منو خانه رژیم من ورود

غذا ها را از لیست انتخاب کرده و سپس بر روی مقایسه کلیک کنید

مقایسه جلبک اسپیرولینا(خام) و کوکو کدو سبز

جلبک اسپیرولینا(خام)

جدول مقایسه دو غذا
کوکو کدو سبز
۵.۹۲ پروتئین ۵.۳۶
۰.۳۹ چربی ها ۷.۴۸
۲.۴۲ کربوهیدرات ها ۴.۱۵
۲۶ انرژی ۱۰۳.۹۲
۹۰.۶۷ آب ۸۱.۸۴
۰.۴ فیبر ۰.۹۴
۱۲ کلسیم ۳۸.۷۱
۲.۷۹ آهن ۱.۰۸
۱۹ منیزیم ۱۵.۹۵
۱۱ فسفر ۸۴.۳۱
۱۲۷ پتاسیم ۲۰۷.۷۲
۹۸ نمک(سدیم) ۱۹۹.۳۶
۰.۲ روی ۰.۵۹
۰.۵۹۷ مس ۰.۰۳
۰.۱۸۶ منگنز ۰.۱۶
۰.۷ سلنیوم ۱۱.۴۹
۵۶ ویتامین A ۷۰۵.۷۴
۰ رتینول ۵۱.۳۶
۳۳ بتا-کاروتن ۳۹۶.۰۱
۰ آلفا-کاروتن ۰.۰۱
۰ ویتامین D (D2 + D3) ۳۰.۱۹
۰ بتا-کریپتوزانتین ۳.۵۵
۰ لیکوپن ۰.۰۱
۰ لوتئین + زآگزانتین ۸۰۵.۳۶
۰.۹ ویتامین C ۸.۴۱
۰.۲۲۲ ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۵
۰.۳۴۲ ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲
۱.۱۹۶ ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۵
۰.۳۲۵ ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۶۵
۰.۰۳۴ ویتامین ب۶ ۰.۰۹
۰ ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۳۹
۶.۵ ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۰۷.۴۲
۲.۵ ویتامین K ۳۰.۷۶
۹ ویتامین ب9 (فولات) ۳۷.۰۹
۰.۰۹۶ تریپتوفان ۰.۰۵
۰.۳۰۶ ترئونین ۰.۲۴
۰.۳۳۱ ایزولوسین ۰.۲۷
۰.۵۰۹ لوسین ۰.۴۱
۰.۳۱۲ لیزین ۰.۳۴
۰.۱۱۸ متیونین ۰.۱۴
۰.۰۶۸ سیستین ۰.۱
۰.۲۸۶ فنیل‌آلانین ۰.۲۶
۰.۲۶۶ تیروزین ۰.۲۱
۰.۳۶۲ والین ۰.۳
۰.۱۱۲ هیستیدین ۰.۱۱
۰ کلسترول ۱۲۹.۴۴
۰ اسیدهای چرب ترانس ۰.۳۸
۰.۱۳۵ اسیدهای چرب اشباع ۱.۷۲
۰.۰۶۴ امگا 6 ۱.۹۶
۰.۰۴۲ امگا 3 ۰.۲
۰.۰۳۴ چربی اشباع نشده یگانه ۲.۶۷
۰.۱۰۶ چربی اشباع نشده چندگانه ۲.۲
۰.۳ قند ۱.۴۸

رتبه (Grade)

  • A
  • ▼ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۱۲ گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۵.۹۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۹.۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۵۶ گرم ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۲.۷ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۹۸ گرم نمک(سدیم) می باشد میزان تاثیر (۱۰ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۰.۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۹ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۰.۱۳۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۲.۷۹ گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۰.۳۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۰.۹ گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

صد گرم از جلبک اسپیرولینا(خام) دارای ۰.۳ گرم قند می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.
امتیاز : ۱.۳۲

  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • ▼ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۷۰۵.۷۴ گرم ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳۹.۲ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۳۸.۷۱ گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۶.۲ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۱.۷۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۷.۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۵.۳۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶.۵ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۰.۹۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵.۲ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۱۲۹.۴۴ گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۵.۱ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۱۹۹.۳۶ گرم نمک(سدیم) می باشد میزان تاثیر (۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۷.۴۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۸.۴۱ گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۱.۴۸ گرم قند می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

صد گرم از کوکو کدو سبز دارای ۱.۰۸ گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.
امتیاز : -۰.۲۹

برنده : جلبک اسپیرولینا(خام)

مقایسه ماکرو نوترینت ها

پروتئین

جلبک اسپیرولینا(خام)

(۱۰.۶%)

کوکو کدو سبز

(۹.۶%)

کربوهیدرات

جلبک اسپیرولینا(خام)

(۱.۹%)

کوکو کدو سبز

(۳.۲%)

چربی

جلبک اسپیرولینا(خام)

(۱۰۰%)

کوکو کدو سبز

(۱۰۰%)

عمومی

جلبک اسپیرولینا(خام)

شامل آب بیشتری است + 10.8 %

کوکو کدو سبز

شامل انرژی بیشتری است + 299.7 %

ویتامین ها

جلبک اسپیرولینا(خام)

شامل ویتامین ب۱ (تیامین) بیشتری است + 344 %

شامل ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) بیشتری است + 71 %

شامل ویتامین ب۳( نیاسین) بیشتری است + 241.7 %

کوکو کدو سبز

شامل ویتامین A بیشتری است + 1160.3 %

شامل بتا-کاروتن بیشتری است + 1100 %

شامل ویتامین C بیشتری است + 834.4 %

شامل ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) بیشتری است + 100 %

شامل ویتامین ب۶ بیشتری است + 164.7 %

شامل ویتامین ب ۴ (کولین) بیشتری است + 1552.6 %

شامل ویتامین K بیشتری است + 1130.4 %

شامل ویتامین ب9 (فولات) بیشتری است + 312.1 %

پروتئین ها

جلبک اسپیرولینا(خام)

شامل پروتئین بیشتری است + 10.4 %

شامل تریپتوفان بیشتری است + 92 %

شامل ترئونین بیشتری است + 27.5 %

شامل ایزولوسین بیشتری است + 22.6 %

شامل لوسین بیشتری است + 24.1 %

شامل فنیل‌آلانین بیشتری است + 10 %

شامل تیروزین بیشتری است + 26.7 %

شامل والین بیشتری است + 20.7 %

شامل هیستیدین بیشتری است + 1.8 %

کوکو کدو سبز

شامل لیزین بیشتری است + 9 %

شامل متیونین بیشتری است + 18.6 %

شامل سیستین بیشتری است + 47.1 %

مواد معدنی

جلبک اسپیرولینا(خام)

شامل آهن بیشتری است + 158.3 %

شامل منیزیم بیشتری است + 19.1 %

شامل مس بیشتری است + 1890 %

شامل منگنز بیشتری است + 16.3 %

کوکو کدو سبز

شامل کلسیم بیشتری است + 222.6 %

شامل فسفر بیشتری است + 666.5 %

شامل پتاسیم بیشتری است + 63.6 %

شامل نمک(سدیم) بیشتری است + 103.4 %

شامل روی بیشتری است + 195 %

شامل سلنیوم بیشتری است + 1541.4 %

گروه های غذایی

جلبک اسپیرولینا(خام)

کوکو کدو سبز