21 غذای رژیمی که می تواند باعث افزایش وزن شما شود- قسمت1
با توجه به اینکه تقریباً 39٪ از بزرگسالان در سراسر جهان به عنوان افراد اضافه وزن طبقه بندی می شوند، صنعت رژیم غذایی هرگز قوی تر از این امر نبوده است. غذاهای رژیمی، مانند آنهایی که برچسب «کم چرب»، «کم کالری» یا «بدون چربی» دارند، به طور خاص برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، عرضه می شوند. با این حال، بسیاری از غذاهای رژیمی ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشند به کمر شما آسیب بزنند. در اینجا و در وبسایت سلامتی من 21 غذای رژیمی که اغلب سالم در نظر گرفته می شوند و باعث افزایش وزن می شوند، آورده شده است که در ادامه این مقاله از سری مقالات وب سایت سلامتی من می خوانید.
21 غذای رژیمی که می تواند باعث افزایش وزن شما شود- قسمت2
در قسمت یک این مقاله که با عنوان 21 غذای رژیمی که می تواند باعث افزایش وزن شما شود مطرح شد به برخی از غذاهای رژیمی که برعکس تصور عموم باعث افزایش وزن می شوند اشاره کردیم در ادامه به موارد باقی مانده آن اشاره می کنیم.
آیا آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک می کند؟
بسیاری از مردم غذای خود را سریع و بی دقت می خورند که این کار ممکن است منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی شود. آهسته غذا خوردن می تواند یک رویکرد بسیار هوشمندانه تری باشد، زیرا می تواند فواید زیادی را به همراه داشته باشد.
10 راه برای افزایش اشتها
از دست دادن اشتها زمانی رخ می دهد که میل کمی به خوردن دارید. عوامل مختلفی می توانند باعث بی اشتهایی شوند، از جمله بیماری های روحی و جسمی. اگر بی اشتهایی شما بیش از دو روز طول بکشد، می تواند باعث کاهش وزن یا سوء تغذیه شود. نداشتن اشتها می تواند برای هرکسی، به خصوص افرادی که کمبود وزن دارند و سعی در افزایش وزن یا چاقی، خسته کننده باشد. اگر شما هم دنبال جواب سوال چگونه اشتها را زیاد کنیم هستید در این مقاله از سری مقالات وبسایت سلامتی من، 10 روش آسان برای افزایش اشتها آورده شده است.
3 مورد از بهترین غذاهای سالم برای افزایش سریع وزن
برای برخی افراد، افزایش وزن می تواند به همان اندازه که کاهش وزن برای دیگران دشوار است، سخت و دشوار باشد. با این حال، افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی می تواند تلاش های افزایش وزن و چاقی شما را هم سالم و هم موثرتر کند. در اینجا 3 مورد از بهترین غذاها برای کمک به افزایش وزن یا چاقی، به روشی سالم آورده شده است که در ادامه می خوانید.
بهترین صبحانه ها برای کاهش وزن و لاغری کدامند؟
زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید، وعده صبحانه می‌تواند در این زمینه بسیار موثر باشد. مصرف غذاهای نامناسب می تواند هوس شما را تقویت کند و قبل از شروع روز، شما را در معرض شکست قرار دهد. از سوی دیگر، پر کردن غذاهای مناسب می تواند هوس ها را کاهش دهد و شما تا زمان ناهار احساس سیری کنید. در اینجا چند صبحانه سالم که می توانند به کاهش وزن و لاغری کمک کنند، آورده شده است که در ادامه می خوانید. پس برای شناخت بهترین صبحانه ها برای کاهش وزن این مقاله از سلامتی من را از دست ندهید.
چگونه برای کاهش وزن برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی داشته باشیم؟
اگر می خواهید وزن کم کنید، برنامه ریزی وعده های غذایی می تواند ابزار مفیدی باشد و هنگامی که به درستی انجام شود، می تواند به شما کمک کند کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن را ایجاد کنید و در عین حال مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را برای عملکرد و سالم ماندن فراهم کنید. برنامه ریزی وعده های غذایی از قبل می تواند فرآیند آماده سازی غذا را نیز ساده کرده و در وقت شما صرفه جویی کند. این مقاله مهم‌ترین جنبه‌های برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی برای لاغری را بررسی می‌کند، از جمله چند دستور العمل آسان و نکات اضافی برای کمک به شما برای رسیدن به اهدافتان که در ادامه می خوانید.
بهترین میوه ها برای کاهش وزن
میوه یک میان وعده آماده طبیعت است که حاوی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی است که از یک رژیم غذایی سالم حمایت می کند. همچنین میوه ها به طور کلی کالری کم و فیبر بالایی دارند که می تواند به کاهش وزن کمک کنند. در واقع، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است. در اینجا چند مورد از بهترین میوه هایی که برای کاهش وزن مصرف می شود، آورده شده است که در ادامه می خوانید.
بهترین میوه های پر کالری برای افزایش وزن و چاقی کدامند؟
برای برخی افراد، افزایش وزن می تواند چالش برانگیز باشد. اگرچه میوه‌ها معمولاً اولین گروه از غذاهایی نیستند که هنگام تلاش برای حجیم کردن به ذهن می‌رسند، اما چندین نوع میوه می‌توانند کالری اضافی مورد نیاز بدن برای افزایش وزن را تامین کنند. علاوه بر این، آنها ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را برای حمایت از سلامت شما بسته بندی می کنند. در اینجا چند میوه سالم و پرکالری وجود دارد که می تواند به افزایش وزن شما کمک کند که در ادامه می خوانید.
5 راه ساده برای عبور از فلات کاهش وزن
رسیدن به وزن هدف می تواند سخت باشد. در حالی که وزن در ابتدا به سرعت کاهش می یابد، در برخی مواقع به نظر می رسد که وزن شما تکان نمی خورد. این ناتوانی در کاهش وزن به عنوان پلاتو یا استال کاهش وزن شناخته می شود و می تواند ناامید کننده و دلسرد کننده باشد. با این حال، چندین استراتژی می تواند به شما کمک کند تا دوباره وزن کم کنید. در اینجا 5 نکته برای شکستن فلات کاهش وزن آورده شده است که در ادامه می خوانید.
آیا توت فرنگی می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
توت فرنگی میوه ای خوش طعم و مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست. همچنین با چندین فواید سلامتی مرتبط است و نشان داده شده است که التهاب را کاهش می دهد، کنترل قند خون را بهبود می بخشد و چندین عامل خطر برای بیماری قلبی را کاهش می دهد. با این حال، علی رغم محبوبیت و مزایای بالقوه برای سلامتی، شاید تعجب کنید که چگونه توت فرنگی می تواند بر کاهش وزن و لاغری تأثیر بگذارد. این مقاله شواهدی را برای تعیین اینکه آیا توت فرنگی می تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند یا خیر را ارزیابی می کند.
4 نکته علمی برای کاهش وزن پایدار
کاهش وزن پاسخی برای همه مشکلات سلامتی نیست، اما اگر پزشک شما آن را توصیه کند، نکاتی وجود دارد که به لاغری ایمن کمک می کند. کاهش وزن و لاغری ثابت و پایدار 0.5 تا 1 کیلو در هفته برای مدیریت طولانی مدت وزن توصیه می شود. با این حال، بسیاری از برنامه‌های غذایی که برای کمک به کاهش وزن طراحی شده‌اند، باعث می‌شوند احساس گرسنگی یا سیری نداشته باشید، یا گروه‌های غذایی اصلی را حذف می‌کنند و پایدار نیستند. اینها دلایل اصلی هستند که می تواند برای شما سخت باشد که به یک برنامه غذایی سالم پایبند باشید. هرکسی نیازهای منحصر به فردی دارد سبک ها و نکات غذایی متفاوت ممکن است برای شما بهتر از دیگران باشد. شاید متوجه شوید که می‌توانید با پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات یا رژیمی که بر روی غذاهای کامل تمرکز دارد، وزن کم کنید، اما برخی از اصول کلی وجود دارد که هنگام تلاش برای لاغری نیاز به دانستن آنها هستید. در اینجا 4 نکته با پشتوانه علمی برای کمک به کاهش وزن پایدار و لاغری پایدار آورده شده است که در ادامه می خوانید.
کاهش وزن اصولی چند کیلو در هفته است؟
چه بخواهید برای یک موقعیت خاص وزن کم کنید یا به طور عادی وزن و سلامت خود را بهبود ببخشید، باید اصول اساسی کاهش وزن را بدانید. برای تعیین انتظارات واقع بینانه، ممکن است بخواهید بدانید میزان کاهش وزن سالم چیست و چگونه است. این مقاله عواملی را توضیح می دهد که بر مدت زمان کاهش وزن شما تأثیر می گذارد و در انتهای مقاله میزان بی خطر کاهش وزن در هفته خواهید خواند و متوجه خواهید شد که چه مقدار کاهش وزن در هفته مناسب است.
چگونه نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
برای مدت طولانی تصور می شد که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند. در واقع، 30 تا 59 درصد از بزرگسالانی که سعی در کاهش وزن دارند، مصرف آب خود را افزایش می دهند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش و حفظ وزن کمک کند. برای درک اینکه چگونه نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند، ادامه این مطلب را بخوانید.
5 دلیل چاقی شکم
خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم، یا چربی های شکمی، یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است. در حالی که حفظ وزن متوسط و درصد چربی بدن برای سلامتی مهم است، نوع چربی شکمی که ذخیره می کنید می تواند بر سلامت شما تأثیر متفاوتی بگذارد. دو نوع اصلی چربی شکمی عبارتند از: احشایی و زیر جلدی که احشایی به چربی اطراف کبد و سایر اندام های شکمی اطلاق می شود. داشتن سطوح بالای چربی احشایی با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سندرم متابولیک، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان همراه است. از طرف دیگر، زیر پوستی یا زیرجلدی لایه‌ای از چربی است که مستقیماً زیر پوست قرار می‌گیرد و به عنوان یک لایه محافظ برای اندام های شما و همچنین عایق برای تنظیم دمای بدن عمل می کند. گفته می شود، داشتن مقدار زیادی چربی زیر جلدی با مقدار بیشتری چربی احشایی مرتبط است، بنابراین خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. تمرکز بر یک سبک زندگی ارتقا دهنده سلامت، که به جلوگیری از مقادیر بیش از حد هر دو نوع چربی کمک می کند، مهم است. در اینجا 5 عاملی که می توانند در ایجاد چربی اضافی شکم نقش داشته باشند، آورده شده است که در ادامه می خوانید.
آیا رژیم پالئو برای کاهش وزن شما موثر است؟
رژیم پالئو یا رژیم غذایی غارنشینی یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در سراسر جهان است که شامل غذاهای کامل و فرآوری نشده است. طرفداران این رژیم معتقدند که این رژیم می تواند خطر ابتلا به مسائل بهداشتی مدرن را کاهش دهد و اشاره می کنند که رژیم گیرندگان با بیماری هایی مانند چاقی، دیابت و بیماری قلبی که امروزه مردم با آن مواجه هستند، مواجه نمی شوند. در واقع، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که پیروی از یک رژیم غذایی پالئو برای کاهش وزن اثرات قابل توجهی دارد. در ادامه بیشتر راجب این تاثیر رژیم پالئو بر لاغری صحبت خواهیم کرد.
آیا زردچوبه به کاهش وزن کمک می کند؟
زردچوبه که به عنوان ادویه طلایی نیز شناخته می شود، در غذاهای آسیایی بسیار محبوب است و برای هزاران سال است که بخشی از طب سنتی هند یا آیورودا بوده است. بیشتر خواص زردچوبه را می توان به کورکومین نسبت داد، ترکیبی که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است. مطالعات اخیر نشان می دهد که زردچوبه می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد. با این حال، ممکن است تعجب کنید که آیا واقعا در کاهش وزن موثر است یا خیر و برای دیدن نتایج لاغری چقدر از آن را باید مصرف کرد که در ادامه این مقاله به این موضوعات اشاره می کنیم.
چای سبز چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی کره زمین است و سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی مختلف است که می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. چای سبز می تواند چربی سوزی را افزایش داده و به کاهش وزن و فرآیند لاغری کمک کند. این مقاله شواهد پیرامون چای سبز و کاهش وزن را بررسی می کند که در ادامه می خوانید.
چند راه هدفگذاری برای کاهش وزن
داشتن هدف و برنامه ریزی برای تمام کارها مهم و ضروری است. بدون هدف، برنامه ریزی و نقشه راه، انسان دچار سستی و بی انگیزگی شده و نمی تواند کار خود را به سرانجام برساند. برای کاهش وزن و تناسب اندام نیز داشتن هدف بسیار مهم است. اگر از تمام افرادی که به کاهش وزن مطلوب رسیده اند سوال شود که چگونه لاغر شده اند قطعا همه آنها پاسخ خواهند داد که بر اساس برنامه و هدفی که برای رسیدن به تناسب دلخواه داشتند گام برداشته اند. در این مقاله به چندین راهکار در زمینه هدفگذاری برای کاهش وزن می پردازیم که در ادامه می خوانید
چند راهکار برای ترک عادت بد غذایی در کودکان
عادت های بد غذایی از همان ابتدا در کودک شکل می گیرد و ممکن است در سلامت کودک نیز در بزرگسالی موثر باشد. هوشیاری والدین و راهکارهایی از قبیل عدم سختگیری های بیجا در غذا دادن به کودک، شناخت سلیقه غذایی کودک و انتخاب زمان و مکان مناسب برای تغذیه کودک می تواند تا حد زیادی از بدغذایی کودکان جلوگیری کند.
