10 مورد از بهترین الگوهای غذایی کاهش وزن برای مردان
از دست دادن چربی اضافی و رسیدن به وزن سالم ممکن است به طرق مختلف برای سلامت مردان مفید باشد. به عنوان مثال، وزن سالم ممکن است خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری قلبی، دیابت، برخی ادامه مطلب
15غذای عضله ساز که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
اگر می خواهید عضله بدون چربی به دست آورید، هم تغذیه و هم فعالیت بدنی هر دو ضروری هستند. ضروری است که بدن خود را از طریق فعالیت بدنی به چالش بکشید، اما بدون حمایت تغذیه ای مناسب، پیشرفت شما ادامه مطلب
اصول پیاده روی صحیح | چگونه یک پیاده روی ایمن داشته باشیم؟
پیاده روی یکی از بهترین، ارزان ترین و راحت ترین تمرینات برای رسیدن به سلامتی است. پیاده روی منظم به صورت روزانه یا چند روز از هفته می تواند خطر بیماری قلبی و سکته، دیابت، فشار خون بالا و سرطان ادامه مطلب
11 غذای کم کالری که به طرز شگفت انگیزی سیر کننده هستند
یکی از چالش برانگیزترین تغییرات رژیم غذایی می تواند کاهش کالری دریافتی باشد. بسیاری از غذاهای کم کالری می توانند بین وعده های غذایی احساس گرسنگی و عدم سیری در شما ایجاد کنند، با این حال، غذاهای مغذی زیادی وجود ادامه مطلب
6 راه علمی ساده برای از بین بردن چربی شکم
از دست دادن چربی شکم، یک هدف رایج در کاهش وزن است. چربی شکم نوع مضر چربی است و تحقیقات ارتباط قوی چربی شکم با بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را نشان می دهد، به همین ادامه مطلب
رژیم غذایی پر پروتئین و تاثیر آن بر کاهش وزن
پروتئین برای سلامتی بسیار مهم است و یک ماده مغذی است که باید هر روز مصرف شود تا نیازهای بدن شما را برآورده کند. مصرف مرجع غذایی (DRI) برای پروتئین 0.36 گرم به ازای هر 0.8 گرم در کیلوگرم وزن ادامه مطلب
آیا ورزش باعث کاهش کلسترول می شود؟
ورزش منظم می تواند کلسترول و خطر پیامدهای نامطلوب سلامتی را کاهش دهد. گزینه های خوب فعالیت بدنی شامل پیاده روی سریع، دویدن و تمرینات مقاومتی است. به افراد توصیه می شود حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در ادامه مطلب
10 میان وعده پر کالری برای افزایش وزن
میان وعده های پر کالری می توانند به افزایش وزن فرد کمک کنند. نوشیدن کالری به شکل اسموتی، استفاده از تاپینگ های پر کالری و انتخاب لبنیات پرچرب می تواند کالری بیشتری به رژیم غذایی فرد اضافه کند. کاهش وزن ادامه مطلب
9 میان وعده سالم برای کاهش وزن
تلاش برای کاهش وزن به این معنا نیست که فرد مجبور است همه میان وعده ها را کنار بگذارد، برخی از میان وعده ها، مانند بادام و هوموس، می توانند به فرد در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند. ادامه مطلب
آیا کاهش وزن صرفاً با تغییر رژیم غذایی امکان پذیر است؟
هنگامی که به دنبال کاهش وزن هستید، عوامل مختلفی ممکن است بر پیشرفت شما تأثیر بگذارد. در حالی که رژیم غذایی و ورزش اغلب برای کاهش وزن با هم ترکیب می شوند، برخی ممکن است تعجب کنند که آیا می ادامه مطلب