چگونه نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
برای مدت طولانی تصور می شد که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند. در واقع، 30 تا 59 درصد از بزرگسالانی که سعی در کاهش وزن دارند، مصرف آب خود را افزایش می دهند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش و حفظ وزن کمک کند. برای درک اینکه چگونه نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند، ادامه این مطلب را بخوانید.
5 دلیل چاقی شکم
خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم، یا چربی های شکمی، یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است. در حالی که حفظ وزن متوسط و درصد چربی بدن برای سلامتی مهم است، نوع چربی شکمی که ذخیره می کنید می تواند بر سلامت شما تأثیر متفاوتی بگذارد. دو نوع اصلی چربی شکمی عبارتند از: احشایی و زیر جلدی که احشایی به چربی اطراف کبد و سایر اندام های شکمی اطلاق می شود. داشتن سطوح بالای چربی احشایی با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سندرم متابولیک، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان همراه است. از طرف دیگر، زیر پوستی یا زیرجلدی لایه‌ای از چربی است که مستقیماً زیر پوست قرار می‌گیرد و به عنوان یک لایه محافظ برای اندام های شما و همچنین عایق برای تنظیم دمای بدن عمل می کند. گفته می شود، داشتن مقدار زیادی چربی زیر جلدی با مقدار بیشتری چربی احشایی مرتبط است، بنابراین خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. تمرکز بر یک سبک زندگی ارتقا دهنده سلامت، که به جلوگیری از مقادیر بیش از حد هر دو نوع چربی کمک می کند، مهم است. در اینجا 5 عاملی که می توانند در ایجاد چربی اضافی شکم نقش داشته باشند، آورده شده است که در ادامه می خوانید.
آیا رژیم پالئو برای کاهش وزن شما موثر است؟
رژیم پالئو یا رژیم غذایی غارنشینی یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در سراسر جهان است که شامل غذاهای کامل و فرآوری نشده است. طرفداران این رژیم معتقدند که این رژیم می تواند خطر ابتلا به مسائل بهداشتی مدرن را کاهش دهد و اشاره می کنند که رژیم گیرندگان با بیماری هایی مانند چاقی، دیابت و بیماری قلبی که امروزه مردم با آن مواجه هستند، مواجه نمی شوند. در واقع، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که پیروی از یک رژیم غذایی پالئو برای کاهش وزن اثرات قابل توجهی دارد. در ادامه بیشتر راجب این تاثیر رژیم پالئو بر لاغری صحبت خواهیم کرد.
کاهش وزن با رژیم 21 روزه اسموتی + مزایا و معایب
رژیم اسموتی 21 روزه یک برنامه کاهش وزن است که به عنوان جایگزینی آسان و موثر برای رژیم های مد روز معرفی می شود. در واقع، خالق این طرح ادعا می کند که رژیم غذایی با لیست طولانی از فواید همراه است و می تواند به بهبود خواب، حفظ درخشندگی پوست، افزایش سطح انرژی و افزایش کاهش وزن تقریباً فوری کمک کند. با این حال، چندین جنبه منفی جدی در ارتباط با این برنامه وجود دارد و ممکن است در درازمدت زمانی که صحبت از سلامتی شما به میان می‌آید، ضرر بیشتری نسبت به آن داشته باشد. این مقاله نگاهی دقیق‌تر به رژیم غذایی اسموتی 21 روزه، نحوه عملکرد آن و برخی از خطرات منفی و عوارض جانبی که ممکن است با آنها داشته باشد، خواهد داشت که در ادامه می خوانید.
آیا زردچوبه به کاهش وزن کمک می کند؟
زردچوبه که به عنوان ادویه طلایی نیز شناخته می شود، در غذاهای آسیایی بسیار محبوب است و برای هزاران سال است که بخشی از طب سنتی هند یا آیورودا بوده است. بیشتر خواص زردچوبه را می توان به کورکومین نسبت داد، ترکیبی که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است. مطالعات اخیر نشان می دهد که زردچوبه می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد. با این حال، ممکن است تعجب کنید که آیا واقعا در کاهش وزن موثر است یا خیر و برای دیدن نتایج لاغری چقدر از آن را باید مصرف کرد که در ادامه این مقاله به این موضوعات اشاره می کنیم.
چای سبز چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی کره زمین است و سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی مختلف است که می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. چای سبز می تواند چربی سوزی را افزایش داده و به کاهش وزن و فرآیند لاغری کمک کند. این مقاله شواهد پیرامون چای سبز و کاهش وزن را بررسی می کند که در ادامه می خوانید.
چند راه هدفگذاری برای کاهش وزن
داشتن هدف و برنامه ریزی برای تمام کارها مهم و ضروری است. بدون هدف، برنامه ریزی و نقشه راه، انسان دچار سستی و بی انگیزگی شده و نمی تواند کار خود را به سرانجام برساند. برای کاهش وزن و تناسب اندام نیز داشتن هدف بسیار مهم است. اگر از تمام افرادی که به کاهش وزن مطلوب رسیده اند سوال شود که چگونه لاغر شده اند قطعا همه آنها پاسخ خواهند داد که بر اساس برنامه و هدفی که برای رسیدن به تناسب دلخواه داشتند گام برداشته اند. در این مقاله به چندین راهکار در زمینه هدفگذاری برای کاهش وزن می پردازیم که در ادامه می خوانید
چند راهکار برای ترک عادت بد غذایی در کودکان
عادت های بد غذایی از همان ابتدا در کودک شکل می گیرد و ممکن است در سلامت کودک نیز در بزرگسالی موثر باشد. هوشیاری والدین و راهکارهایی از قبیل عدم سختگیری های بیجا در غذا دادن به کودک، شناخت سلیقه غذایی کودک و انتخاب زمان و مکان مناسب برای تغذیه کودک می تواند تا حد زیادی از بدغذایی کودکان جلوگیری کند.
5 تغذیه مناسب پاکسازی کبد
تغذیه مناسب و اصولی تاثیر بسیار زیادی بر روی کبد سالم و جلوگیری از ایجاد بیماری های کبدی از جمله کبد چرب دارد. استفاده از مواد غذایی سالم و مفید از جمله سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند مثل اسفناج ، پیازچه و … ،سیر، گریپ فروت، بادام ، سیب و سایر مواد غذایی سالم و گنجاندن آنها در رژیم غذایی، باعث دفع سموم از بدن و کاهش چربی ها می شود که تاثیر زیادی بر روی پاکسازی و سلامت کبد می تواند داشته باشد.
نکات مربوط به مصرف انواع پنیر
یکی از محصولات لبنی مفید پنیر است. پنیر سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مثل ویتامینA، ویتامین B2،ویتامین B12،کلسیم، پروتئین و … است. پنیر در انواع مختلف از سراسر دنیاست و عمدتا از شیر گاو، گوسفند، بز، شتر و گاومیش تهیه می شود. پنیر سالم سرشار از کلسیم، پروتئین و حاوی نمک و چربی کم است. برا آشنایی با انواع پنیر و خواص آنها و اینکه کدام یک از محصولات پنیری را تهیه کنیم توضیحاتی می دهیم که در این مقاله می خوانید.
نکات مصرف بستنی در کودکان
از بستنی می توان به عنوان یکی از خاطرات خوشمزه تابستانی علی الخصوص برای کودکان نام برد. ذوق خرید و خوردن بستنی قیفی، چوبی، یخی و … تقریبا در خاطرات کودکی همه ما وجود دارد. علاقه بسیار زیاد کودکان و حتی بزرگسالان به خوردن بستنی سبب شده تا این خوشمزه تابستانی در طعم ها و رنگ های مختلف تولید و عرضه شود. اینکه کدام بستنی برای کودک خوب است و از چه زمان و به چه صورت باید آن را مصرف کنند نیازمند یک سری نکات است که والدین باید بدان توجه کنند. در ادامه با ماه همراه باشید.
4 خاصیت مفید ارده شیره
فواید بی شمار ارده شیره باعث شده است که توصیه های زیادی به خوردن این ماده مغذی شود. ارده شیره به دلیل طبع گرمی که دارد برای افرادی با طبع سرد و بلغمی بسیار مناسب است. این ماده سالم و مغذی می تواند علاوه بر تامین انرژی بدن، در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها نیز کمک کند. در ادامه به برخی از فواید آن می پردازیم.
4 خاصیت مفید ارده شیره
فواید بی شمار ارده شیره باعث شده است که توصیه های زیادی به خوردن این ماده مغذی شود. ارده شیره به دلیل طبع گرمی که دارد برای افرادی با طبع سرد و بلغمی بسیار مناسب است. این ماده سالم و مغذی می تواند علاوه بر تامین انرژی بدن، در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها نیز کمک کند. در ادامه به برخی از فواید آن می پردازیم.
5 محصول غذایی سالم برای سلامت بدن
بدن برای سالم ماندن به تمام مواد معدنی، ویتامین ها و املاح نیاز دارد. از این رو اهمیت شناسایی و استفاده از محصولات غذایی سالم بیش از پیش آشکار می شود. شناسایی این مواد غذایی نیز کار چندان سختی نیست. بسیاری از مواد غذایی از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی ها، و … می توانند نیازهای بدن را تا حد زیادی تامین کرده و به سلامت آن کمک کنند که در ادامه به معرفی چند نمونه از آنها می پردازیم.
باید و نبایدهای مصرف متعادل میوه
احتمالا شما نیز ضرب المثل« نه چندان بخور كز دهانت برآيد / نه چندان كه از ضعف جانت برآيد» را شنیده اید. ضرب المثلی که اشاره به خوردن اندازه و متعادل دارد. حال این خوردن متعادل می تواند مصرف اندازه غذا، میوه و یا هر چیز دیگر باشد. ما در این مقاله به میزان مصرف متعادل میوه اشاره می کنیم که یکی از مهم ترین اجزای برنامه غذایی سالم هست. در ادامه با ما همراه باشید.
9 عادت بد که باید فوراً آنها را ترک کنید
چه بخواهید و چه نخواهید، عادت های بد برای شما مضر هستند چه از نظر روحی، چه جسمی، چه احساسی و … . در حالی که ترک برخی از عادت های بد سخت تر از بقیه عادت هاست، ولی این موضوع نباید بهانه ای برای عدم ترک آنها باشد. در اینجا 9 عادت بد وجود دارد که نیاز است فوراً آنها را ترک کنید که در ادامه می خوانید.
5 راه مقابله با افسردگی سالمندان
افسردگی ممکن است در بسیاری از سالمندان اتفاق بیفتد. بسیاری از افراد زمانی که پا به سن می گذارند، دیگر توانایی و آن شوق و ذوق جوانی را ندارند و ممکن است دچار غم و انده شدید یا افسردگی شوند. افسردگی که ممکن است بر سلامت جسمانی و سلامت روانی آنها تاثیر مستقیم بگذارد. برای مقابله با افسردگی در دوران سالمندی و راه های پیشگیری آن راهکارهایی وجود دارد که با رعایت آنها می توان تا حدی زیادی از افسردگی جلوگیری کرد که در ادامه می خوانید.
7 راه برای ارتباط با کودک درون خود
هرکسی یک فرزند درونی دارد. شما ممکن است این کودک درونی را به عنوان نمایشی مستقیم از خود در سالهای اولیه زندگی خود، مجموعه ای از مراحل رشد که طی کرده اید، یا نمادی از رویاهای جوان و بازیگوش ببینید. آگاهی از فرزند درونی شما می تواند به شما کمک کند تا به سالهای سبک تر و بی دغدغه فکر کنید. ارتباط با شادی های دوران کودکی می تواند راهی عالی برای مقابله با شرایط سخت باشد. هرچند که همه افراد دوران کودکی را با بازی و سرگرمی ارتباط نمی دهند. اگر غفلت، ضربه یا سایر دردهای احساسی را تجربه کرده اید، ممکن است فرزند درونی شما کوچک، آسیب پذیر و نیاز به محافظت داشته باشد. درد و احساسی که ممکن است در وجود شما پنهان شده باشد. اگرچه پنهان کردن درد آن را درمان نمی کند ولی در عوض، اغلب در زندگی بزرگسالی ظاهر می شود و به عنوان پریشانی در روابط شخصی یا مشکل در برآوردن نیازهای فرد ظاهر می شود. کار برای درمان فرزند درونی شما می تواند به شما در حل برخی از این مسائل کمک کند. درمان کودک درون شما ممکن است زمان بر باشد، اما این 7 نکته نقطه شروع خوبی است که در ادامه می خوانید.
5 نکته برای کنار آمدن وقتی همه در خانه هستند
مهم نیست که چقدر با هم کنار می آیید، گذراندن هر روز با هم در نهایت می تواند عوارض خود را به دنبال داشته باشد. برای اکثر ما، محدود بودن در خانه و به هم پیوستن بسیاری از جنبه های زندگی، استرس اضافی زیادی ایجاد کرده است. این که آیا شما زمان بیشتری را با اعضای خانواده، همسر، دوستان و هم اتاقی خود می گذرانید – و حتی اگر تنها زندگی می کنید – ممکن است در حال حاضر چالش هایی را در توانایی خود برای برقراری ارتباط خوب با دیگران تجربه کنید که در ادامه به آنها می پردازیم.
بهترین رژیم غذایی برای نوجوانان
تغذیه مناسب در دوران نوجوانی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. از آنجا که بدن به سرعت در حال رشد و تغییر است، تامین مواد مغذی کافی برای نوجوانان برای حمایت از رشد آنها بسیار مهم است. رژیم غذایی سالم در هر سنی مهم است، اما برای نوجوانان اهمیت ویژه ای دارد. از آنجا که بدن در دوران نوجوانی در حال رشد است، ضروری است که نوجوانان از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنند تا از نیازهای انرژی و تغذیه خود اطمینان حاصل کنند.این مقاله اهمیت تغذیه برای نوجوانان را بررسی می کند، اینکه کدام مواد مغذی مهم هستند، چه چیزی بخورند، از چه غذاهایی پرهیز کنند، نکات و عادات مفیدی برای تغذیه سالم و اجتناب از خوردن بی نظم و … را توضیح می دهد که در ادامه می خوانید.