آیا اسفناج می تواند به عضله سازی کمک کند؟
اگرچه اسفناج حاوی کالری و پروتئین نیست، اما در آن عنصری به نام اکدیسترون وجود دارد که یک استروئید گیاهی طبیعی است که می تواند به قدرت و رشد عضلات کمک کند. همچنین، از آنجایی که اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان است، التهاب را کاهش می دهد و منجر به ریکاوری بهتر عضلات پس از تمرین می شود. ما در این مقاله از سری مقالات سلامتی من، همه چیز مربوط به اسفناج خام و بدنسازی را بررسی خواهیم کرد.
هویج برای بدنسازی خوب است یا بد؟
هویج دارای مواد مغذی ضروری است که بدن شما برای بازیابی بهینه عضلات (مانند پتاسیم یا آنتی اکسیدان ها) به آن نیاز دارد، به این معنی که می تواند به طور غیر مستقیم به رشد عضلات کمک کند. ما در این مقاله از سری مقالات سلامتی من قصد داریم با شما در خصوص مزایای هویج برای بدنسازان صحبت کنیم.
بعد از تمرین چی بخوریم؟
آیا به وعده غذایی بعد از تمرین خود توجه می کنید؟ مصرف مواد مغذی مناسب بعد از ورزش به اندازه تغذیه قبل از ورزش مهم است . برای درک اینکه چگونه غذاهای مناسب می تواند به شما بعد از ورزش کمک کند، مهم است که بدانید فعالیت بدنی چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد، در ادامه به این توضیحات خواهیم پرداخت:
6 عاملی که می تواند بر میزان کالری سوزی شما تأثیر بگذارد
برخی از عواملی که می توانند بر میزان کالری سوزی شما تاثیر بگذارند در کنترل شما هستند، اما بسیاری از آن ها اینطور نیستند، این چیزی است که کارشناسان می گویند. دلایل علمی وجود دارد که نشان می دهد زنان تمایل به سوزاندن کالری کمتری نسبت به مردان دارند. اگر تا به حال به یک کلاس تناسب اندام گروهی رفته اید که در آن ضربان قلب و کالری سوزی تخمینی افراد روی صفحه نمایش داده می شود، می دانید که این آمار از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. احتمالاً متوجه شده اید که معمولاً مردان نسبت به زنان کالری بیشتری می سوزانند. در اینجا شش موردی وجود دارد که کارشناسان می گویند بیشترین تأثیر را بر میزان کالری سوزاندن هنگام ورزش دارند.
آیا تنیس ورزش خوبی برای سلامتی است؟
اگر به دنبال راهی برای تقویت سلامت قلب، بهبود تعادل و هماهنگی، سوزاندن کالری ، کار کردن با تمام عضلات بدن و سرگرمی در حین انجام آن هستید، تنیس را در نظر بگیرید. تنیس یکی از قدیمی ترین ورزش های موجود است، و همچنین یک ورزش کلاسیک سازگار با تناسب اندام است که می توانید در طول زندگی خود آن را انجام دهید.
آیا یوگا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
یوگا به شما کمک می کند تا ذهن آگاهی را تمرین کنید، که این می تواند در پایبندی به تمام جنبه ها مانند برنامه غذایی و فعالیت بدنی موثر باشد. یوگا فواید زیادی برای سلامتی دارد، از تقویت عضلات گرفته تا بهبود خواب و کاهش استرس، اما آیا می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند؟ چند راه مختلف وجود دارد که یوگا می تواند به کاهش وزن کمک کند، و این فقط مربوط به کالری هایی که روی تشک یوگا می سوزانید نیست، یوگا، اگر به درستی انجام شود، تبدیل به تغییر سبک زندگی می شود، که به نوبه خود می تواند به افزایش فعالیت بدنی و کاهش خوردن احساسی کمک کند.
4 نوع ورزش مهم که باید آنها را بشناسید!
ورزش کلید سلامتی است، تمرینات قدرتی، کششی، تعادلی و هوازی شما را فعال، متحرک و احساس عالی نگه می دارد. مردم کاری را انجام می دهند که از آن لذت می برند و یا به نظر مؤثرتر است، بنابراین برخی از جنبه های ورزش و تناسب اندام نادیده گرفته می شوند. در حقیقت، همه ما باید تمرینات هوازی، کششی، تقویتی و تعادلی انجام دهیم. در اینجا، آنچه را که باید در مورد هر نوع تمرین بدانید توضیح می دهیم
5 دلیل که بدمینتون به کاهش وزن شما کمک می کند
همه می خواهند خوش اندام باشند و خوش اندام بمانند اما همه از رفتن به باشگاه لذت نمی برند، من معتقدم بهترین چیز این است که ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید، این بهترین راه برای خوش اندام شدن است زیرا از عرق کردن بیشتر لذت خواهید برد و برایتان کار سختی نخواهد بود. بازی بدمینتون یک راه عالی برای کاهش وزن است و انجام آن چند بار در هفته می تواند به طور چشمگیری پیشرفت کاهش وزن شما را بهبود بخشد، بنابراین بیایید به پنج دلیل که چرا بازی بدمینتون به کاهش وزن شما کمک می کند بپردازیم
عضله سازی چقدر طول می کشد؟
ماهیچه های سالم و قوی برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. ماهیچه های اسکلتی از فیبرهای عضلانی منقبض تشکیل شده اند که حرکت کردن را برای افراد ممکن می کنند، انقباض عضلانی همچنین در نحوه نشستن و ایستادن یک فرد، به عبارت دیگر، وضعیت بدن او نقش دارد. ماهیچه ها بر ثبات مفاصل، تولید گرما و حفظ دمای بدن نیز تأثیر می گذارند. جالب اینجاست که ماهیچه های اسکلتی فقط ماهیچه نیستند بلکه اندام نیز هستند، آن ها حاوی اجزای بسیاری از جمله فیبرهای عضلانی، همبند، عصبی و بافت های خونی یا عروقی هستند. اندازه ماهیچه ها از ماهیچه های بزرگ پشت و ران گرفته تا عضلات بسیار کوچکتر در قسمت هایی از بدن مانند گوش میانی متفاوت است. در ادامه به مطالبی درباره ساخت عضلات و مدت زمان عضله سازی خواهیم پرداخت.
اشتباهات رایج کاهش وزن در روند لاغری
کاهش وزن برای برخی افراد می تواند چالش برانگیز باشد. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که در حال انتخاب سبک زندگی سالم هستید، اما هنوز به نتایج دلخواهتان نمی رسید، در واقع ممکن است از توصیه های نادرست یا قدیمی پیروی کنید و این ممکن است شما را از دیدن تغییراتی که به دنبال آن هستید باز دارد. در این مقاله از مجموعه مقالات سلامتی من، 15 اشتباه رایجی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند، آورده شده است.
آیا چای سبز واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و امروزه طرفداران زیادی دارد. فواید چای سبز برای سلامتی از سلامت قلب، سلامت استخوان و کاهش خطر سرطان گرفته تا کاهش فشار خون و قند خون و بهبود خلق و خو است، همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ترکیبات موجود در چای سبز، و همچنین چای سفید، می توانند به کاهش وزن کمک زیادی کنند.
چگونه به طور طبیعی سریع وزن کم کنیم؟
در حالیکه رژیم های غذایی، مکمل ها و برنامه های جایگزین وعده های غذایی زیادی وجود دارند که ادعا می کنند کاهش وزن سریع را تضمین می کنند، اکثر آن ها فاقد هرگونه شواهد علمی هستند، با این حال، برخی از استراتژی هایی با حمایت علم وجود دارند که بر مدیریت وزن تأثیر دارند، این استراتژی ها شامل ورزش، پیگیری میزان کالری دریافتی، روزه داری متناوب و کاهش تعداد کربوهیدرات ها در رژیم غذایی است.
10 غذای سالم که به شما در سوزاندن چربی کمک می کند
افزایش متابولیسم می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. با این حال، بیشتر مکمل های چربی‌سوز موجود در بازار یا ناایمن، بی اثر و یا از هر دو مورد هستند. خوشبختانه، چندین غذا و نوشیدنی طبیعی نشان داده است که متابولیسم شما را افزایش داده و باعث کاهش چربی می شود.
رژیم کتو برای چه کسانی مناسب است؟
رژیم کتو یک برنامه غذایی است که بر روی غذاهایی تمرکز دارد که مقدار زیادی چربی سالم، مقادیر کافی پروتئین و کربوهیدرات های بسیار کمی را فراهم می کند. این رژیم با تخلیه ذخایر قند بدن عمل می کند، سپس شروع به تجزیه چربی برای انرژی می کند و این منجر به تولید مولکول هایی به نام کتون می شود که بدن برای سوخت استفاده می کند در نتیجه زمانی که بدن چربی می سوزاند، می تواند منجر به کاهش وزن نیز شود. انواع مختلفی از رژیم کتو وجود دارد، از جمله رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم کتوژنیک چرخه ای. در این مقاله مزایای رژیم کتو و همچنین خطرات آن را توضیح می دهیم.
فواید و نحوه انجام اسکات عمیق چگونه است؟
اسکات جزء اصلی اکثر برنامه های ورزشی پایین تنه است. حرکت بخشی از بسیاری از فعالیت های روزانه است؛ چه برای برداشتن چیزی سنگین خم شوید و چه فقط از روی صندلی بلند شده و بنشینید، این حرکت ها بخشی از زندگی روزمره شماست. اسکات نیاز به انعطاف پذیری خاصی در لگن، زانو و مچ پا دارد، علاوه بر این، به عضلات پایین تنه شما هم نیاز دارد تا نیروی کافی برای حرکت دادن وزن شما و همچنین هر وزنه دیگری را که روی آن قرار می دهید فراهم کند.
10 نکته برای کاهش وزن موفق
اضافه وزن یا چاقی می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود و یک سبک زندگی متعادل و رژیم غذایی مغذی کلید زندگی سالم و کنترل بهتر وزن است. داشتن وزن اضافه بیش از حد می تواند خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامت از جمله بیماری قلبی ، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 را افزایش دهد. ما در این مقاله 10 نکته برای کنترل وزن را برای شما ارائه میدهیم، در ادامه با این 10 نکته با ما همراه باشید
چربی سوزهای طبیعی برای کاهش وزن کدامند؟
برای کاهش وزن، فرد باید بیش از کالری دریافتی خود کالری بسوزاند. با این حال، برخی از چربی سوزهای طبیعی ممکن است با افزایش متابولیسم یا کاهش گرسنگی به بدن در سوزاندن چربی بیشتر کمک کنند. ما در این مقاله، به برخی از چربی سوزهای طبیعی و شواهدی درباره آن ها پرداخته و همچنین قرص های چربی سوز را مورد بحث قرار می دهیم.
آیا زنجبیل برای کاهش وزن موثر است؟
برخی شواهد نشان می دهد که زنجبیل ممکن است به کاهش وزن کمک کند. استفاده از زنجبیل به طور کلی بی خطر است و افراد می توانند آن را در نوشیدنی ها و رژیم غذایی خود بگنجانند یا به عنوان مکمل مصرف کنند. این مقاله شواهد، راه های استفاده از زنجبیل برای کاهش وزن، اقدامات احتیاطی و عوارض جانبی احتمالی را مورد بحث قرار می دهد، همچنین نکات دیگری را نیز برای کاهش وزن ارائه می دهد.
تمرینات اصلی وزن بدن که می توانید همین الان انجام دهید
شما می توانید از وزن بدن خود به عنوان مقاومت در برابر تمرینات قدرتی استفاده کنید. این تمرینات، تمریناتی هستند که از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کنند، معمولاً عضلات زیادی را هدف قرار می دهند و به ایجاد ثبات و قدرت کمک می کنند. شما در انجام این تمرینات به هیچ ماشین یا وزنه ای نیاز ندارید، بنابراین می توانید آن ها را تقریباً در هر مکان و زمانی انجام دهید. شما همچنین می توانید این تمرینات را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید، بنابراین چه مبتدی یا متخصص باشید، می توانید از مزایای آن بهره مند شوید. در ادامه با 11 مورد از تمرینات با وزن بدن، با ما همراه باشید
در هنگام خواب چقدر کالری می سوزانید؟
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که هنگام خواب چقدر کالری می سوزانید؟ ممکن است تعجب کنید که بدانید بدن شما حتی زمانی که در حالت استراحت هستید در حال استفاده از انرژی است. میزان کالری که می سوزانید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله وزن، سوخت و ساز بدن و میزان خوابی که در هر شب دارید.