما در این مقاله به این موارد پرداخته ایم.
چرا بدنسازان فقط سفیده تخم مرغ می خورند؟
در کنار سینه مرغ و شیک های پروتئینی، سفیده تخم مرغ (نه زرده) یکی از منابع اصلی پروتئین در رژیم غذایی بدنسازان است. حالا چرا بدنسازان فقط سفیده تخم مرغ می خورند؟ سفیده تخم مرغ دارای پروتئین بالا و چربی کم است و به رشد عضلانی کمک می کند بدون اینکه بر ترکیب بدن بدنساز تاثیر بگذارد. زرده ها نیز مملو از کولین هستند که فواید زیادی برای بدنسازان دارد (در ادامه با جزئیات بیشتر توضیح داده شده است). بنابراین اگر بدنساز هستید که به دنبال خوردن فقط سفیده تخم مرغ هستید، باید مطمئن شوید که سایر منابع غنی کولین مانند ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.