تمرینات اصلی وزن بدن که می توانید همین الان انجام دهید
شما می توانید از وزن بدن خود به عنوان مقاومت در برابر تمرینات قدرتی استفاده کنید. این تمرینات، تمریناتی هستند که از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کنند، معمولاً عضلات زیادی را هدف قرار می دهند و به ایجاد ثبات و قدرت کمک می کنند. شما در انجام این تمرینات به هیچ ماشین یا وزنه ای نیاز ندارید، بنابراین می توانید آن ها را تقریباً در هر مکان و زمانی انجام دهید. شما همچنین می توانید این تمرینات را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید، بنابراین چه مبتدی یا متخصص باشید، می توانید از مزایای آن بهره مند شوید. در ادامه با 11 مورد از تمرینات با وزن بدن، با ما همراه باشید
در هنگام خواب چقدر کالری می سوزانید؟
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که هنگام خواب چقدر کالری می سوزانید؟ ممکن است تعجب کنید که بدانید بدن شما حتی زمانی که در حالت استراحت هستید در حال استفاده از انرژی است. میزان کالری که می سوزانید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله وزن، سوخت و ساز بدن و میزان خوابی که در هر شب دارید.
با شنا کردن چقدر کالری می سوزانید؟
شنا یکی از لذت بخش ترین ورزش ها برای لاغری و تناسب اندام است. شنا برای اهداف چربی سوزی افرادی که چاقی یا اضافه وزن دارند می تواند گزینه مناسبی باشد، زیرا شنا یک ورزش هوازی بوده و باعث کالری سوزی و تحریک ضربان قلب می شود. تناسب اندام یا کاهش وزن با شنا یا هر ورزش دیگری می تواند حتی از خطر ابتلا به بیماری ها جلوگیری کند.
چگونه به سرعت کالری بسوزانیم؟
یکی از بهترین تصمیماتی است که می توانید بگیرید این است که فعالیت خود را برای کمک به کاهش وزن و کالری سوزی افزایش دهید ، با این کار نه تنها ظاهر بهتر و احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت، بلکه سالم تر نیز خواهید بود. وقتی وزن کم می کنید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و چاقی را کاهش می دهید. اگر تازه شروع کرده اید و می خواهید بدانید که چگونه می شود سریع کالری بسوزانید، چندین نکته وجود دارد که باید رعایت کنید.
تاثیر ژنتیک و محیط بر چاقی
همه ما افرادی را می شناسیم که می توانند بستنی، کیک و هر چیز دیگری که می خواهند بخورند و باز هم چاق نشوند و در عوض افرادی دیگر هستند که هر چقدر هم غذای کمی می خورند باز هم وزنشان افزایش می یابد. به نظر شما علت این چاقی چیست؟ چه چیزی به یک فرد اجازه می دهد که بدون تلاش و حرکت زیاد، لاغر بماند اما دیگری برای از دست دادن چربی و کاهش وزن باید تلاش کند! در ادامه با ما همراه باشید
7 فایده ورزش منظم
ورزش به هر حرکتی گفته می شود که عضلات شما را به کار می اندازد و بدن شما را ملزم به سوزاندن کالری می کند، انواع مختلفی از فعالیت بدنی از جمله شنا، دویدن، آهسته دویدن، پیاده روی و رقص وجود دارد. ثابت شده است که فعال بودن فواید بسیاری برای سلامتی، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی دارد و حتی ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید.
دلایل کم نشدن وزن; چرا نمی توانیم وزن کم کنیم؟
کاهش وزن یا تناسب اندام یکی از دغدغه هایی است که افراد زیادی را درگیر خود کرده است. گاهی اوقات در مسیر رسیدن به وزن ایده آل یا کاهش وزن اضافی، مشکلاتی به وجود می آید و باعث میشود روند کاهش وزن به تاخیر افتاده و موجب ناامیدی افراد شود. ما در این مقاله به برخی از این مشکلات و راه حل های آن می پردازیم، در ادامه با ما همراه باشید.
آیا می توان با رقص وزن کم کرد؟
ممکن است فکر کنید رقصیدن به عنوان کاری است که فقط در مراسم خاص یا دورهمی ها باید انجام دهید، در حالی که رقص راهی عالی برای استراحت، تفریح و تناسب اندام است، البته فواید بسیار دیگری نیز دارد. در واقع، رقصیدن راهی عالی برای ورزش، سوزاندن چربی ،کالری و کاهش وزن است، بنابراین، اگر می خواهید حرکات جدیدی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید، در این مقاله با ما همراه باشید تا بدانید چگونه رقصیدن می تواند برای کاهش وزن شما مفید باشد.
10 فایده شروع روز با پیاده روی
صبح که از خواب بیدار می شوید، شاید ورزش کردن در اولویت کار شما نباشد، اما شروع روز با یک پیاده روی معمولی یا سریع، چه در اطراف خانه و چه در مسیر رفت و آمد محل کار یا مدرسه، می‌تواند فواید سلامتی زیادی برای بدن شما داشته باشد. ما در اینجا 10 دلیل را که چرا ممکن است بخواهید روز خود را با پیاده روی شروع کنید آورده ایم، همچنین چند نکته نیز وجود دارد که می توانید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
آیا کمربندهای لاغری می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند؟
چربی شکم سرسخت و خطرناک است. شواهد نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، اما کمربند هایی نیز وجود دارد که به شما در این راه ( کاهش وزن) می تواند کمک کند، کمربند های لاغری ممکن است به طور موقت به کاهش مقداری از چربی کمر شما کمک کنند. ما در اینجا در مورد نحوه استفاده از آن ها، انواع، فواید و عوارض جانبی آن ها صحبت می کنیم.
6 تمرین ورزشی برای عضلات پا
تمرین پا یکی از سخت ترین تمرین هایی است که انجام می دهید، تمرینات ترکیبی مانند اسکات ، لانژ و ددلیفت ، حرکات کلیدی برای ساختن بدنی مناسب برای برتری در باشگاه، هنگام انجام ورزش و در زندگی روزمره هستند. این تمرینات همچنین به پمپاژ قلب کمک می کنند، مقدار زیادی کالری می سوزانند و آمادگی قلبی عروقی و همچنین قدرت شما را افزایش می دهند. حجیم کردن پاها با ورزش نیاز به زمان و تلاش دارد، اما این شش حرکتی که در این مقاله به آن اشاره خواهیم کرد، به شما کمک می کند تا سریع تر به هدفتان برسید.
برپی چقدر کالری می سوزاند؟
اگر می دانید برپی چیست یا درباره آن ها شنیده اید، می دانید که اکثریت افراد در دنیای تناسب اندام نظرات قوی زیادی در مورد آن ها دارند. به طور کلی، این نوع تمرین هم برای مبتدیان و هم برای افراد حرفه ای که مایل به کاهش وزن و چربی سریع هستند فوق العاده است. این تمرین هر چه تمرینات سخت تر باشد، قوی تر می شوید و استقامت عضلانی بیشتری بدست می آورید.
آیا ورزش به کاهش وزن کمک می کند؟
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، باید بدانید که چه اندازه و چه نوع ورزش هایی را انجام دهید. در ساده ترین حالت، کاهش وزن به معنای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که مصرف می کنید است، بنابراین، منطقی است که ورزش را در برنامه خود بگنجانید، زیرا ورزش برای کاهش وزن موثر است و به شما کمک می کند تا کالری بیشتری را بسوزانید. البته ورزش شدید می تواند به افزایش اشتها نیز کمک کند، این ممکن است باعث سردرگمی در مورد نقش ورزش در کاهش وزن و اینکه آیا می تواند به شما کمک کند یا خیر، بشود. بنابراین، اگر قصد کاهش وزن دارید، این مقاله به شما کمک می کند تا پاسخ خود را پیدا کنید و بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است.
فواید ورزش برای مغز چیست؟
تمرینات قدرتی فقط مختص بدن سازان نیست. بلند کردن وزنه یا استفاده از نوار مقاومتی نه تنها باعث ایجاد ماهیچه و تقویت استخوان می شود بلکه می تواند قدرت مغز را افزایش دهد ، روحیه را بهبود بخشد ، تمرکز را افزایش داده و مهارت های تصمیم گیری را افزایش دهد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که ورزش می تواند با افزایش سن از حافظه ما محافظت کند. این به این دلیل است که ورزش از : از دست دادن حجم کل مغز (که می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی شود) و همچنین از کوچک شدن در مناطق خاص مغز مرتبط با حافظه جلوگیری می کند.
پیاده روی و فواید آن بر سلامتی
پیاده روی یک ورزش کم فشار است و همچنین تجهیزات زیادی نیاز ندارد، شما می توانید در هر زمان از روز آن را انجام دهید. پیاده روی یک راه عالی برای بهبود یا حفظ سلامت کلی شما است. فقط 30 دقیقه در روز می تواند آمادگی قلبی عروقی را افزایش دهد، استخوان ها را تقویت کند، چربی اضافی بدن را کاهش داده و قدرت و استقامت ماهیچه ها را افزایش دهد.
بهترین صبحانه برای کاهش وزن چیست؟
شما وقتی می خواهید وزن خود را کاهش دهید، صبحانه می تواند برای کل روز شما موثر باشد.
مصرف غذاهای اشتباه می تواند هوس شما را تقویت کند و در بقیه طول روز موجب دور کردن شما از هدفتان(کاهش وزن) شود. ما در این مقاله غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که به کاهش وزن شما کمک می کند.
اهمیت داشتن برنامه تمرینی در ورزش
برنامه ریزی برای برنامه های یک تناسب اندام خوب، در ارتقاء و حفظ سلامتی مهم است. برنامه های تناسب اندام یک راه عالی برای اطمینان از این است که از تمرینات خود بیشترین بهره را می برید و همه گروه های عضلانی خود را هدف قرار می دهید. ما در این مقاله به شما کمک می کنیم تا به اندام ایده آل خود با یک برنامه تمرینی خوب دست یابید.
چند غذا برای افزایش متابولیسم
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا آن را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. برخی غذاها ممکن است به افزایش اندکی میزان متابولیسم شما کمک کنند، افزودن این غذاها به رژیم غذایی ممکن است کاهش چربی بدن را کمی آسان تر کند یا از اضافه وزن جلوگیری کند، با این حال، خوردن بیشتر این غذاها تضمینی برای کاهش وزن شما نیست در عوض، آن ها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی متعادل و با کالری محدود برای ترویج کاهش وزن عمل می کنند. در اینجا به بررسی انواع غذا برای افزایش متابولیسم پرداخته شده است.
پروبیوتیک ها چگونه به شما در کاهش وزن کمک می کنند؟!
پروبیوتیک ها موجودات زنده ای هستند که به طور طبیعی در روده وجود دارند، بسیاری از مکمل ها و غذاهای تخمیر شده نیز حاوی پروبیوتیک هستند، برخی اطلاعات نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند به کاهش وزن افراد کمک کنند.
کلسیم برای ورزش و تناسب اندام
کلسیم به ویژه برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد چون احتمال از دست دادن کلسیم و سایر مواد معدنی بدن از طریق تعریق بیشتر است. کلسیم برای قوی تر شدن استخوان ها و انقباض عضلات لازم است و بدون کلسیم ممکن است گرفتگی عضلات را تجربه کنید.
